Дневник питания за 09.12.2023

Сегодня мало времени на тренировки, поэтому попробую продержаться после обеда ~7 часов на чае и семечках🙀

UPD. Пошла я на...!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок обезжиренный	5	12.1	1.3	0.1	0.6
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Итого	285	74	2	6	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	51	74.8	6.2	5.4	0.4
Псиллиум [Miopharm]	7	13.5	0.1	0	0.2
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	68	196.5	21.2	12.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	426	290	27	17	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Жевательная Резинка [Orbit]	7	9.9	0	0	4.1
Итого	507	9	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	60	124.2	1.5	12	2.4
Какао-порошок обезжиренный	20	48.2	5	0.2	2.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Сыр Адыгейский Мягкий [ВкусВилл]	56	127.7	9.2	10.1	0.8
Итого	639	312	15	22	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	347	78.5	5.6	0.9	11.7
Шпинат (Тушение)	130	27.9	3.6	0.4	2.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яичный белок куриный (Жарка)	247	118.3	27.4	0.4	2.5
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Итого	771	311	42	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	300	231	48	1.8	9.9
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	433	335	62	6	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Итого	1505	15	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)	400	80.5	9.2	1	10.3
Лисички (Запекание)	250	44.9	3.6	2.6	2.3
Карась морской (Запекание)	300	249.2	56.3	3.7	0
Пекинская капуста	230	36.8	2.8	0.5	4.7
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	150	52.5	2	0.2	10.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	1375	541	75	14	29

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	130	86	13	2	1
Итого за день	6071	1976	239	78	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 09.12.2023 08:59

Зачем так жестко?😅

Зайчатина 09.12.2023 09:00

Женя, ну, 1700 не жёстко по итогу то. Мы просто ужинаем в пол 9 вечера..а встаю я в 5🙈 и обед рано получается

В итоге пока работаю после обеда и до ужина - поджираю значительно... пытаюсь как-то от этого уйти.

Продуктовый адвокат 09.12.2023 09:26

Зайчатина, Может, позже вставать? Или обед перенести на позже? Или ложиться раньше и, соответственно, раньше ужинать?

Зайчатина 09.12.2023 09:29

Женя, раньше ужинать не получится, график такой. Позже вставать не получится - потренироваться не успею. Обедать позже не получится - очень жрать после активности хочу, голова не варит)) крч, порочный круг 😁

Гаранов 09.12.2023 10:12

Зайчатина, а суп вам можно? Есть супы и по 35 ккал, т.е. 300 г получается за 100 ккал, после тренировки можно съесть. Я вчера так попробовал - как раз после тренировки жор, а я его супом. И после этого отпустило.

Зайчатина 09.12.2023 10:19

Гаранов, да варю иногда, суп-пюре люблю, там ещё меньше выходит С улыбкой

но хватает сытости не надолго

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 09.12.2023 10:31

Гаранов, жор после тренировки - глюкоза потрачена. Наверно в бассейне были?
Лучше углеводами закрывать, а не борщиком на 35 ккал

Гаранов 09.12.2023 10:35

Зайчатина, да, ненадолго, но зато потом обычного штатного перекуса , например, творога и т.п. хватает, то есть жор проходит. Во всяком случае, у меня.
А если сразу есть творог после тренировки, то можно и 200 г и 300 г съесть, и еще буду хотеть.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 09.12.2023 10:36

Гаранов, все так и будет, потому что творог не содержит углеводов

Продуктовый адвокат 09.12.2023 10:57

Зайчатина, Вот это пляски.