Nika
15.12.2021 22:31
Опять работать пришлось до поздна. В питании без баланса, организм налегает на фрукты. Белка недобор. Мяса совсем не хочется, что очень странно. Нужно купить творог, хотя особого желания, тоже нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Омлет в лаваше
88
196.1 12.6 11.3 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет в лаваше
88
196.1 12.6 11.3 10.8
Винегрет
287
212.1 5.5 8.3 27.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушение
220
246.4 4.2 20.2 11.4
Тефтели
203
249.9 13 15.6 14.6
Хурма
270
180.9 1.4 1.1 41.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
34
89.1 2.6 1 17.5
Мандарин
250
95 2 0.5 18.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nika
14.12.2021 22:27
Рабочий день затянулся до поздна. Устала очень, еле дошла домой, но шла пешком, все же активность. Организм накинулся на фрукты. Белка не добрала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
231
197.7 4.2 9.7 21.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
105
183.3 15.3 13.2 0.8
Красный Мак [Roshen]
15
77.9 0.8 4.4 9
Золотая Лилия [Конти]
7
35 0.2 2 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Яблоко
186
87.4 0.7 0.7 18.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушение
151
169.1 2.9 13.9 7.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
165.6 35.9 2.1 0.7
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3
Мандарин
145
55.1 1.2 0.3 10.9
Яблоко
270
126.9 1.1 1.1 26.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nika
09.12.2021 21:33
Погода, густой туман к вечеру дождь, сыро. Хочется снега белого для новогоднего настроения.
В питании немного сэкономила на углеводах, не смотря на то, что съела большое количество мандарин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские мультиснеки
17
68.8 2.2 5 2.8
Сыр Бри Ser Bawarski
25
110.5 3.4 10.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп тыква-чечевица
352
262.6 13.4 10.9 26.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
103
200.9 25.8 10.1 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Яблоко
230
108.1 0.9 0.9 22.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные котлеты
111
159.2 20.3 6 5.9
Шампиньоны тушение
67
38.5 3.4 2.7 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
51
89 7.4 6.4 0.4
Помидор (томат), парниковый
112
15.7 0.7 0 4.3
Мандарин
402
152.8 3.2 0.8 30.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nika
08.12.2021 19:33
Сколько можно возвращается, поэтому ПРОДОЛЖАЮ считать и контролировать еду после перерыва.
Старт хороший, судя по рейтингу;
Сытно, судя по ощущениям;
Надеюсь скоро вернусь и к спорту, просто нужно немного подождать. Активность: растяжка на мышцы спины в стиле йоги - полчаса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Бри Ser Bawarski
35
154.7 4.8 15.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Морские мультиснеки
14
56.6 1.8 4.1 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп тыква-чечевица
302
225.3 11.5 9.4 23
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Банан
122
117.1 1.8 0.6 25.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные котлеты
150
215.1 27.5 8.1 8
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Шампиньоны тушение
50
28.7 2.6 2 0.1
Перец сладкий красный
130
35.1 1.7 0.1 6.9
Помидор (томат), парниковый
112
15.7 0.7 0 4.3
Хурма
201
134.7 1 0.8 30.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Nika
01.12.2021 20:12
День сегодня на работе караул, работы море. Пролетел... Спина все ещё беспокоит поэтому из активности медленная ходьба. В питании хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские мультиснеки
14
56.6 1.8 4.1 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Банан
119
114.2 1.8 0.6 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка запареная
96
95.8 3.9 1.1 17.8
Печень куриная
134
237.4 27.9 12.7 2.8
Огурец парниковый
104
11.4 0.7 0.1 2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
280
2.8 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук, бланшированный
10
62.9 1.4 6.1 0.6
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Кешью
11
66 2 5.3 2.5
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное запечённое в специях
89
129.9 26.3 2.2 1.3
Семга соленая
55
82.8 10.8 4.4 0
Огурец парниковый
66
7.3 0.5 0.1 1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
76
199.1 5.7 2.2 39.1
Киви
117
55 0.9 0.5 9.5
Хурма
183
122.6 0.9 0.7 28

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Nika
01.12.2021 07:19
Дневник за вчера.

