Дневник питания за 19.06.2023

Доброго понедельника!
Три дня не вел дневник, был день рождения, немного отпраздновали, приезжали друзья, ел мало, я себя чувствовал не очень, сейчас также чувствую себя не очень хорошо, сильная усталость и еще свои проблемы.
Сегодня активный рабочий день, завтра также будет не менее активный, будет много шагов.
На фото завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	15	37.1	1.1	3.5	0.5
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	13	42.5	1.4	0.4	8.3
Вода	1500	0	0	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	2111	447	31	16	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	25	70	6.9	4.3	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кока-Кола (0,25 L) [Макдоналдс]	1	110	0	0	27
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	790	584	24	17	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимон	1	0.3	0	0	0
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Индейка, цыплята, запечённые	160	275.2	45.2	9.2	0
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	80	99.2	6.4	0.8	12.8
Сухари сливочные	30	119.7	2.6	3.2	20
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	887	692	57	24	53
Итого за день	3788	1724	113	58	173