Клубничка

21.01.2020 19:26

Дневник питания за 21.01.2020

Ох и денек сегодня, снова жорка по пятам ходит, хотя вчера дефицит большой был и голод, вот пожинаю.....к тому же недобор жиров тоже вылился хотелось арахиса, семечек пасты арахисовой, сыра в общем жирного...
впридачу день не особо подвижный : непогода на улице разбила все надежды на прогулку...(
Ходьба с Лесли помогла добить количество шагов..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Сыр домашний плавленый	55	140.7	17.8	6.3	2.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Гуляш из куриной грудки	30	27.8	3.4	1.3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	705	291	26	9	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Арахисовая паста	30	171	6.6	12.9	6.9
Сыр домашний плавленый	195	498.8	63	22.4	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	863	834	74	45	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей	329	77.6	5.3	1.6	10.2
Хлеб МаладзечанскI падарунак	14	30.7	0.8	0.1	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	29	28.1	6.1	0.4	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахисовая паста	25	142.5	5.5	10.8	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1277	386	20	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	40	85.2	2.6	2.6	12.6
Творог 5%	110	122.1	16.5	5.5	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	350	209	19	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	30	34.2	5.7	1	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	581	52	6	1	3
Итого за день	3776	1774	147	79	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 21.01.2020 19:30

Ужин не влез?))))

Наталья Андреева 21.01.2020 19:30

Как давно ходите с Лесли? Чего добились? Начала ходить, будет ли толк?

Елена 21.01.2020 19:31

Наталья Андреева, я сначала просто ходила, потом с гантелями))

Клубничка 21.01.2020 19:31

Анастасия, где там! калошек на него не осталось , вот и голодаю Плачу

Анастасия 21.01.2020 19:32

Клубничка, бедняжкаа....зато сыра поела))))

Екатерина 21.01.2020 19:33

Клубничка, огурцов поешь

Клубничка 21.01.2020 19:36

Наталья Андреева, около года...
Ну скажем начинала ходить в большом весе так как ни бегать ни прыгать не могла, за год стала более подвижной теперь уже могу более интенсивным кардио заниматься, сейчас Лесли у меня тоже с прыжками и бегом...
Но без силовых упражнений, и дефицита калорий сама тренировка мало поможет менять тело(был опыт когда только на Лесли была мало помогало), поэтому все хорошо в комплексе.

Клубничка 21.01.2020 19:44

Елена, ну с гантелями наверно больший эффект надо и мне попробовать но у меня пока силовые тренировки три раза запланированы, поэтому пока гантельки с Лесли отложу на потом... но с ними наверно тело лучше подтягивается..

Клубничка 21.01.2020 19:44

Анастасия, свой домашний, теперь сижу и думаю делать еще или не стоит Лопну от смеха!

вкуснющий зараза

Клубничка 21.01.2020 19:45

Екатерина, чтоб были, капустой вот пытаюсь голод заглушить и чаем зеленыыыым Кричу

Наталья Андреева 21.01.2020 19:46

Спасибо!

Клубничка 21.01.2020 19:47

Наталья Андреева, пожалуйста, у вас большой вес？

Анастасия 21.01.2020 19:48

Клубничка, Хихикаю

вместо ужина его если ток))) как раз по каллориям...

Клубничка 21.01.2020 19:57

Анастасия, не знаю как его правильно посчитать но по ходу он калорийный все же 250 ккал

Наталья Андреева 21.01.2020 21:56

Клубничка, 80 кг. Может что посоветуете.

Клубничка 23.01.2020 09:09

Наталья Андреева, ну если только с дивана встали то для начала Лесли Сансон очень хорошо, главное надолго на ней одной не задерживаться, здесь хорошие программы для тренировок, можно через месяц другой потихоньку и их начать проходить, а так дефицит питания для похудения это главное, никакие упражнения не помогут снизить вес, придерживайтесь настроек сайта не занижая , анализируя, организмы у всех разные и будете худеть, спокойно без срывов и надежно.