Проспала, осталась без завтрака. Дальше все прошло идеально и сытно и вкусно. Активность : только ходьба на работу, опять болит спина, заниматься не рискую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
97
97.9 4.1 1.1 18
Печень куриная
169
299.5 35.2 16.1 3.5
Перец сладкий красный
160
43.2 2.1 0.2 8.5
Козинак Подсолнечный
28
161.3 4.1 11.9 9.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук, бланшированный
11
69.2 1.5 6.7 0.7
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Кумкват
160
113.6 3 1.4 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
103
179.8 15 12.9 0.8
Семга соленая
50
75.3 9.9 4 0
Перец сладкий красный
86
23.2 1.1 0.1 4.6
Хурма
280
187.6 1.4 1.1 42.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Nika
29.11.2021 07:37
Вот пролетела ещё одна неделя. Работа выматывала от слова "очень". На контроль питания и составление меню сил не было, но привычка записывать осталась. В питании был как профицит свыше 2500 калорий так и дефицит. Тренировок за неделю две. Неожиданно при таком раскладе вес снизился, правда не на много - на 200 гр. относительно минимального веса этого месяца. У меня вес постоянно скачет поэтому я ориентируюсь на минимально зафиксированный вес за период.

Всем хорошего начала очередной недели и отвесиков!
Nika
25.11.2021 20:13
Работа выжимает все соки, полная апатия, сил нет на тренировки, в среду пропустила. Сегодня заставила себя взяться за контроль питания. По весу плюс 1 кг за неделю. Печалька.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
97
217.6 23.1 8.1 13.1
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Хурма
211
141.4 1.1 0.8 32.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
93
14.9 1.4 0.2 1.9
Омлет с овощами
192
199.7 17.5 13.2 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кешью
11
66 2 5.3 2.5
Фундук, бланшированный
12
75.5 1.6 7.3 0.7
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с шампиньонами
141
100.3 4.7 6.1 6.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
77
74.6 16.2 1 0.3
Сырники
55
123.4 13.1 4.6 7.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Nika
17.11.2021 21:40
В питании небольшой перелет по калорийности, благодаря тренировке есть небольшой дефицит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген
1
20 4 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Цветная капуста в яйце
233
132.8 10.5 6.8 5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
120
141.8 5.8 1.6 26.3
Рыбные котлеты
131
187.9 24 7.1 6.9
Цветная капуста в яйце
105
59.9 4.7 3 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Кешью
11
66 2 5.3 2.5
Фундук, бланшированный
10
62.9 1.4 6.1 0.6
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Банан
109
104.6 1.6 0.5 22.9
Яблоко
420
197.4 1.7 1.7 41.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
185
298 34.4 10.7 14.8
Семга соленая
38
57.2 7.5 3 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Облепиха
12
9.8 0.1 0.6 0.7
Вода
180
0 0 0 0
Малина
7
3.2 0.1 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Nika
17.11.2021 07:17
Дневник за вчера.
В питании бардак, вчера поужинать не смогла нормально, упала спать очень рано. Надеюсь это осенняя апатия, а не предвестник заболевания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген
1
20 4 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Лаваш круглый
18
49.1 1.5 0.2 10.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
103
179.8 15 12.9 0.8
Пармезан Джюгас
15
55.1 5 3.9 0
Морковь
36
12.6 0.5 0 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
92
124.2 3.1 4.6 17.5
Рыбные котлеты
96
137.7 17.6 5.2 5.1
Огурец парниковый
112
12.3 0.8 0.1 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Фундук, бланшированный
11
69.2 1.5 6.7 0.7
Кешью
12
72 2.2 5.8 2.7
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3
Морские мультиснеки
13
52.6 1.7 3.8 2.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
29
76 2.2 0.8 14.9
Семга соленая
60
90.4 11.8 4.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы