Ирина Соколова
27.10.2019 23:30
Дневник питания за 27.10.2019
Вчерашний эксперимент продолжила - записала всё съеденное только
вечером, чтобы посмотреть, как я без постоянного планирования
вписываюсь в норму. Получилось всё более-менее, жиров немного
перебор, но в пределах разумного, с остальным всё относительно
нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
40
|
23.6 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета" |
9
|
32.3 | 1 | 0.2 | 6.7 |
| Сыр плавленый Хохланд "Ассорти" 45% |
20
|
56.8 | 2.9 | 4.7 | 0.8 |
| Сыр "Гауда премиум" 40% Село зелёное |
29
|
85.3 | 7.7 | 6 | 0 |
| Шоколад "Озера" 77,7% |
11
|
63.8 | 1 | 5.2 | 3.4 |
| Итого | 509 | 269 | 14 | 17 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая |
278
|
186.8 | 3.9 | 2.8 | 36.4 |
| Итого | 278 | 186 | 3 | 2 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаски чевапчичи из мраморной говядины |
38
|
136.8 | 4.6 | 13.3 | 0 |
| Зелёный горошек "Грин Рей" |
87
|
30.5 | 2.6 | 0 | 5.2 |
| Перец сладкий зеленый |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
39
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лайм |
5
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Шоколад "Озера" 77,7% |
10
|
58 | 0.9 | 4.7 | 3.1 |
| Итого | 474 | 251 | 9 | 18 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
90.8 | 4.4 | 3.6 | 10 |
| Сметана "Простоквашино" 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
108
|
163.9 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Хлеб "Дарницкий" |
27
|
55.6 | 1.8 | 0.3 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 745 | 328 | 20 | 17 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы "Золотой петушок" из мяса цыплёнка с сыром в Панировке |
120
|
260.2 | 12.5 | 14.4 | 20.2 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 262 | 283 | 13 | 14 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт "Активиа" натуральный 3,5% |
150
|
117 | 7.2 | 5.3 | 10.2 |
| Малина красная, замороженная |
77
|
43.1 | 0.9 | 0.6 | 6.4 |
| Итого | 227 | 160 | 8 | 5 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки |
130
|
84.5 | 10.3 | 0.4 | 9.9 |
| Итого | 130 | 84 | 10 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2625 | 1564 | 79 | 76 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
