Ольга Ш
14.08.2019 15:29

Дневник питания за 14.08.2019

Первый день моей турбо революции 😆
Питание по плану плюс тренировка от Джиллиан Майклс 1 уровень.
Очень хочется что-нибудь закинуть в себя "по пути". Пока терплю. На фото 👇 обед.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
213
151.2 5.4 3.2 21.9
Дыня
205
71.8 1.2 0.6 15.2
Вода
200
0 0 0 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
90
148.5 27.9 3.2 0
Огурец парниковый
164
18 1.1 0.2 3.1
Вода
200
0 0 0 0
Хлебцы ржаные
24
76.8 2.6 0.7 1.7
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Цикорий натуральный сублимированный Uliss chicory
5
17 0.2 0 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Груша азиатская (китайская)
185
77.7 0.9 0.4 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
185
86.9 0.7 0.7 18.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
90
228.6 23.2 15.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 14.08.2019 17:33
Терпеть долго не сможете на таком голодном рационе! А у Вас в планах еще тренировка, на каких ресурсах собираетесь тренироваться? Есть надо не меньше уровня, рассчитанного МЗР, и поверьте худеть Вы будете нормально)))
Сергей Иванов 14.08.2019 17:39
Не видно графиков. Поправьте в опциях дневника.
Ольга Ш 15.08.2019 04:35
Ирина Рекс, по питанию написано есть, сколько хочешь, но только определенный продукт. Хочу попробовать ) тут, все, что осилила. Посмотрим сколько съем сегодня. Самое главное для меня, это не жрать как сумасшедшая сладости и все, что вижу.
Ольга Ф 15.08.2019 06:47
Очень мало калорий, катастрофически мало жиров. Как похудалец со стажем скажу, что вес почти у всех возвращается раньше или позже, быстро или медленно. Поэтому периодически приходится контролировать питание, и для меня главное худеть с минимальным вредом для здоровья, такой рацион как у вас не пройдет для организма бесследно.
Ольга Ш 16.08.2019 07:57
Ольга Ф, да вот я никогда не сидела на диетах. Решила попробовать. Вроде не так жестко в плане количества еды, но и на второй день не смогла вытянуть показатели. На фиг эту диету!!)) Единственное, что поняла, что я могу не тянуть все в рот бесконечно. Если я уберу свои перекусы и бесконечный кофе, то вес не только перестанет расти, но и пойдет на спад. Итого моя диета длилась два дня ))
Ольга Ф 16.08.2019 08:55
Ольга Ш, в принципе всё современное ПП это белковое питание с урезанием жиров и углеводов всех, правильно вы решили, что если не тянуть фигню в рот по большей части питание сбалансируешь, дальше нюансы больше или меньше жиров, углеводы уменьшаются по переносимости.
Ольга Ш 16.08.2019 13:20
Ольга Ф, мне ещё многому предстоит научиться ))) спасибо за ваши советы.
ALA 16.08.2019 14:19
Что-то говядина отварная много калошек потянула. не берите вы это по 1-392.
Bad Mad 16.08.2019 14:28
Точно это весь рацион? как то совсем голодно, сорветесь ведь
Ольга Ш 17.08.2019 17:30
ALA, оу, хорошо, спасибо. Вообще идёт подскажите, что означают эти цифры 1-392? Много где встречаются, а значение я не нагуглила
Елена 17.08.2019 18:42
Ольга Ш, Это справочник Скурихина, составлялся еще в советские времена. Цифры - это номер тома и номер рецепта, если не ошибаюсь. Самих рецептов там нет, но калорийность блюд оттуда иногда ОЧЕНЬ отличается от того, что готовишь сам. Особенно жареные и тушеные блюда. От сюда и идет рекомендация составлять рецепты самим, потому что тут вы точно знаете чего сколько положили.
Yuliya 17.08.2019 18:48
По какой именно тренировке с Джиллиан заниматься?
Ольга Ш 17.08.2019 19:57
Yuliya, я занимаюсь, которая на тридцать дней рассчитана. Семь потов сходит. По весне занималась по другой (от другого тренера) такого эффекта не было.
Ольга Ш 17.08.2019 19:58
Елена, попробую свое блюдо тогда записать. Сегодня вот сырники готовила, ничего не нашла подходящего под мои продукты.
Елена 17.08.2019 20:01
Ольга Ш,  За то свое блюдо можно создать 1 раз и все, потому что готовим примерно по одному рецепту и плюс минус особо не влияют.
Ольга Ш 17.08.2019 20:29
Елена, это точно.
Елена 17.08.2019 20:30
Лолошка 17.08.2019 22:37
Красивый натюрморт, жиров немножко не хватает. Предполагаю что по жирам у вас недобор. Добавьте попробуйте, будет сытнее. Все наши лишние кг не от жира, а от углеводов. Жир очень нужен организму, из них делаются в организме все гормоны. Особенно женские. Я по началу совершала ту же самую ошибку, как итог - холецистит. Теперь сильно жирное мне вообще под запретом. Желчный на расслабоне. 
Юлия 77 17.08.2019 22:53
Оооо, жир-то вы совсем загнали в угол - всего 24.Срочно возвращайте!Женщинам вообще меньше 40 чревато - плохими ногтями, волосами и проблемами с кожей.И есть не будет так хотеться.Орехов, растительного маслица, в кашу и сливочного маленький кусочек грамм в 5 не грех положить, к цикорию сливок добавить, а овощи сметаной заправить.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты