Ольга Ш
17.02.2020 19:36
Ура! Кажется, я вернулась)) начинаю все заново. Сегодня посмотрела видео с собой, ужаснулась. К лету надо придти в форму.
Надеюсь в этот раз я не сорвусь на ночные посиделки с булочками.
Ольга Ш
19.08.2019 20:44
Скажите, ну как правильно распределять в течение дня? Заранее писать меню?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
231
2.3 0.3 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
74
45.9 2.1 2.6 3.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.2 0.2 6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
101.9 6.5 8.3 0
Колбаса вареная Докторская
36
82.1 4.3 7.2 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
44
21.1 4.9 0.1 0.4
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
19
67.3 3.1 5.9 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая
1
0.2 0 0 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Отварные макароны Pasta
102
161.7 4.9 0.5 33.6
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная
58
116 17.5 4.6 0
Огурец грунтовый
129
18.1 1 0.1 3.2
Хлеб Ржаной чудо с клюквой
40
116 2.8 3.2 18.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
43.4 2 2.5 3.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
138
38.6 2.5 0.3 6.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
164
23 1 0 6.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
48
5.3 0.3 0 0.9
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
16
3.2 0.2 0 0.5
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
8.8 0.3 0 1.7
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
159
125.6 26.7 0.6 3.5
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ш
19.08.2019 11:35
Салют!
У меня назрел вопрос.
Есть у меня чаёк из трав "Витаминный". На нем прописан состав, но естественно нет никакой информации по микронутриентам.
Если я сама найду инфу по содержанию полезностей в траве и примерно распишу, прокатит? Слишком большая погрешность будет?
Ольга Ш
17.08.2019 17:20
Пока это мой самый лучший день по БЖУ. жиры правда не набрала, хотела вечером салат, но не устояла перед виноградом. Эээх.
Витамин D нагуляла под солнышком ))
Вот такой вопрос у меня назрел: где покупают сушёную ламинарию? Как ее готовить? И стоит ли она того, может проще купить готовую консервированную?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
114
16 0.7 0 4.3
Куриный окорочок
154
284.9 32.8 16.9 0.2
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
45
82.4 8.4 1.6 8.2
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Смородина черная
15
6.6 0.2 0.1 1.1
Чай заваренный с сахаром
250
70 0.3 0 17.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
131
161.1 3.6 1.3 31.4
Говядина, котлеты из фарша, 80% постного мяса/ 20% жира, жареная на сковороде
136
334.6 32.7 21.7 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
109
15.3 0.7 0 4.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий натуральный сублимированный Uliss chicory
3
10.2 0.1 0 2
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
216 1.8 1.8 46.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ш
14.08.2019 15:29
Первый день моей турбо революции
Питание по плану плюс тренировка от Джиллиан Майклс 1 уровень.
Очень хочется что-нибудь закинуть в себя "по пути". Пока терплю. На фото обед.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
213
151.2 5.4 3.2 21.9
Дыня
205
71.8 1.2 0.6 15.2
Вода
200
0 0 0 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
90
148.5 27.9 3.2 0
Огурец парниковый
164
18 1.1 0.2 3.1
Вода
200
0 0 0 0
Хлебцы ржаные
24
76.8 2.6 0.7 1.7
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Цикорий натуральный сублимированный Uliss chicory
5
17 0.2 0 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Груша азиатская (китайская)
185
77.7 0.9 0.4 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
185
86.9 0.7 0.7 18.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
90
228.6 23.2 15.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты