Дневник питания за 22.11.2019

Держалась, держалась и ближе к ночи понеслось. Почему ночью жор нападает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Запеканка как в детском саду	112	190.2	20.6	7.3	9.7
Итого	382	241	22	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Итого	280	56	2	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	150	135.3	6.6	6.6	13.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Торт печёночный	20	40	1.6	2.9	2
Салат с морковью и яблоком	130	81.5	1.2	3.3	12.4
вареники на пару с вишней	130	219.6	6.6	2.1	43.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Говядина с овощами в азиатском стиле	100	118.3	7	7.6	5.4
Итого	575	678	25	25	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	30	166	2	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	50	292	10.4	25.7	5.7
Печёная тыква с яблоками	160	143.4	2.1	0.5	32
Итого	210	435	12	26	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Запекание)	138	108.4	21.1	2.7	0
Огурец соленый	120	15.6	1	0.1	2
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Итого	438	253	23	3	29
Итого за день	1915	1831	88	76	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Дома 22.11.2019 21:03

Потому что это Ночной Дожор!! Широкая улыбка

Максим Алексеев 23.11.2019 05:54

На меня после работы обычно нападает, хоть спать ложись сразу как приходишь домой

Клубничка 23.11.2019 06:56

Попробуйте на ужин составить белковое меню, оно дает чувство сытости на долго, очень хорошо куриное филе запеченое с овощами, или творога грамм 200 , йогурта, есть хочется меньше, шоколад лучше с утра съесть и в меньшем количестве, или распредилить по 10 грамм завтрак, перекус, обед, семечек 50 грамм.... зря ..хватило бы 30 и калошек сэкономили бы для еще чего нибудь.

Мира 23.11.2019 07:04

Клубничка, у меня сегодня был эксперимент, на завтрак (часов в 11) слупила 300гр.куры запеченой,без гарнира и без хлеба. Хватило на 5 часов без чувства голода, хотя обычно оно появляется через 3 часа

Клубничка 23.11.2019 07:41

Мира, 300 гр это серьезно голодная была Лопну от смеха!

Мира 23.11.2019 07:59

Клубничка, да нее,это запросто,могла и больше,без гарнира же)) Заскучала

Клубничка 23.11.2019 09:00

Мира, хотя я голодная и без гарнира наверно тоже смогла бы

Yuliya 23.11.2019 09:05

Клубничка, спасибо, попробую. Я всегда начинаю с белка - хек, но заканчиваю виноградом

Yuliya 23.11.2019 09:06

Максим Алексеев, да, одна проблема - спать не хочется

Клубничка 23.11.2019 09:10

Yuliya, углеводы, тем более виноград лучше пораньше есть, а виноград конкретно провоцирует голод, у меня так точно... обратила внимание как то на эту особенность данного фрукта

Ольга63 23.11.2019 09:24

Странно, у меня тоже такая напасть после отдыха в санатории, пока причину даже сама объяснить не могу)

Оксана 23.11.2019 10:57

Потому что темные силы активизируются после захода солнца))))

Максим Алексеев 26.11.2019 08:13

Yuliya, не то слово "не хочется", я бы сказал невозможно. Даже когда ляжешь, мозг начинает генерировать идеи и не давать уснуть, лишь бы я сходил съел булку с растительным маслом, положил сверху помидорку, немного лучка и присыпал это все тонной соли или того хуже, все ту же булку, только уже с ломтями всевозможной колбасы)))

Yuliya 26.11.2019 08:36

Максим Алексеев, никогда у меня не было ассоциации с булкой и раст маслом Подмигиваю

, но в остальном все тоже самое

Максим Алексеев 26.11.2019 08:42

Yuliya, наверно просто вы не когда не ели такой бутерброд в это время. Особенно если роль масла будет играть полсолнечное с запахом, отказать себе будет сложно))