Дневник питания за 18.03.2024

Всем привет! Решила вернуться к планированию и контролю питания. Это меня дисциплинирует в плане еды :)
Перемен в весе за год без МЗР не случилось, стабильные 50-52 кг. Но качество тела изменилось не в лучшую сторону. Почти год редкого спорта и не самого полезного питания дали результат.
Пришло время заняться собой, спортом и своим рационом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	118	289	21.1	15.3	15.1
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Клубника	130	53.3	1	0.5	9.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	38	23.2	1.3	1.2	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	626	454	25	17	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1780	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с красной чечевицей	360	229	13.7	8.3	22.3
Чай анисовый	250	6.8	0.3	0.3	0.8
Итого	610	235	13	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Итого	140	63	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	111	45.5	0.9	0.4	8.3
Итого	111	45	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36.7	11.3	0
Овощное рагу	260	151.8	3.6	8.3	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	730	413	40	19	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые тосты	2	60	0	1	14
Хлебные палочки, простые	20	82.4	2.4	1.9	13.1
Итого	34	142	2	2	27
Итого за день	4041	1417	85	54	135