Блог Ирина Соколова

Ирина Соколова

27.10.2019 00:18

Дневник питания за 26.10.2019

Сегодня не стала заносить всё в дневник, как обычно, и не планировала ничего, просто на листочке записывала все. А занесла оптом вечером, чтобы посмотреть, что получилось. Получилось не так всё уж и страшно - в калории уложилась, жиров немного перебрала, но всё ж не до красной полоски.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета"	9	32.3	1	0.2	6.7
Сыр плавленый Хохланд "Ассорти" 45%	20	56.8	2.9	4.7	0.8
Сыр "Гауда премиум" 40% Село зелёное	23	67.6	6.1	4.8	0
Итого	492	188	11	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Озера" 77,7%	15	87	1.3	7.1	4.7
Итого	215	89	1	7	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	79.4	3.9	3.2	8.8
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Озера" 77,7%	7	40.6	0.6	3.3	2.2
Итого	567	138	4	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	114	362.7	21.5	16.1	33.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	314	364	21	16	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с колбасой	200	213.6	11.2	11.4	16.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	213	11	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы "Золотой петушок" из мяса цыплёнка с сыром в Панировке	130	281.8	13.5	15.6	21.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	49	11.8	0.5	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	38	10.3	0.5	0	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лайм	10	3	0.1	0	0.8
Шоколад "Озера" 77,7%	9	52.2	0.8	4.2	2.8
Итого	486	368	15	20	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	200	111	10	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3074	1472	77	73	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

26.10.2019 07:58

Не заполняла вчера дневник. Устроила себе очередно...

Не заполняла вчера дневник. Устроила себе очередной выходной. Проверила новый шагомер, который получила в подарок. Инструкции на русском у него нет. А с китайского переводить я ещё не научилась. Шаги показывает правильно, расстояние тоже - просто прошлась с ним по известному маршруту. А вот потраченных калорий показывает меньше, чем старый шагомер. Надо будет для интереса поточнее сравнить - взять сразу оба и пройтись с ними.

Ирина Соколова

25.10.2019 00:16

Дневник питания за 24.10.2019

И снова у меня рыбный день, и снова перебор белков. А всё остальное около того, что нужно. Ну немного не хватило жиров, углеводов. Но всё же полоски жёлтые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	9	32.6	1.1	0.2	6.5
Сыр плавленный "Президент" сливочный 45%	20	46	1.7	3.6	1.7
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	27	77.8	8.4	4.9	0
Шоколад "Победа" горький	8	40	0.8	2.8	2.8
Итого	284	212	12	12	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Победа" горький	8	40	0.8	2.8	2.8
Итого	228	55	1	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка гарнир	193	128.3	5.4	1.9	22.6
Сосиски "Вязанка" молочные	109	204.9	12	17.4	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	402	333	17	19	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала морская	235	211.5	36.9	7.1	0
Хлеб "Дарницкий"	30	61.8	2	0.3	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лайм	5	1.5	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	670	276	38	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с курицей	400	129.2	6.4	4.8	15.6
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Каша пшённая	142	92.2	2.8	2.1	15.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	652	237	9	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий зеленый	36	9.7	0.5	0	1.9
Камбала морская	80	72	12.6	2.4	0
Хлеб "Дарницкий"	33	68	2.2	0.4	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лайм	5	1.5	0	0	0.4
Шоколад "Победа" горький	11	55	1.1	3.9	3.9
Итого	503	234	17	6	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	113	73.5	8.9	0.3	8.6
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	383	100	9	0	13
Итого за день	3122	1450	107	58	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

23.10.2019 21:53

Дневник питания за 23.10.2019

Всё по максимуму сегодня, до зелёных полосок. А с углеводами даже переборщила немного. Ну полоска не покраснела, и то ладно. Зато клетчатки много, но она у меня до нормы добивается только тогда, когда я ем капусту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	9	32.6	1.1	0.2	6.5
Сыр плавленный "Президент" сливочный 45%	20	46	1.7	3.6	1.7
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	29	83.5	9	5.3	0
Итого	278	175	12	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Каша пшённая	226	146.7	4.5	3.4	24.4
Овсяноблин	115	293.5	19.2	13.3	24.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	661	454	24	17	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с курицей	400	129.2	6.4	4.8	15.6
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Капустный пирог	200	201.2	10.8	4.4	30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	810	348	17	10	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Капустный пирог	110	110.7	5.9	2.4	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лайм	5	1.5	0	0	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	485	140	6	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	49	11.8	0.5	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Зелёный горошек "Globus"	92	68.1	5.1	0.6	6.8
Сосиски "Вязанка" молочные	110	206.8	12.1	17.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лайм	5	1.5	0	0	0.4
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	7	37.1	0.7	2.7	2.1
Итого	589	350	19	21	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	230	84	10	0	9
Итого за день	3053	1554	91	62	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Соколова

