Ирина Соколова
03.12.2019 21:50
Сегодня без зелёных полосок. Получилось желто-красное всё. Красное - это жиров не хватило, воды тоже. А вот калорий и белков немного недобор, углеводов - чуть-чуть перебор. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной
10
36.2 1.2 0.3 7.2
Сыр плавленый "Переяславль" чизбургер 40%
20
51 2.7 3.8 1.5
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%
33
95 10.3 6 0
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold
11
58.3 1 4.2 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшённая
177
114.9 3.5 2.7 19.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко "Тёма" 3,2%
20
11.8 0.6 0.6 0.9
Пирог из капусты
121
164 8.1 5.2 21.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
81
30.8 0.6 0.2 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из кильки в томате
400
132.4 4.8 6.4 14
Сметана "Простоквашино" 15%
20
32 0.5 3 0.7
Хлеб "Дарницкий"
25
51.5 1.7 0.3 10.3
Пирог из капусты
92
124.7 6.2 4 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
76
8.4 0.5 0.1 1.4
Перец сладкий красный
28
7.6 0.4 0 1.5
Зелёный горошек "6 соток"
80
32 2.4 0 5.2
Нагетсы "Золотой петушок" хрустящие
163
299.9 17.8 14.3 24.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
6
2 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Вологжанка" обезжиренный
104
96.7 16.6 1.9 3.4
Ацидофилин 2,7% Вологодский Молочный комбинат
81
43.7 2.4 2.2 3.6
Яблоко (Припускание)
101
43 0.4 0.4 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соколова
03.12.2019 10:06
Вчера опубликовать дневник забыла. Получился светофор, но не критично, калории и углеводы зелёные, жиры почти в норме - жёлтые, белка не хватило, правда. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Крекер ржаной
20
95.4 1.7 3.8 13.5
Сыр плавленый "Переяславль" чизбургер 40%
20
51 2.7 3.8 1.5
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%
23
66.2 7.2 4.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшённая
200
129.8 4 3 21.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
6
2 0.1 0 0.2
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold
10
53 0.9 3.8 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из моркови
140
170.1 2 13.3 10.4
Капуста тушёная
156
99.8 3.6 2.7 15.4
Бифштекс [Часар]
76
91.2 8.4 5.3 2.3
Мандарин
74
28.1 0.6 0.1 5.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из кильки в томате
400
132.4 4.8 6.4 14
Сметана "Простоквашино" 15%
20
32 0.5 3 0.7
Хлеб "Дарницкий"
31
63.9 2 0.3 12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
31
8.4 0.4 0 1.6
Бифштекс [Часар]
71
85.2 7.8 5 2.1
Зелёный горошек "6 соток"
113
45.2 3.4 0 7.3
Хлеб "Дарницкий"
34
70 2.2 0.4 13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
6
2 0.1 0 0.2
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold
7
37.1 0.7 2.7 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Вологжанка" обезжиренный
114
106 18.2 2.1 3.8
Ацидофилин 2,7% Вологодский Молочный комбинат
93
50.2 2.8 2.5 4.1
Яблоко (Припускание)
77
32.8 0.3 0.3 6.8
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соколова
01.12.2019 21:58
В общем, всё зелёное почти получилось без предварительного планирования, просто записала всё вечером в дневник. Немного углеводов не хватило, но полоска пожелтела. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко "Тёма" 3,2%
40
23.6 1.2 1.3 1.9
Крекер ржаной
20
95.4 1.7 3.8 13.5
Сыр плавленный "Президент" сливочный 45%
20
46 1.7 3.6 1.7
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%
13
37.4 4.1 2.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко "Тёма" 3,2%
20
11.8 0.6 0.6 0.9
Шоколад "Российский" 70%
8
43.9 0.7 3.1 2.9
Каша пшённая
268
173.9 5.4 4 28.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
165
215.5 29.9 10.5 0.2
Хлеб "Дарницкий"
25
51.5 1.7 0.3 10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколад "Российский" 70%
7
38.4 0.6 2.7 2.5
Мандарин
61
23.2 0.5 0.1 4.6
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из кильки в томате
400
132.4 4.8 6.4 14
Сметана "Простоквашино" 15%
20
32 0.5 3 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
105
268.5 16.4 13.8 20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
6
2 0.1 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
53
5.8 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
63
17 0.8 0.1 3.3
Яйцо куриное (Жарка)
98
148.8 12.4 10.7 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
6
2 0.1 0 0.2
Шоколад "Российский" 70%
8
43.9 0.7 3.1 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки
130
84.5 10.3 0.4 9.9
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соколова
30.11.2019 20:51
Ну всё, сегодня ещё один день ничего не взвешивала, но  завтра собираюсь всё начать сначала. Для начала надо не забыть утром взвесить себя, а то я в последний раз делала это 14 ноября. 
 1 
Ирина Соколова
29.11.2019 20:47
На некоторое время завязала с заполнением дневника, и с соблюдением калорийности. Держалась 4 месяца, записывала каждую калорию, не позволяла  себе ни грамма лишнего, целый день только и занималась тем, что взвешивала, записывала, убирала из тарелки лишнее. Результат был замечательный, конечно, что там говорить. Со 107 кг. я похудела до 89. А потом - круиз, питание без  подсчёта калорий, вернулась, поняла, что я устала с утра до вечера всё взвешивать...И понеслось. Но решила - нет, всё, пора завязывать с вольной жизнью, и возвращаться к режиму. Вот с 1 декабря и планирую вернуться к ежеднвному заполнению дневника и взвешиванию каждого съеденного грамма. 
 1 
 8
Ирина Соколова
22.11.2019 16:10
Опять у меня перерыв случился с заполнением дневника. Всё как-то получается неожиданно получается - с утра всё записываю, собираюсь в дневник внести, а к вечеру непременно что-то происходит и не до дневника и не до диеты. Надо как-то это прекращать.
Ирина Соколова
19.11.2019 21:26
Как-то сегодня нормально получилось только с жирами и водой, всего остального недостача. Даже до жёлтеньких полосок не дотянула, всё осталось красным. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Сливки "Большая кружка" 10%
30
35.1 0.8 3 1.2
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной
9
32.6 1.1 0.2 6.5
Сыр плавленный "Президент" сливочный 45%
20
46 1.7 3.6 1.7
Сыр "Брест-литовский" пинский 48%
18
62.6 4.4 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки "Большая кружка" 10%
15
17.5 0.4 1.5 0.6
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold
13
68.9 1.2 4.9 3.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска под маринадом
182
115.9 14.9 0.5 13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
6
2 0.1 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
450
104.9 3.6 5.9 8.5
Сметана "Вологжанка"
10
22.1 0.3 2.2 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты
68
58.3 1 4.1 3.9
Рис с овощами
141
87.7 1.8 1.3 17.2
Сардельки Нежные [Стародворские Колбасы]
110
306.9 9.9 29.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
6
2 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малиновый десерт
327
212.6 9.2 8.2 22.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соколова
18.11.2019 20:46
Белков сегодня не хватило немного, несмотря на наличие рыбы в меню (правда, и рыбы было мало). Всего остального даже чуть больше, чем требуется. Но хоть полоски жёлтыми остались...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сливки "Большая кружка" 10%
40
46.8 1 4 1.6
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной
9
32.6 1.1 0.2 6.5
Сыр плавленный "Президент" сливочный 45%
20
46 1.7 3.6 1.7
Сыр "Брест-литовский" пинский 48%
23
79.9 5.7 6.4 0
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold
12
63.6 1.1 4.6 3.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты
120
103 1.7 7.3 7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки "Большая кружка" 10%
20
23.4 0.5 2 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
150
105.5 2.3 4.7 13.8
Бифштекс [Часар]
72
86.4 7.9 5 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
6
2 0.1 0 0.2
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold
9
47.7 0.8 3.4 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска под маринадом
210
133.8 17.2 0.6 15.1
Гранат
135
97.2 0.9 0.8 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб "Дарницкий"
25
51.5 1.7 0.3 10.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
450
104.9 3.6 5.9 8.5
Сметана "Вологжанка"
10
22.1 0.3 2.2 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка гарнир
176
117 4.9 1.8 20.6
Бифштекс [Часар]
72
86.4 7.9 5 2.2
Огурец парниковый
42
4.6 0.3 0 0.8
Оливки "Iberika" без косточки
39
67.4 0.5 7 0
Салат из капусты
50
42.9 0.7 3.1 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебные палочки ржаные "Наслада"
21
84 2.1 2.7 12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
6
2 0.1 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Мандарин
111
42.2 0.9 0.2 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина Соколова
17.11.2019 19:28
Относительно ничего сегодня получилось. Если не все полоски зелёные, только две, то остальные, по крайней мере жёлтые, в общем, около того.   Правда, вечерний перекус в виде творожка в эту картину уже не вписался бы, но у меня они по любому закончились, а в магазин, как водится, идти было лень. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки "Большая кружка" 10%
20
23.4 0.5 2 0.8
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной
9
32.6 1.1 0.2 6.5
Сыр плавленный "Классический Дружба" Переяславль 40%
20
51 2.7 3.8 1.5
Сыр "Брест-литовский" пинский 48%
20
69.5 4.9 5.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки "Большая кружка" 10%
20
23.4 0.5 2 0.8
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной
5
18.1 0.6 0.1 3.6
Сыр плавленный "Классический Дружба" Переяславль 40%
20
51 2.7 3.8 1.5
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
94
67.7 1.8 0.4 14.3
Треска (Варка)
201
126.1 29.3 1.1 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Хлеб "Дарницкий"
30
61.8 2 0.3 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold
12
63.6 1.1 4.6 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
400
93.2 3.2 5.2 7.6
Сметана "Вологжанка"
10
22.1 0.3 2.2 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
17
55.8 0.1 0 13.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
153
107.6 2.3 4.7 14.1
Капуста белокочанная, квашеная
47
10.8 0.8 0 1.4
Оливки "Iberika" без косточки
34
58.8 0.4 6.1 0
Зелёный горошек "Фрау Марта"
66
23.1 2 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нагетсы "Золотой петушок"
180
390.2 18.7 21.6 30.2
Зелёный горошек "Фрау Марта"
51
17.8 1.5 0 3.1
Огурец парниковый
47
5.2 0.3 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold
4
21.2 0.4 1.5 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Мандарин
109
41.4 0.9 0.2 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соколова
17.11.2019 08:38
Вчера получилось более-менее с полосками. Калории в норме, остальные полоски жёлтые, немного перебор с жирами. Дневник опять вечером опубликовать забыла...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки "Большая кружка" 10%
20
23.4 0.5 2 0.8
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной
9
32.6 1.1 0.2 6.5
Сыр плавленный "Классический Дружба" Переяславль 40%
20
51 2.7 3.8 1.5
Сыр "Брест-литовский" финский 45%
15
46.2 3.5 3.6 0
Сок томатный "Добрый"
180
28.8 0 0 6.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гречка гарнир
139
92.4 3.9 1.4 16.3
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины
47
169.2 5.6 16.5 0
Сливки "Большая кружка" 10%
10
11.7 0.3 1 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold
5
26.5 0.5 1.9 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
400
93.2 3.2 5.2 7.6
Гречка гарнир
138
91.8 3.9 1.4 16.1
Свинина с сыром
90
156.5 21.9 7.5 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
6
2 0.1 0 0.2
Мандарин
63
23.9 0.5 0.1 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
97.6 4.8 4 10
Сметана "Вологжанка"
10
22.1 0.3 2.2 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Зелёный горошек "Фрау Марта"
81
28.4 2.4 0 4.9
Огурец парниковый
61
6.7 0.4 0.1 1.2
Хлеб "Дарницкий"
17
35 1.1 0.2 7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Сливки "Большая кружка" 10%
10
11.7 0.3 1 0.4
Хлебные палочки ржаные "Наслада"
14
56 1.4 1.8 8.5
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold
5
26.5 0.5 1.9 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки
130
84.5 10.3 0.4 9.9
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы