Дневник питания за 26.01.2023

Доброй среды!
Сегодня с утра я дома, я настолько заработался, что перепутал даты слушаний, думал, что заседание у меня сегодня, оказалось, что завтра, хорошо, что понял это заранее).
Успел спокойно приготовить завтрак, для меня важно, чтобы утро начиналось неторопливо, тогда и день хорошо сложится, я спокойно встану, поем и буду активный весь день.
Все равно днем поехал в суд, нужно было забрать ИЛ, по дороге зашел в магазин, искал новые отруби маленькими шариками, не нашел, купил рисовые шарики для перекуса (не понравились).

По рациону:
завтрак - творог с молоком и бананом, бутерброд с твор.сыром и авокадо, бутерброд с паштетом и сыром, кофе;
перекус - отруби, рисовые шарики, чай;
обед - крем-суп из броколли, добавил туда еще немного шампиньонов, хлебцы, кофе;
ужин - рыба в панировке из магазина, овощи и чай с лимоном.
Устал сегодня, а впереди еще нужно поработать, также нужно лечь пораньше, утром ранний подъем около 6:30 утра и поездка в суд.
На фото завтрак и обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	3	6.2	0.1	0.6	0.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	30	102.9	2	6.5	9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Колбаса вареная, молочная	15	37.8	1.8	3.4	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	10	24.7	0.7	2.3	0.3
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	14	45.2	1.7	0.4	8.7
Паштет "Утка с Черносливом" [Рублевский МПЗ]	10	24	1.1	2	0.4
Салат романо (римский салат, ромен)	1	0.2	0	0	0
Вода	1700	0	0	0	0
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Итого	2299	615	37	32	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые Шарики [Здоровей]	6	22.4	0.5	0.1	5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	326	58	3	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	200	56	6.2	0.2	4.7
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Кипячение)	150	304.3	3.7	29.4	5.9
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	683	530	18	35	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Салат романо (римский салат, ромен)	10	1.7	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Треугольники Тресковые [Polar]	200	260	26	4	28
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	818	331	29	4	40
Итого за день	4126	1535	89	73	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 26.01.2023 19:05

Да уж, так я и отвыкну от того, что авокадо кусочками можно нарезать... двух месяцев не прошло, а уже диковато выглядит. А Вам нравится вкус этого плода, или из-за пользы едите?

Артур 26.01.2023 19:05

Зайчатина, а как надо? Кому как удобнее, так и стоит есть)

Зайчатина 26.01.2023 19:07

Артур, ну я 2 мес в Мексике живу, они тут спелые такие и дешёвые, ложкой выковыривается мякоть и мажется ..

20 песо за кило) это около 80рублей

Инна 26.01.2023 19:13

Зайчатина, ну просто так я бы есть его не стала. Но очень классно сочетать с яйцом, рыбой, кабачком, сыром и др овощами. Ньокки с гуакамоле или паста с тем же соусом.

Зайчатина 26.01.2023 19:15

Инна, да мне просто интересно почему некоторые люди стремятся включить его в рацион. Имхо дороговато и польза переоценена явно С улыбкой

Зайчатина 26.01.2023 19:17

Инна, мне нравится в салат его добавить вместо масла, или смешать с обезж творогом и чесноком/луком в качестве намазки, или с тунцом (а если ещё и нори добавить, то суши-намазка получается).. гуакамоле тоже вкусный соус да.

Артур 26.01.2023 19:22

Зайчатина, красота, а цена просто сказка)

Артур 26.01.2023 19:23

Зайчатина, я вначале ел потому что полезно, а теперь мне хочется иногда авокадо.

Зайчатина 26.01.2023 19:47

Артур, понятно, ну здорово, что прониклись. В России правда трудо найти хороший авокадо, у меня некоторые по 2 недели валяются и так и не "доходят" - сохнут только)))