22.10.2019 20:40

Дневник питания за 22.10.2019

Белков, как обычно, в рыбный день перебор сегодня. Хотя ряпушки не так много я и съела, но потом добавила яичницу на ужин, поскольку что-то другое готовить было категорически лень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	9	32.6	1.1	0.2	6.5
Сыр мягкий сливочный "Натура"	10	19.4	0.5	1.8	0.3
Сыр плавленный "Хохланд" чизбургер 45%	20	56.6	2.9	4.7	0.9
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	21	60.5	6.6	3.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	7	37.1	0.7	2.7	2.1
Итого	287	222	12	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	220	15	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны "Макфа" отварные	123	124	4.3	0.5	25.6
Сосиски "Вязанка" молочные	108	203	11.9	17.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лайм	5	1.5	0	0	0.4
Итого	436	330	16	17	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряпушка сибирская, обская (Жарка)	223	215.7	40.3	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лайм	5	1.5	0	0	0.4
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Итого	499	246	40	6	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	360	91.8	4.3	3.6	10.4
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Итого	370	107	4	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Зелёный горошек "Globus"	74	54.8	4.1	0.5	5.5
Яйцо куриное (Жарка)	111	168.5	14.1	12.1	0.8
Хлеб "Дарницкий"	25	51.5	1.7	0.3	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лайм	5	1.5	0	0	0.4
Шоколад "Победа" горький	19	95	1.9	6.7	6.7
Итого	529	391	22	19	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	200	111	10	0	15
Итого за день	2541	1424	108	63	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина Соколова

21.10.2019 20:59

Дневник питания за 21.10.2019

Что-то с балансом у меня в последнее время никак не складывается. То перелёт, то недолёт. вообще есть у меня мысль - уйти на какое-то время на поддержание веса, пока получившийся за 5 месяцев результат вполне меня устраивает. Это не конечная цель, то, чего я достигла, но хочется на какое-то время отложить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	9	32.6	1.1	0.2	6.5
Сыр мягкий сливочный "Натура"	22	42.7	1.1	4	0.7
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	19	54.7	5.9	3.5	0
Итого	250	132	8	7	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	9	47.7	0.8	3.4	2.7
Каша пшённая	220	142.8	4.4	3.3	23.8
Итого	429	192	5	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны "Макфа" отварные	130	131	4.6	0.5	27
Свинина с овощами	120	151.2	15.6	6.7	6.4
Итого	250	282	20	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	102	4.8	4	11.6
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Итого	410	118	5	5	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочно-творожный десерт	200	130.6	6	1	23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	132	6	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек "Globus"	100	74	5.5	0.7	7.4
Котлеты Белорусские Сочные [Петрохолод]	130	322.4	11.7	24.7	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Итого	569	425	18	25	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочно-творожный десерт	200	130.6	6	1	23.4
Итого	200	130	6	1	23
Итого за день	2508	1413	69	54	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Соколова

20.10.2019 20:07

Дневник питания за 20.10.2019

Сегодня у меня всё по максимум прямо, аж пожелтели полоски. Углеводы хоть остались зелёными, и то хорошо. Ну это бывает, когда рацион заранее не продумываешь, а мне после четырёхмесячного марафона откровенно лень стало это делать. Ну хоть не покраснели от ужаса полоски, и то ладно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	24	69.1	7.5	4.4	0
Сыр мягкий сливочный "Натура"	27	52.4	1.4	4.9	0.8
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	10	36.2	1.2	0.3	7.2
Итого	281	173	10	10	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета"	4	14.4	0.5	0.1	3
Сыр плавленный "Русич"	40	131.1	6.8	11.4	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	464	161	8	12	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с овощами	120	151.2	15.6	6.7	6.4
Макароны "Макфа" отварные	120	121	4.2	0.5	25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Озера" с трюфельной начинкой 55%	19	99.8	1.2	6.7	8.7
Итого	459	373	21	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	102	4.8	4	11.6
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Озера" с трюфельной начинкой 55%	18	94.5	1.2	6.3	8.3
Итого	628	214	6	11	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	28	57.7	1.8	0.3	11.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Яйцо куриное (Запекание)	102	149.5	12.4	10.8	0.7
Итого	138	267	14	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты "Четверг" рыбные из трески	130	234	16.9	9.1	20.8
Малиново-творожное желе	147	78.8	8.8	0.6	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб "Дарницкий"	24	49.4	1.6	0.3	9.8
Итого	601	378	28	10	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	530	84	10	0	9
Итого за день	3101	1653	98	76	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

20.10.2019 12:39

Валенки, валенки, не подшиты, стареньки... Снега у...

Валенки, валенки, не подшиты, стареньки...
Снега у нас нет пока, дождь льёт вовсю. Но скоро выпадет и тогда по полной - как минимум до конца апреля. Вот разбираю фото с круиза и думаю - может, зря валенки в Кинешме не купила...Ходила там в музей валенка, смотрела, как делаются валенки ручной работы. Можно было купить, и, кстати, на удивление недорого - учитывая процесс их изготовления - 2200 обычные и 1700 короткие (цена варьируется в зависимости от размера). Но как-то не решилась - всё же с детства я валенки не носила...Может, пожалею об этом, если зимой совсем холодно будет...

7

Ирина Соколова

20.10.2019 09:51

Дневник питания за 19.10.2019

Дневник забыла опубликовать, да и картинка там так себе. Перебор вышел с калориями, и с жирами (большой перебор!), и с углеводами. Ну это потому, что сделала овсяноблин - очень хотелось, а на ужин было реально лень что-то готовить, потому обошлась нагетсами, что были в холодильнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Сыр плавленный "Хохланд" чизбургер 45%	20	56.6	2.9	4.7	0.9
Сыр "1000 озёр" лёгкий 15%	23	55.2	5.8	3.5	0
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	10	36.2	1.2	0.3	7.2
Шоколад "Озера" с трюфельной начинкой 55%	9	47.3	0.6	3.2	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	702	228	12	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	127	348.7	24.5	16.1	26.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	547	364	25	16	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	102	4.8	4	11.6
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Шоколад "Озера" с трюфельной начинкой 55%	19	99.8	1.2	6.7	8.7
Итого	429	217	6	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	52	107.1	3.4	0.6	21.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	34	277.4	0.5	30.6	0
Итого	86	384	3	31	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы куриные с сыром "Мираторг"	124	273	16.5	12.8	23.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	324	273	16	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородино-творожный десерт	239	228.2	11.7	1	40.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	439	228	11	1	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2727	1697	75	86	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

18.10.2019 20:34

Дневник питания за 18.10.2019

Красно-жёлтый получился рацион. Жиров многовато, и как не странно, их подкинул омлет. Я с колбасой его не почти никогда, да и колбаса в доме редко. А сегодня была и я её в омлетик подкинула. Видимо, из-за неё с жирами получился приличный перебор. Ну и как водится - белков маловато, углеводов недостача. Ну а калории в пределах нормы, хоть и жёлтенькой осталась полоска.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета"	8	28.7	0.9	0.2	5.9
Сыр "1000 озёр" лёгкий 15%	16	38.4	4	2.4	0
Сыр мягкий сливочный "Натура"	22	42.7	1.1	4	0.7
Итого	266	125	6	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы куриные с сыром "Мираторг"	134	295.1	17.8	13.8	24.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	11	58.3	1	4.2	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	565	369	19	18	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с колбасой и сыром	190	302.1	23.8	21.9	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Озера" с трюфельной начинкой 55%	19	99.8	1.2	6.7	8.7
Клубнично-творожный десерт	120	64	4.6	0.2	10
Итого	529	467	29	28	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	450	130	5.4	7.7	9.5
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	660	146	5	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс [Часар]	124	148.8	13.6	8.7	3.7
Помидор (томат), грунтовый	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Хлеб "Дарницкий"	24	49.4	1.6	0.3	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Озера" с трюфельной начинкой 55%	7	36.8	0.5	2.4	3.2
Итого	508	267	17	11	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубнично-творожный десерт	126	67.2	4.8	0.3	10.5
Итого	126	67	4	0	10
Итого за день	2654	1442	83	75	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.