Yanito

10.08.2019 13:06

Растяжка, что есть и что делаю я

Начнём наверное с классики, и тут откровений не будет - все эти виды растяжки всем известны и вполне себе эффективны (привожу далеко не все упражнения на растяжку)

1. Вис на перекладине и/или поза молящегося с простёртыми руками

2. Прогиб с упором в косяк

3. Скругление верхней половины туловища (есть варианты стоя или сидя на коленях)

4. Скручивание винтовое лёжа
5. Наклон с перекрещенными ногами

6. Прогиб назад для растяжки пресса

А теперь упражнения, которые нравятся лично мне - нравятся потому что за одно упражнение на растяжку растягиваются сразу несколько групп разнообразных мышц, т.е. в целом сокращается время необходимое на растяжку, без падения её эффективности.
Все упражнения делаю очень медленно, без рывков и давления, с комфортной амплитудой (не надо себе ничего рвать) и задержкой в крайних точках по 5-7 секунд.

Для некоторых не смогла найти картинки, постараюсь описать.

1. Вариант позы молящегося с разведёнными бёдрами (грудная клетка "проваливается" между бёдрами).

2. Вариант позы эмбриона

3. Опять несколько мышц и они как бы в шахматном порядке тянутся - выполняется в обе стороны

3,1 Это проходной момент предыдущей с задержкой при пересаживании в другую сторону

4. Для этого упражнения не нашла изображение потому покажу на примере базовой позы из которой оно делается.
Надо сесть как девушка на фото, т.е. одна нога расположена так как если бы сесть по-турецки, другая с опорой на стопу согнута в колене стоит вертикально. Выполняется мягкое скручивание к колену лежащей ноги, спина круглая голова склонена внутрь. Выполняется поочерёдно в разные стороны.

5. Для мышц живот делаю классику.

Vika Viktor 10.08.2019 13:18

ага.
было.было в планах потянуться, но наелась.

Yanito 10.08.2019 13:22

Vika Viktor, нельзя пренебрегать растяжкой Ай-яй-яй!

Я кстати вместо разогрева, предпочитаю сделать именно растяжку перед любой физической нагрузкой в том же зале, и после.

Vika Viktor 10.08.2019 13:26

Yanito, делаю в зале обязательно

Анна 10.08.2019 13:35

А какую классику для живота то? Упражнения хорошие для разогрева. Упражнение 6 для пресса у меня вызывает лично некоторые сложности, спина то не гнется.))

Константин 10.08.2019 14:08

Примерно тоже самое делаю вместо зарядки утром
Упражнения чуть отличаются, но суть примерно такая же
Допустим упражнение 3 - я просто тяну шею
Недавно увидел упражнение у Насти Завистовской - удивительно что раньше никогда его не встречал.

Ольга Ф 10.08.2019 14:12

Я когда занималась йогой пока можно было, очень любила Собаку мордой вниз, и сейчас люблю, хотя там в противопоказаниях поясничные проблемы, надеюсь когда нибудь вернуться к ней, пока делаю только наклоны с упором в стол.
Также очень нравились позы Воина, Треугольник, Дерева.

Константин 10.08.2019 14:20

Ольга Ф, собака мордой в пол вообще спину хорошо разгружает
единственное - нужно , что бы кто то следил за правильностью выполнения

Yanito 10.08.2019 14:43

Vika Viktor, Хорошо

Yanito 10.08.2019 14:43

Анна, амплитуда должна быть комфортной - никакого насилия.

Yanito 10.08.2019 14:45

Константин,

Примерно тоже самое делаю вместо зарядки утром

Отличное начало дня потянуть мышцы после сна Хорошо

Недавно увидел упражнение у Насти Завистовской - удивительно что раньше никогда его не встречал.

Поделитесь, пожалуйста, что за упражнение?

Yanito 10.08.2019 14:46

Ольга Ф, поправляйтесь и возвращайтесь Дарю цветочек

Константин 10.08.2019 14:50

Yanito, Стоя - растягиваем шею, без округления спины и сгибания коленей.
На видео с первой минуты это упражнение - только сидя и немного усложнено.
Вообще у нее это было в составе другой разминки, сейчас вряд ли быстро смогу найти.

Yanito 10.08.2019 15:28

Ага, поняла, спасибо! Неплохое и с перекатом на другую сторону, т.е. плавной сменой стороны растягивания. Мне нравятся такие с переходом от одной стороны к другой.

Ольга Ф 10.08.2019 15:31

Константин, я знаю, пока спина плохо гнется вообще, не форсирую её растяжку, всё постепенно.

Задумчивая 10.08.2019 15:35

а если не получается полностью сесть на колени, это что? как бы попа все время зависает над голенями, не получается уложить Печально

что-то зажато или тупо жир на бедрах мешает?

Ольга Ф 10.08.2019 15:36

Yanito, спасибо.

Наталья КС №40 10.08.2019 16:23

О, какие ценные картинки! Сохраняю себе. Спасибо!

Yanito 10.08.2019 16:36

Задумчивая, если не получается сесть на колени подложите под попку несколько книг на такую высоту как будет удобно сесть. И по мере сил постепенно уменьшайте эту высоту.
Некоторые упражнения на растягивание тех же мышц без того чтобы садиться на колени.

Yanito 10.08.2019 16:36

Наталья,

Задумчивая 11.08.2019 08:56

Yanito, да я не про упражнения в целом,а про причины такого явления. вроде стоя, согнув ногу, я могу подтянуть пятку к ягодице, а вот сесть почему-то не получается...

Yanito 11.08.2019 15:33

Задумчивая, не достаточно эластичные некоторые мышцы и связки.

Посмотрите фото Вы можете так сесть (когда стопа опирается на пальцы)?

Если принципиально со стороны здоровья опорно-двигательного аппарата у Вас нет никаких серьёзных, заболеваний требующих ЛФК, то я бы ещё посмотрела на йогу, поищите по месту жительства студию йоги и пообщайтесь с инструкторами - в йоге масса упражнений растягивающие все группы мышц.