Блог Ирина Соколова

Ирина Соколова

07.11.2019 08:50

Дневник питания за 06.11.2019

Вчера получилось все относительно ничего - калории и углеводы зелёные, жиры и белки около того, жёлтые, немного не хватило. Дневник, правда, вечером опубликовать забыла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая	247	166	3.5	2.5	32.4
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	9	32.6	1.1	0.2	6.5
Сыр плавленный "Классический Дружба" Переяславль 40%	20	51	2.7	3.8	1.5
Сыр "Брест-литовский" финский 45%	20	61.6	4.6	4.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	516	327	12	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	130	86.3	2.3	2.3	14
Капуста белокочанная, квашеная	32	7.4	0.6	0	1
Масло подсолнечное "Altero"	2	18	0	2	0
Хлеб "Дарницкий"	26	53.6	1.7	0.3	10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	410	181	5	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из цветной капусты	200	268.2	21.6	17.6	5.6
Итого	200	268	21	17	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	90.8	4.4	3.6	10
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лайм	6	1.8	0	0	0.5
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	624	154	5	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Нагетсы куриные классические "Мираторг"	200	414.2	28.2	18	35
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	533	440	29	18	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	336	88	10	0	10
Итого за день	2619	1460	84	61	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина Соколова

05.11.2019 21:15

Дневник питания за 05.11.2019

Опять получилось как-то так - перебор по белкам, недобор по углеводам. В калории хоть вписалась и то ладно. И жиры зелёные, а воду я сегодня не записывала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	9	32.6	1.1	0.2	6.5
Сыр плавленный "Классический Дружба" Переяславль 40%	20	51	2.7	3.8	1.5
Сыр "Брест-литовский" финский 45%	27	83.2	6.2	6.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Итого	591	347	23	22	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жарёха из трески	215	120	10.3	1.9	15.3
Молоко "Тёма" 3,2%	26	15.3	0.8	0.8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Российский" 70%	9	49.4	0.8	3.5	3.2
Итого	450	186	11	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	185	122.8	3.3	3.3	20
Капуста белокочанная, квашеная	53	12.2	1	0.1	1.6
Масло подсолнечное "Altero"	6	53.9	0	6	0
Килька обжаренная в томатном соусе "Вкусные консервы"	128	197.1	7.4	11.8	15.4
Итого	372	386	11	21	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Борщ	400	90.8	4.4	3.6	10
Итого	410	106	4	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	211	357.9	44.7	10.1	22.4
Сметана "Простоквашино" 15%	20	32	0.5	3	0.7
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий зеленый	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Итого	360	414	46	13	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Итого	130	84	10	0	9
Итого за день	2313	1526	108	69	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина Соколова

03.11.2019 22:39

Дневник питания за 03.11.2019

Сегодня снова - сначала ела что придётся, а потом вечером записала всё в дневник. В результате - с калориями норма, углеводов перебор значительный, остального недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер ржаной	20	95.4	1.7	3.8	13.5
Сыр плавленный "Виола" сливочный	20	58	3.2	4.6	0.9
Сыр "Брест-литовский" финский 45%	18	55.4	4.1	4.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	278	224	9	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный "Добрый"	150	24	0	0	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Каша пшённая	158	102.5	3.2	2.4	17.1
Шоколад "Российский" 70%	10	54.9	0.9	3.9	3.6
Итого	538	197	4	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	90.8	4.4	3.6	10
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Котлеты из крабовых палочек	85	142.5	8.2	5.7	14.2
Итого	495	249	12	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны "Макфа" отварные	160	161.3	5.6	0.6	33.3
Бифштекс [Часар]	120	144	13.2	8.4	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Российский" 70%	10	54.9	0.9	3.9	3.6
Итого	490	362	19	12	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из крабовых палочек	80	134.1	7.7	5.4	13.4
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Перец сладкий зеленый	47	12.7	0.6	0	2.5
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Масло подсолнечное "Altero"	3	27	0	3	0
Хлеб "Дарницкий"	29	59.7	1.9	0.3	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лайм	10	3	0.1	0	0.8
Итого	553	267	12	8	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	230	156	11	1	24
Итого за день	2584	1457	70	53	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Ирина Соколова

01.11.2019 18:08

Пора прогулы мне ставить на сайте. Третий день нич...

Пора прогулы мне ставить на сайте. Третий день ничего не записываю, причем с утра честно всё на бумажку заношу, а потом то-то приключается и мне не до записывания и не до дневника вообще. Будем исправляться, конечно, но пока три дня прогула.

Ирина Соколова

30.10.2019 21:18

Сегодня снова день пропустила - не записывала ниче...

Сегодня снова день пропустила - не записывала ничего, спасибо нашим доблестным комунальщикам, затеявшим ремонт и отключившим электроэнергию на целый рабочий день. Поэтому из дома пришлось уйти - что делать в квартире без света? Навестила коллег, прошлась по магазинам, вернулась домой уж в четвёртом часу, голодная. Забыла взвесить, конечно, свои полуфабрикаты, так что записывать нечего было. Купила в одном магазине творожно-шоколадно-ореховый крем. Помню, раньше мне он очень нравился, но давно уже не покупала, поскольку сладкое не ем, а тут решила - ладно, раз уж я приехала в этот район, куплю по старой памяти. Съела на ужин только половину порции. Невкусно...

