Tanya Makronetta

08.06.2024 20:41

Дневник питания за 08.06.2024

Хороший отвес - 600 гр после вчерашней тренировки. Вес вернулся к предотпускному, 48,6 кг, но объемы талии, живота, бедер все ещё увеличены на 1 см, нужно убирать. Это всё свежеиспечённый хрустящий хлебушек, который я ела как не в себя в отпуске!!!🙊
Жара продолжается, сегодня сразу после тренировки пошла плавать в море. Это кайф, конечно, хоть море и не особо охлаждает 😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	120	308.2	20.6	15.7	19.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	533	439	26	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбыль, приготовленный на жару	112	171.4	25.2	7.1	0
Салат со свежими овощами и зеленью	300	104.1	3	4.8	11.4
Картофель отварной без соли	145	124.7	2.5	0.1	26.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	572	439	30	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	137	58.9	1.2	0.3	11.1
Итого	137	58	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	555	149.9	3.9	0.6	32.2
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	755	237	5	0	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	110	79.2	0.7	0.7	16.9
Итого	110	79	0	0	16
Итого за день	4107	1254	65	37	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 08.06.2024 20:44

Прекрасный отвес, в такую жару аппетита возможно нет, вес быстро убежит, тем более вы на велике и в море🌈💖👷‍♀️

Натали 08.06.2024 20:46

Ооооооо, это свежий, хрустящий хлебушек, только из духовки. Аромат на весь дом. Невозможно пройти мимо и не отломать хоть кусочек 🤤🤤🤤🤤. Зимой дед делал, сейчас некогда и слава Богу, я же худею 😂. Я тоже ела его как не в себя 😂🤪

Tanya Makronetta 08.06.2024 21:37

Алин@, да, спасибо жаре -способствует возвращению к желаемому весу, есть вообще не хочется.

Tanya Makronetta 08.06.2024 21:41

Натали,какой у вас дедушка замечательный, хлеб печет! Берегите его! 🥰

ИринаГо 08.06.2024 21:55

Натали, а у меня хлеб в хлебопечке, белый и черный! аромат на весь дом! У меня в рацион вписывается один кусочек 27 гр в день, остальное дома съедается.

Маргарита 09.06.2024 07:35

Tanya Makronetta,меня раньше, когда на микрокалориях сидела, в жару на сладости тянуло, даже было по фиг на всякие фрукты типа черешни и арбуза, конфеты и пироженку вынь да в рот положи Широкая улыбка

Tanya Makronetta 09.06.2024 07:40

Маргарита, меня пока только на фрукты тянет) даже конфет не хочется )

Mariа_? 09.06.2024 08:12

Маргарита, я когда микрокалориях сидела, у меня все мысли были о еде, любой разговор сводился к еде))

Маргарита 09.06.2024 08:14

Mariа_?, ну это то само собой

Mariа_? 09.06.2024 08:16

Маргарита, дикое жуткое время))) все там побывали) голод, холод и плохая физическая форма вечные спутники

Tanya Makronetta 09.06.2024 11:32

Mariа_?, долго на дефиците продержались?

Mariа_? 09.06.2024 11:42

Tanya Makronetta, на мизерном. В 1200 калорий? Лет 10) ничего не добилась особого. Только 0 было

Дарья 09.06.2024 11:56

Mariа_?, мне тоже не хочется на 1200 ккал питаться, но и боязно сильно повышать норму, которую считает программа. Вот хотела вдохновиться)) зашла к вам в блог, но не хватило терпения до первых постов долистать, не знаю, есть ли способ в самое начало провалиться?))

Tanya Makronetta 09.06.2024 12:17

Mariа_?, ого 10 лет, и вы ещё живы? 🙊меня на месяца два хватает, и это максимум😁

Mariа_? 09.06.2024 12:26

Дарья, по-моему, нет возможности выбирать период( я тут года 2 наверное. Пришла помню, во время сушки, перед массой, самый низкий калораж у меня был. Около 1600. Но надо было максимально просушиться. А по поводу повышения, чем меньше вы провели на голодной диете тем проще. Я для восстановления сначала полностью отказалась от подсчёта калорий, диет, взвешивания, тренировок. Сосредоточилась только на пищевом поведении. Набрала вес, потом он сам снизился. Вернулась в зал, начала все заново, с новым тренером, где-то через год вернулась к подсчётам. Процесс занял около 3 лет. Я неспроста, талдычу тут, тем кто худеть пришес с большого веса сразу на полуголоде, что ничего хорошего они не вынесут из этого

Mariа_? 09.06.2024 12:27

Tanya Makronetta, так я ж со срывами и обжорствами))) как без срывов-то на таких харчах?)))

Анастасия 09.06.2024 12:49

Mariа_?, я смотрю, тут очень многих пугают даже сами цифры, потому что и не знают, сколько раньше ели. Типа ужас-ужас 2000 ккал, это же так много 😕

Mariа_? 09.06.2024 12:52

Анастасия, а никто особо и неудосуживался посчитать) большинство тех, в кого не влазит тут на мзр больше 1400 кк наедали вес на 3000-4000 как и выше

Анастасия 09.06.2024 13:00

Mariа_?, я вот тоже не знаю, сколько раньше ела (а жаль) Широкая улыбка

как-то ну поставила тут активность норм + трени, там особо низко и не опускалась, держала просто один и тот же примерно дефицит, иногда на поддержку наедала, иногда в плюс. Ну и ещё многие минимум коридора, который мзр насчитывает, считают за "лучшую" калорийность, а не минимальную, многие не особо понимают, что такое ОО и т д, а любые привесы воспринимают, как повод к снижению калоража ((

Mariа_? 09.06.2024 13:41

Анастасия, я то про себя точно знала,что ела я всегда много))) и до сих пор питаюсь по верхней границе коридора, а у меня своя калорийность тут выставлена, маловато мне той , что мзр предлагает) и вот вопрос, почему на мне работает?

Анна Моррей 09.06.2024 13:45

Мне тоже нужно подсушиться.
Постараюсь удержаться в 1200 калорий на следующей неделе.

Анастасия 09.06.2024 13:46

Mariа_?, вообще на самом деле ваш случай вдохновляет 👍 то есть и избыточный вес был, и гипокалрийка, а сейчас всё хорошо! У меня прям гипокалорийки не было, но я вот снизила вес до комфортного, ушла с подсчёта и он держится, но мне б хотелось, конечно, ещё подсбросить жирка)). Интересно, что в последнее время почти не ем сладостей, кроме фруктов, не хочется, но что-то организму, видимо, нравится в текущем весе и он добирает обычной едой 😂 взвешивать тарелки пока нет желания.

Маргарита 09.06.2024 13:50

Анастасия, я с 18 лет считаю(мне щас 41), но с перерывами на беременности. На первых порах в университетской Библио брала книги по диетам и с таблицами калорийности, записывала все в тетрадку, сколько и чего съела🤭 Потом через много лет уже в фэтсикрет. Затем мзр
Какой калораж держала не помню, скорее всего не более 1500
Мой минимум был 1200, при весе 45, как раз ковид был, шевележа было минимум, но дома тренила как могла

Маргарита 09.06.2024 13:54

Mariа_?, читмилы - как некоторые здесь своё обжорство оправдывают, че сразу срывы то🤣🤣

Mariа_? 09.06.2024 14:16

Анастасия, спасибо) надеюсь,все так и останется) сладости я ем) иногда у меня прям день,когда много сладкого, потом, наоборот не хочется. К меня сейчас период простой однообразной и скучной еды)

Mariа_? 09.06.2024 14:18

Маргарита, я тоже с фатсикрета перешла) но до сих пор туда захожу)

Mariа_? 09.06.2024 14:21

Маргарита, читмилы это что-то запланированное) а когда зашёл на кухню водички попить и внезапно сожрал пять котлет - это обжорство)

Валентина Попова 09.06.2024 14:49

Дарья,если не будете занижать Вашу норму белка , даже надо чуть превышать - ккал не будут сильно повышаться .И будет сытнее .

Маргарита 09.06.2024 15:40

Валентина Попова, про сытнее - индивидуальный момент. Как то давно на дефиците в 1400 ккал ела белка по 3-3.5 гр на кг веса, ЖРАТЬ хотелось страшно🤣
Кому то сытнее на высоких жирах - 1.5-2 гр на кг веса. Тоже пробовала - для меня тоже не подходит.
Мне сытно на 5+ гр углей на кг веса)