Дневник питания за 08.05.2024

Сегодня ни отвеса, ни привеса, решила немного снизить калорийность. Чувствую небольшую отечность, то ли от вчерашней силовой, то ли от дисбаланса натрия/калия. Ну и углеводов было много в последние дни, конечно.
Крашеные яйца закончились, можно переходить к любимым стандартным завтракам:)
Завтрак - омлет с зелёным луком, йогуртом и фетой, домашний хлеб, овощи, латук, сыр и кофе.

Обед- гречка, рибай стейк на гриле, квашеная капуста с подсолнечным маслом.
Перекус- дыня, персики, протеиновое мороженое.
Ужин - запеченая куриная голень с картофелем, морковкой и луком, салат из свежих овощей с зеленью и оливковым маслом.
Напитки- чай с мятой, чай из листьев гуавы, анисовый чай.
Активность- велопрогулка 32 км. Обошлось без аварий, но на всякий случай захватила с собой ключ для педали и запасную гайку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	200	253.4	18	18	4.8
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр	105	15.8	1.1	2.1	4.2
Огурец грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Шведский ночной хлеб	26	61.9	2.2	2	8.2
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	68.4	4.2	5.5	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	759	434	27	27	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	138	62.1	1.2	0.1	13.1
Итого	138	62	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо, жареная на огне	108	210.6	31.9	8.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	651	409	40	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое мороженое	200	138	11	6	10
Итого	200	138	11	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	355	124.3	2.1	1.1	26.3
Итого	355	124	2	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	80	124	19.4	4.6	0
Картофель печеный, с солью	150	139.5	2.9	0.2	30.1
Салат со свежими овощами и зеленью	150	44.1	1.7	1.7	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	660	310	24	6	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай анисовый	250	6.8	0.3	0.3	0.8
Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное	66	322.7	3.1	15.2	42.7
Итого	316	329	3	15	43
Итого за день	5079	1807	109	69	183