Витамин Д

Друзья, знатоки.. я на днях первый раз в жизни сдала Витамин Д, показатель 20 - это вроде недостаточность.. но пить начинать бады пока не решаюсь и не знаю у какого грамотного врача проконсультироваться.. начиталась, что с бадами надо осторожно. тем более бад витамина Д увеличивает кальций.. а у меня кальций 2,2 - в норме

короче не знаю что делать и к кому идти.. уже есть купленный альфакальцидол.. купила ранее думала, что кальций всегда хорошо.. а потом начиталась, что и камни могут быть в почках ( а у меня уже есть один) и кальций и в мягких тканях может накопиться.. короче альфакалцидол в котором кстати есть 500 витамина Д, пока не пью

 и еще вопрос - можно ли естественным путем или продуктами восполнить витамин Д? например, летать на море 3 раза в год,  в том числе зимой и там купаться и загарать по 10 дней?))))