Nika Felicitas
08.11.2021 22:25

Дневник питания за 08.11.2021

Рацион сегодня хороший. День рабочий, очень тяжёлый. Вся неделя будет сложной. Активность: тренировка силовая в зале.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина, мясной набор, только мясо, вареная
94
184.2 30 6.2 0
Винегрет
205
127.9 3.7 7.4 11.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
53
104.9 3.5 0.6 21
Мандарин
86
32.7 0.7 0.2 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные котлеты
106
190 18.1 8.6 10.2
Семга соленая
67
100.9 13.2 5.4 0
Салат (латук)
104
16.6 1.6 0.2 2.1
Хурма
251
168.2 1.3 1 38.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.5 0.4 12.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Tanya Makronetta 08.11.2021 22:33
Какой вкусный рацион! И дефицит огромный
Елена 09.11.2021 07:35
И телятина и рыба и винегрет! И все в один день. Вот бы мне так!))
Nika Felicitas 09.11.2021 08:59
Елена, иногда бывает и так . А иногда в обед и на ужин одни и те же продукты. День на день не приходиться.
Марина 09.11.2021 09:43
Очень хорошее меню! Мне по вкусу! Приятного аппетита!🤗
Катрин 09.11.2021 16:36
Блин, занимаетесь вроде, а калорий так мало((((
Nika Felicitas 09.11.2021 19:24
Катрин, занимаюсь без слова "вроде". Если верить расчетам программы, то при силовых тренировках калорий тратиться не много. Дефицит 70г - 100 г в день мне кажется не большим. Вес уходит не охотно, возможно что-то можете посоветовать, всегда рада дельным советам.
Катрин 09.11.2021 19:51
Nika Felicitas, да, верно, у меня силовые тоже мало отнимают. Но 1200 это базовая калорийность. А ещё активность наша, или у вас она низкая, помимо трень?))с силовыми 1500 как минимум можно кушать))
Nika Felicitas 09.11.2021 21:17
Катрин, это просто так вышло, обычно 1400 в среднем пытаюсь держать.
Катрин 09.11.2021 21:26
Nika Felicitas, смотря ещё конечно какие цели..
Nika Felicitas 09.11.2021 22:17
Катрин, цель немного согнать жирок, остался в области живота немного.
Катрин 09.11.2021 22:29
Nika Felicitas, ну тут и дефицита просто хватит.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты