Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

08.01.2020 15:16

Дневник питания за 05.01.2020

Вот такой вышел рацион. Все бы ничего, только опять недобрала жиров. Наверное буду дополнительно добавлять разнообразие орехов и больше масла добавлять в блюда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	30	108.6	2.3	0.8	21.8
Мексиканская смесь	100	55.8	2.5	0.6	8.7
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	136	218	4	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	60	145.2	4.9	1.6	27.8
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Итого	80	262	9	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	378	310	38	3	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	220	132	1	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	367	298	15	16	18
Итого за день	1181	1222	68	39	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Творожный торт

Автор Visteriya

Тимбаль из кабачков

Автор Виктория

Автор Maiko Sato

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги