Tanya Makronetta

08.05.2022 20:34

Дневник питания и тренировок за 08.05.2022

Разгрузка после двухнедельной загрузки:)
Не получается у меня поддержание, либо худею, либо толстею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3.6	1.2	9.8
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	125	75	3.6	4	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	718	358	22	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	120	150.6	2.5	3.7	26.6
Коул слоу	130	136.2	2.6	9.4	10.3
Куриные отбивные в панировке	113	208	25	8.7	6.8
Итого	363	494	30	21	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	360	97.2	2.5	0.4	20.9
Миндаль	26	158.3	4.8	14	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	886	339	9	14	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	150	91.5	5.2	4.9	7
Итого	150	91	5	4	7
Итого за день	3617	1284	66	61	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Перешла к новому плану тренировок, сегодня эллипс +силовая на низ

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	3	3	3	3	360

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	10	10	10	10	1200

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	50	3000

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	25	375

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	900

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	450

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	18	18	18	18	1080

Результаты за день

Энергозатраты: 552 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 735 раз

Тоннаж: 9165 кг

Maru_Sova 08.05.2022 22:00

Ну тогда в среднем баланс должен оказаться)

Катерина 08.05.2022 22:04

Вот и у меня такие же качели ((((

Марина 08.05.2022 23:26

Прям про меня написала

Tanya Makronetta 09.05.2022 08:37

Maru_Sova, так и получается, +-2 кг гуляют, но хочется уйти в стабильное поддержание, а не так - шаг вперёд, два назад С улыбкой

Tanya Makronetta 09.05.2022 08:37

Катерина, как с ними боретесь? )

Tanya Makronetta 09.05.2022 08:37

Марина, Марина, и как ты находишь выход?

Ирина 09.05.2022 08:39

Tanya Makronetta, так это же нормально для человеческого организма, не может он всегда постоянно одинаково весить вплоть до грамма. Вода гуляет, и т.п.

Марина 09.05.2022 09:19

Tanya Makronetta, да как обычно. Возвращаюсь к подсчётам и снова вперед

Tanya Makronetta 09.05.2022 09:20

Ирина, жир гуляет, дисциплины на поддержании не хватает С улыбкой

Maru_Sova 09.05.2022 10:42

Tanya Makronetta, люди без лишнего веса так и живут. Немного поправится, урезают рацион, потом снова.

Катерина 09.05.2022 15:44

Tanya Makronetta, на данный момент, отказалась от перекусов. Надеюсь что это принёст свои плоды. Так же поняла, что это чисто психологическая проблема. Теперь ищу, что же не так... Пока что я в начале пути С улыбкой