Anita 24.01.2020 00:48

Какое количество шагов в день, ты поставила для себе целью? Сколько раз в неделю у тебя дополнительная тренировка кроме ходьбы? Кстати ты ходьбу считаешь тренировкой? Или только в сочетании с силовыми упражнениями ?

Татьяна Дудина 24.01.2020 00:57

заметила, что чем раньше с утра начинаю есть, тем меньше калорий остается на вечер, когда остро встает вопрос, чтоб такого сожрать, чтоб похудеть)). не то, чтобы голодаю утром, но лучше подожду, когда реально захочется

Клубничка 24.01.2020 08:11

Anita, я поставила.8500 шагов, силовые в шаги не включаю а вот Лесли иногда помогает дойти до нужного количества , ходьбу не включаю в тренировку, согласно договоренности марафона, (кстати ты в нем учавствуешь？)тк 1500 калорий в день, включают в себя эту нагрузку, и если Лесли помогла дойти до этих 8500 ее тоже в нагрузкк не вношу...

Клубничка 24.01.2020 08:15

Татьяна Дудина, это реально когда встаешь хотя бы в 7 а я не написала встаю в пять -шесть и к семи реально жрать хочется потому что таблетки которые принимаю провоцируют голод,
Пару раз забыла их выпить так есть долго еще не хотелось...эээх а без них мне неззя..
Но если что ужин у меня тоже ранний в пять-шесть последний, в семь, восемь часов не ем.

Anita 24.01.2020 15:06

Клубничка, строгие правила в марафоне. Я количество шагов за день считаю как тренировку, даже если это была ходьба просто по дому а не специально как тренировка, видь калорий потратились. Насчёт марафона ещё не решила

Татьяна Дудина 24.01.2020 17:27

Клубничка, что за таблетки-провокаторы жора?

Клубничка 24.01.2020 20:41

Татьяна Дудина, л тироксин, у меня аутлимунный тиреоиедит.

Клубничка 24.01.2020 20:44

Anita, шаги за тренировку можно считать если в личных данных стоит никакая нагрузка.
А у меня плюс ко всему вес с лета.на месте, приплюсовался еще кг и вме мертво стоит... мне строгость как раз и нужна, родители с детства воспитали такое чувство ответственности что теперь надо делать через не могу и не хочу...

Татьяна Дудина 24.01.2020 22:22

Клубничка, я тоже на тироксине больше 5 лет, не замечаю разницы с аппетитом, если вдруг забуду выпить

Клубничка 25.01.2020 09:52

Татьяна Дудина, повезло, у меня через десять-пятнадцать минут ,после приема от голода желужок сводит ужасно

Клубничка 25.01.2020 09:52

Татьяна Дудина, скажите а как у вас вес уходит？

Татьяна Дудина 25.01.2020 15:36

Клубничка, после родов за 11 месяцев с 82 до 61 кг. Успокоилась на несколько лет, не набирала, не худела. В прошлом году за 9 месяцев до 57 похудела. Осенью немного набрала, хотела мяска нарастить, да и устала от подсчетов, сейчас начала опять считать. Но я маленький дефицит делаю, калорий 200 в лучшем случае, люблю поесть независимо от дозировки тироксина (последний год устаканилось 62.5 мг, никак подобрать не могли. И 125-ку принимала)

Клубничка 25.01.2020 21:39

Татьяна Дудина, очень интересно а я на средней калорийности 1500-1600 вес не могу сбросить, завис на месте уже полгода как об стену бьюсь и снизить больше тяжело потому что срываюсь на зажоры. А на какой калорийности у вас.уходил вес？

Татьяна Дудина 25.01.2020 23:03

Клубничка, честно говоря, не очень помню. мне кажется примерно 1500 +/-

опытным путем выяснила поддержку 1800-1900 для моей активности, тяжко даже на 1600 жить, очень хорошо вас понимаю.
так если ваши зажоры посчитать, может, и получится в среднем калорий на 200-300 больше - поддержка, поэтому и не худеется