Ирина Соколова

29.10.2019 22:48

Дневник питания за 29.10.2019

Сегодня странный получился день, хоть и обходилась без особых перекусов, не до того было, и специально не готовила ничего, а калорий не добрала, потому вечером позволила себе ещё чай с шоколадкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета"	9	32.3	1	0.2	6.7
Сыр плавленый Хохланд "Ассорти" 45%	20	56.8	2.9	4.7	0.8
Сыр "Гауда премиум" 40% Село зелёное	19	55.9	5.1	4	0
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Итого	455	187	10	11	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Капустный пирог	221	224.3	12.8	6.4	29.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	641	240	13	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	73	52.6	1.3	1.6	8.2
Капуста белокочанная, квашеная	67	15.4	1.2	0.1	2
Рыба под маринадом	200	142.8	22.4	1.4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Российский" 70%	11	60.4	1	4.3	4
Итого	551	273	25	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая	170	114.2	2.4	1.7	22.3
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Капустный пирог	188	190.8	10.9	5.5	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	638	428	23	15	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	410	114	10	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Российский" 70%	19	104.3	1.7	7.4	6.8
Итого	219	106	1	7	7
Итого за день	2914	1350	85	49	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Соколова

29.10.2019 00:06

Дневник питания за 28.10.2019

Сегодня белков перебрала и углеводов тоже. А вот калорий как раз не добрала немного. С белками понятно всё- рыбный день. Углеводов добавило пюре картофельное, правда, не уверена, что его рецепт был верным, потому что картошку взвесить забыла, поставила вес на глаз...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета"	9	32.3	1	0.2	6.7
Сыр плавленый Хохланд "Ассорти" 45%	20	56.8	2.9	4.7	0.8
Сыр "Гауда премиум" 40% Село зелёное	25	73.5	6.7	5.2	0
Шоколад "Озера" 77,7%	7	40.6	0.6	3.3	2.2
Итого	501	234	12	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая	170	114.2	2.4	1.7	22.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Озера" 77,7%	8	46.4	0.7	3.8	2.5
Итого	398	176	3	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	217	156.2	3.9	4.8	24.3
Котлеты "Четверг" рыбные из трески	59	106.2	7.7	4.1	9.4
Огурец маринованный	74	11.1	2.1	0	1
Хлеб "Дарницкий"	36	74.2	2.4	0.4	14.8
Итого	386	347	16	9	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из судака	500	161.5	28.5	2	7
Хлеб "Дарницкий"	28	57.7	1.8	0.3	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лайм	5	1.5	0	0	0.4
Итого	733	222	30	2	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба под маринадом	150	107.1	16.8	1	7.5
Итого	150	107	16	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	167	120.2	3	3.7	18.7
Котлеты "Четверг" рыбные из трески	57	102.6	7.4	4	9.1
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лайм	5	1.5	0	0	0.4
Итого	569	250	11	7	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Итого	130	84	10	0	9
Итого за день	2867	1423	101	41	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

28.10.2019 11:16

Вот и приплыли. Сегодня ночью был первый мороз, по...

Вот и приплыли. Сегодня ночью был первый мороз, пока ещё ничего - всего лишь минус восемь.. Но с пятницы на субботу прогноз обещает минус двадцать ... Зима, однако, чтоб её... Печально

1

7

Ирина Соколова

27.10.2019 23:30

Дневник питания за 27.10.2019

Вчерашний эксперимент продолжила - записала всё съеденное только вечером, чтобы посмотреть, как я без постоянного планирования вписываюсь в норму. Получилось всё более-менее, жиров немного перебор, но в пределах разумного, с остальным всё относительно нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета"	9	32.3	1	0.2	6.7
Сыр плавленый Хохланд "Ассорти" 45%	20	56.8	2.9	4.7	0.8
Сыр "Гауда премиум" 40% Село зелёное	29	85.3	7.7	6	0
Шоколад "Озера" 77,7%	11	63.8	1	5.2	3.4
Итого	509	269	14	17	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая	278	186.8	3.9	2.8	36.4
Итого	278	186	3	2	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	38	136.8	4.6	13.3	0
Зелёный горошек "Грин Рей"	87	30.5	2.6	0	5.2
Перец сладкий зеленый	39	10.5	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лайм	5	1.5	0	0	0.4
Шоколад "Озера" 77,7%	10	58	0.9	4.7	3.1
Итого	474	251	9	18	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	90.8	4.4	3.6	10
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	108	163.9	13.7	11.8	0.8
Хлеб "Дарницкий"	27	55.6	1.8	0.3	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	745	328	20	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы "Золотой петушок" из мяса цыплёнка с сыром в Панировке	120	260.2	12.5	14.4	20.2
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Итого	262	283	13	14	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт "Активиа" натуральный 3,5%	150	117	7.2	5.3	10.2
Малина красная, замороженная	77	43.1	0.9	0.6	6.4
Итого	227	160	8	5	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Итого	130	84	10	0	9
Итого за день	2625	1564	79	76	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

27.10.2019 09:05

Выпал снег за ночь. Это после того, как вчера вече...

Выпал снег за ночь. Это после того, как вчера вечером шёл дождь. Не дождь, а ливень даже. Теперь на всё это лёг хороший такой, плотный слой снега. Растает он, не растает - теперь это, по большому счёту, уже не имеет никакого значения - всё, теперь эта печальная картинка минимум до конца апреля... Ненавижу снег и зиму....