Много думаю/читаю на тему успешного удержания веса после похудения.
Попалось крайне интересное исследование, хоть и не
новое, изучали 4800 человек, которым удалось не только
похудеть, но именно удержать новый вес более 5 лет
(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16029692/)
Наблюдения за удачным опытом:
• 98% похудевших изменили свои пищевые привычки;
• 94% увеличили свою бытовую активность значительно за счет
прогулок и ходьбы;
• 90% занимались силовыми тренировками;
• 78% завтракали;
• 75% регулярно взвешивались;
• 62% смотрели телевизор менее 10 часов в неделю.
Авторы отдельно отметили, каких особенностей не было у исследуемой
группы - фанатов бега и прочего высокоинтенсивного кардио на
постоянной основе.
Вероятно, причины в том, что ходьба меньше повышает аппетит,
чем прочее кардио (
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19952806/),
а также меньше утомляет психику / требует меньшей силы воли, чем
другие виды тренировок (
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35330055/).