Дневник питания за 17.08.2019

Пока это мой самый лучший день по БЖУ. жиры правда не набрала, хотела вечером салат, но не устояла перед виноградом. Эээх.
Витамин D нагуляла под солнышком ))
Вот такой вопрос у меня назрел: где покупают сушёную ламинарию? Как ее готовить? И стоит ли она того, может проще купить готовую консервированную?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	114	16	0.7	0	4.3
Куриный окорочок	154	284.9	32.8	16.9	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	468	300	33	16	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	470	76	2	1	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	45	82.4	8.4	1.6	8.2
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	320	170	9	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	131	161.1	3.6	1.3	31.4
Говядина, котлеты из фарша, 80% постного мяса/ 20% жира, жареная на сковороде	136	334.6	32.7	21.7	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	109	15.3	0.7	0	4.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Итого	382	512	37	23	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный сублимированный Uliss chicory	3	10.2	0.1	0	2
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	723	86	2	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	216	1.8	1.8	46.2
Итого	300	216	1	1	46
Итого за день	2663	1362	85	47	141