Блог Ольга Ш

Ольга Ш

17.02.2020 19:36

Ура! Кажется, я вернулась)) начинаю все заново. Се...

Ура! Кажется, я вернулась)) начинаю все заново. Сегодня посмотрела видео с собой, ужаснулась. К лету надо придти в форму.
Надеюсь в этот раз я не сорвусь на ночные посиделки с булочками.

Ольга Ш

19.08.2019 20:44

Дневник питания за 19.08.2019

Скажите, ну как правильно распределять в течение дня? Заранее писать меню?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	231	2.3	0.3	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	74	45.9	2.1	2.6	3.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Колбаса вареная Докторская	36	82.1	4.3	7.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	44	21.1	4.9	0.1	0.4
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	19	67.3	3.1	5.9	0.7
Итого	459	412	22	28	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Отварные макароны Pasta	102	161.7	4.9	0.5	33.6
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	58	116	17.5	4.6	0
Огурец грунтовый	129	18.1	1	0.1	3.2
Хлеб Ржаной чудо с клюквой	40	116	2.8	3.2	18.4
Итого	335	414	26	8	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	605	65	2	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	138	38.6	2.5	0.3	6.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	164	23	1	0	6.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	48	5.3	0.3	0	0.9
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	16	3.2	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	8.8	0.3	0	1.7
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	159	125.6	26.7	0.6	3.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	870	384	31	21	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29
Итого за день	2769	1411	85	61	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ш

19.08.2019 11:35

Салют! У меня назрел вопрос. Есть у меня чаёк из ...

Салют!
У меня назрел вопрос.
Есть у меня чаёк из трав "Витаминный". На нем прописан состав, но естественно нет никакой информации по микронутриентам.
Если я сама найду инфу по содержанию полезностей в траве и примерно распишу, прокатит? Слишком большая погрешность будет?

Ольга Ш

17.08.2019 17:20

Дневник питания за 17.08.2019

Пока это мой самый лучший день по БЖУ. жиры правда не набрала, хотела вечером салат, но не устояла перед виноградом. Эээх.
Витамин D нагуляла под солнышком ))
Вот такой вопрос у меня назрел: где покупают сушёную ламинарию? Как ее готовить? И стоит ли она того, может проще купить готовую консервированную?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	114	16	0.7	0	4.3
Куриный окорочок	154	284.9	32.8	16.9	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	468	300	33	16	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	470	76	2	1	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	45	82.4	8.4	1.6	8.2
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	320	170	9	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	131	161.1	3.6	1.3	31.4
Говядина, котлеты из фарша, 80% постного мяса/ 20% жира, жареная на сковороде	136	334.6	32.7	21.7	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	109	15.3	0.7	0	4.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Итого	382	512	37	23	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный сублимированный Uliss chicory	3	10.2	0.1	0	2
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	723	86	2	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	216	1.8	1.8	46.2
Итого	300	216	1	1	46
Итого за день	2663	1362	85	47	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ш

14.08.2019 15:29

Дневник питания за 14.08.2019

Первый день моей турбо революции 😆
Питание по плану плюс тренировка от Джиллиан Майклс 1 уровень.
Очень хочется что-нибудь закинуть в себя "по пути". Пока терплю. На фото 👇 обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	213	151.2	5.4	3.2	21.9
Дыня	205	71.8	1.2	0.6	15.2
Вода	200	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	623	225	6	3	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	90	148.5	27.9	3.2	0
Огурец парниковый	164	18	1.1	0.2	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы ржаные	24	76.8	2.6	0.7	1.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Цикорий натуральный сублимированный Uliss chicory	5	17	0.2	0	3.4
Итого	490	262	32	4	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Груша азиатская (китайская)	185	77.7	0.9	0.4	13
Итого	585	77	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Итого	385	87	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	90	228.6	23.2	15.1	0
Итого	190	228	23	15	0
Итого за день	3023	882	63	24	76