Дневник питания за 17.04.2024

Воть они мои родненькие 200г белка, вот это я понимаю, после обеда через 6 часов голода ещё нет😎 хвала столовой, вкусно запекшей куриную грудку по типу буженины в каких-то специях (расчувствовала горчицу и тимьян) - мягко, сочно. Надо будет поискать рецептик, дешевле как-то и полезнее, чем ветчина.

Вернулась в свою коморку, чему несказанно рада. Не только из-за питания, которое можно тут отбалансировать хоть, а, кто бы еще мог подумать, что в хате за 15 долларов будет комфортнее, чем в 5* гостинице за 90 😂 стиральная машина и тихий, хорошо работающий кондиционер - как мало человеку нужно для счастья

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	175	78.8	5.3	2.6	8.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	230	142.6	6.7	8.1	10.8
Заменитель сливок сухой 15,7% жироности	10	43.1	0.2	1.6	7.3
Итого	1015	276	12	12	28

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Яичный белок куриный (Варка)	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Брокколи (Припускание)	120	38.2	3.3	0.4	4.4
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Баклажан (Тушение)	50	10.9	0.6	0	2
Перец сладкий красный (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	1375	396	24	22	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2% жирности [Quark protein]	165	138.6	19.8	3.3	6.6
Шоколадная паста	10	53.6	0.8	3.1	5.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	12	70.3	2.2	6.1	2.2
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	5	14.6	0.4	0.7	1.6
Итого	192	277	23	13	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Limonata şekersiz [Uludağ]	800	24	0	0	5.6
Мороженое обезжиренное без сахара	50	66.5	2.2	0	10.7
McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок	80	129.6	3.4	3.9	21
Итого	930	220	5	3	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Цветная капуста (Запекание)	100	25.3	2.2	0.3	3.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
суп-пюре из шампиньонов	350	158.2	4.6	7.4	18.2
Йогурт Дзадзыки [Натуральное Хозяйство]	50	28.5	1.5	0.8	4
Итого	1125	546	74	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	260	246.1	44	7.6	0
Кабачок (Жарка)	250	51.6	1.4	0.7	9.7
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.8	3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Süzme yogurt [Eker]	35	35.7	2.6	2	1.8
Итого	1245	458	55	11	28

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	60	51	3	2	3
Итого за день	6942	2236	199	78	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana 17.04.2024 19:28

15 долларов в день ?!!!! Это как такое удалось найти?

Зайчатина 17.04.2024 21:18

Oksana, через airbnb нашла, связалась с хозяином, лично оплатила криптой С улыбкой

квартира крошечная, но одному вполне нормально

Oksana 17.04.2024 23:00

Зайчатина, я только через Airbnb и езжу, но не знала, что в Турции такие цены. Отель тоже недорого обошёлся у папы. Большая разница с Европой, и с Москвой. Полезная информация С улыбкой

Зайчатина 18.04.2024 05:58

Oksana, на самом деле это довольно уникальное предложение. Я много вариантов посмотрела в Анталии, за такие деньги в основном сдаются комнаты, далеко от моря/цента, зачастую с хозяевами в одной квартире, без кондиционера. Достойная квартира нормального размера начинается от 1100 евро в месяц.

А это "проект" молодого турецкого бизнесмена, который скупает нежилые помещения и превращает их в маленькие квартирки. Его концепция - брать объемом. Говорит, понял, что люди не хотят роскоши и больших пространств, они хотят прилично и дёшево 😅Например, 6 квартирок, в одной из которых я живу, занимают почти весь этаж небольшого офисного здания в центре.

Зайчатина 18.04.2024 06:01

Oksana, по поводу гостиниц - согласна. Когда на короткий срок едешь, имеет смысл брать. Тем более, что голодным не останешься и действительно не нужно никаких дополнительных трат.

На 2 месяца, как мне было нужно, конечно уже не потянуть.

Лариса Брусенцева 18.04.2024 09:07

Золотые слова. Счастье в малом. В покое, в тишине, в уютной кроватке. Все остальное - суета.

Oksana 18.04.2024 11:19

Зайчатина, ну здорово, когда иногда выстреливает. Как мне в прошлом августе повезло квартиру с котом и снять вышло только за свет-воду. Хозяйка так своего кота обожает! Всегда есть варианты, надо искать. Удачного отдыха-работы!