Ольга Ш

14.08.2019 15:29

Дневник питания за 14.08.2019

Первый день моей турбо революции 😆
Питание по плану плюс тренировка от Джиллиан Майклс 1 уровень.
Очень хочется что-нибудь закинуть в себя "по пути". Пока терплю. На фото 👇 обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	213	151.2	5.4	3.2	21.9
Дыня	205	71.8	1.2	0.6	15.2
Вода	200	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	623	225	6	3	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	90	148.5	27.9	3.2	0
Огурец парниковый	164	18	1.1	0.2	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы ржаные	24	76.8	2.6	0.7	1.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Цикорий натуральный сублимированный Uliss chicory	5	17	0.2	0	3.4
Итого	490	262	32	4	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Груша азиатская (китайская)	185	77.7	0.9	0.4	13
Итого	585	77	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Итого	385	87	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	90	228.6	23.2	15.1	0
Итого	190	228	23	15	0
Итого за день	3023	882	63	24	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 14.08.2019 17:33

Терпеть долго не сможете на таком голодном рационе! А у Вас в планах еще тренировка, на каких ресурсах собираетесь тренироваться? Есть надо не меньше уровня, рассчитанного МЗР, и поверьте худеть Вы будете нормально)))

Сергей Иванов 14.08.2019 17:39

Не видно графиков. Поправьте в опциях дневника.

Ольга Ш 15.08.2019 04:35

Ирина Рекс, по питанию написано есть, сколько хочешь, но только определенный продукт. Хочу попробовать ) тут, все, что осилила. Посмотрим сколько съем сегодня. Самое главное для меня, это не жрать как сумасшедшая сладости и все, что вижу.

Ольга Ф 15.08.2019 06:47

Очень мало калорий, катастрофически мало жиров. Как похудалец со стажем скажу, что вес почти у всех возвращается раньше или позже, быстро или медленно. Поэтому периодически приходится контролировать питание, и для меня главное худеть с минимальным вредом для здоровья, такой рацион как у вас не пройдет для организма бесследно.

Ольга Ш 16.08.2019 07:57

Ольга Ф, да вот я никогда не сидела на диетах. Решила попробовать. Вроде не так жестко в плане количества еды, но и на второй день не смогла вытянуть показатели. На фиг эту диету!!)) Единственное, что поняла, что я могу не тянуть все в рот бесконечно. Если я уберу свои перекусы и бесконечный кофе, то вес не только перестанет расти, но и пойдет на спад. Итого моя диета длилась два дня ))

Ольга Ф 16.08.2019 08:55

Ольга Ш, в принципе всё современное ПП это белковое питание с урезанием жиров и углеводов всех, правильно вы решили, что если не тянуть фигню в рот по большей части питание сбалансируешь, дальше нюансы больше или меньше жиров, углеводы уменьшаются по переносимости.

Ольга Ш 16.08.2019 13:20

Ольга Ф, мне ещё многому предстоит научиться ))) спасибо за ваши советы.

ALA 16.08.2019 14:19

Что-то говядина отварная много калошек потянула. не берите вы это по 1-392.

Bad Mad 16.08.2019 14:28

Точно это весь рацион? как то совсем голодно, сорветесь ведь

Ольга Ш 17.08.2019 17:30

ALA, оу, хорошо, спасибо. Вообще идёт подскажите, что означают эти цифры 1-392? Много где встречаются, а значение я не нагуглила

Елена 17.08.2019 18:42

Ольга Ш, Это справочник Скурихина, составлялся еще в советские времена. Цифры - это номер тома и номер рецепта, если не ошибаюсь. Самих рецептов там нет, но калорийность блюд оттуда иногда ОЧЕНЬ отличается от того, что готовишь сам. Особенно жареные и тушеные блюда. От сюда и идет рекомендация составлять рецепты самим, потому что тут вы точно знаете чего сколько положили.

Yuliya 17.08.2019 18:48

По какой именно тренировке с Джиллиан заниматься?

Ольга Ш 17.08.2019 19:57

Yuliya, я занимаюсь, которая на тридцать дней рассчитана. Семь потов сходит. По весне занималась по другой (от другого тренера) такого эффекта не было.

Ольга Ш 17.08.2019 19:58

Елена, попробую свое блюдо тогда записать. Сегодня вот сырники готовила, ничего не нашла подходящего под мои продукты.

Елена 17.08.2019 20:01

Ольга Ш,

За то свое блюдо можно создать 1 раз и все, потому что готовим примерно по одному рецепту и плюс минус особо не влияют.

Ольга Ш 17.08.2019 20:29

Елена, это точно.

Елена 17.08.2019 20:30

Ольга Ш,

Лолошка 17.08.2019 22:37

Красивый натюрморт Широкая улыбка

, жиров немножко не хватает. Предполагаю что по жирам у вас недобор. Добавьте попробуйте, будет сытнее. Все наши лишние кг не от жира, а от углеводов. Жир очень нужен организму, из них делаются в организме все гормоны. Особенно женские. Я по началу совершала ту же самую ошибку, как итог - холецистит. Теперь сильно жирное мне вообще под запретом. Желчный на расслабоне.

Юлия 77 17.08.2019 22:53

Оооо, жир-то вы совсем загнали в угол - всего 24.Срочно возвращайте!Женщинам вообще меньше 40 чревато - плохими ногтями, волосами и проблемами с кожей.И есть не будет так хотеться.Орехов, растительного маслица, в кашу и сливочного маленький кусочек грамм в 5 не грех положить, к цикорию сливок добавить, а овощи сметаной заправить.