Дневник питания за 10.07.2019

Обычный день, холодно еще,был ливень, наконец то нормально промочило землю.
Еще бы тепла, жары летней ...
Снова подключила ходьбу с Лесли Сансон на 45 минут. Надеюсь поможет.
Очень понравился десерт из ряженки со вкусом кофе, сахара правда немножко добавила.

Моя лилия

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
йогурт 2.9
120
114 3.5 4.7 16
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вафли простые
23
85.4 2 1.6 15.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Крыжовник
40
18 0.3 0.1 3.6
Черника
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Творог 5%
220
244.2 33 11 3.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
230
124.9 5.1 6.9 11.5
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Драники картофельные по 1-242
200
254 5.4 9 37.2
Хлеб МаладзечанскI падарунак
20
43.8 1.1 0.1 9.3
Сметана 20% жирности
8
16.5 0.2 1.6 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
десерт из ряженки
145
102.7 8 4.1 8.1
шоколад горький 56%
10
53 0.7 3.4 5.1
Миндаль (Жарка)
3
16.2 0.5 1.4 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Морковь
34
11.9 0.4 0 2.3
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
23
78 3.1 7.3 0
Булочки сдобные
20
67.8 1.6 1.9 11.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
39
53.8 4.4 3.1 2
Творог 5%
100
111 15 5 1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняная мука
2
5.4 0.7 0.2 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Ряженка 4,0% жирности
104
69.7 2.9 4.2 4.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина 10.07.2019 20:13 Нравится 1
Очень интересная середина у лилий, у меня просто жёлтые, сорт голден
Екатерина 10.07.2019 20:15
А как ряженку делала со вкусом кофе
Наталья 10.07.2019 20:22 Нравится 1
Лесли на 45 минут - это сколько миль? Я пока хожу 1 милю 20 минут. Но мне все равно тяжело на быстрой скорости. Я там немного сбавляю темп. И давно вы занимаетесь? Сразу на длинную дистанцию пошли или вначале с малой?
Юля №39 10.07.2019 20:33 Нравится 1
вот тоже жду когда у меня распустится красота.
Екатерина, да серединка завораживает
Екатерина 10.07.2019 20:40 Нравится 1
Вероничка-клубничка, посмотрела в Яндексе ходьбу Лесли, это же как раз для меня, ленивой, что же я раньше не знала
Вероничка-клубничка 10.07.2019 20:41 Нравится 1
Наталья, 45 это три мили, начинала еще в январе с одной как и вы потом по две проходила, в июне забросила потому что много огородных работ,а сейчас киношку включу чтоб не скучно и иду , я возможно помоложе(43 года) мне темп как раз нормальный, а еще подтренировалась, я некоторые движения стараюсь усложнять, потому что уже легковато.
Юля №39, у меня уже недели полторы радует глаз, как то выставляла здесь, но сейчас больше распустилась.
Екатерина, набери на этом сайте Десерт из ряженки, если не найдешь свистни я то мне нужно в браузер переходить чтоб ссылку дать, я захожу через приложение, что то моя телефона ссылки не хочет так давать.
Только в браузере.https://health-diet.ru/people/user/317968/blog/186799/
Зашла таки в браузер лови
светлана десяткова 10.07.2019 20:44 Нравится 1
Наталья, а я когда скинула вес до ста стала ходить 3 мили, пробовала четыре,мне пока тяжело.
светлана десяткова 10.07.2019 20:48 Нравится 1
Вероничка-клубничка, а у нас каждый день ливни да такие что ничего не видно,на даче все цветы выслали,лилии так и стоят в бутонах.
Екатерина, рада что помогла, она не только для ленивых но и для людей с большим весом, когда ьегать и прыгать не можешь, так у меня вначале было, болели колени, прыгать вообще не могла, сейчас понемножку могу.
светлана десяткова, если честно я меньше ста вешу, но час один раз ходила, когда переела, чтоб сбросить, но 45 на день достаточно, если добавить дневную нагрузку то от 8000- до 10000 в день выходит, больше пока не вижу смысла доьавлять, если погода хорошая и время есть летом лучше на улице пройтись.
светлана десяткова,у нас была засуха в июне, сейчас похолодало и дожди были но вот так чтоб нормально промочило ,только сегодня.и еще пару раз было , холод доконал, даже в доме холодно, хоть отопление включай, сегодня посещала меня эта тягостная мысля
Юля №39 11.07.2019 06:02 Нравится 1
Вероничка-клубничка, а я периодически включаю, чтобы дом просушить и согреться.Во лето у насживем с отоплением.
Юля №39, и не говори, плакать хочется, надо в Израиль к Вике и Ларисе перебираться
Юля №39 11.07.2019 06:34 Нравится 1
Вероничка-клубничка, вот я обеими руками за переселение.
Vika Viktor 11.07.2019 08:51
обожралась точно подмечено
Vika Viktor 11.07.2019 08:52 Нравится 1
Лилия роскошная, у меня может зацвётёт, хотя такая жара, цветы горят
Вероничка-клубничка 11.07.2019 10:18 Нравится 1
Vika Viktor, спасибо
Вероничка-клубничка 11.07.2019 10:19 Нравится 1
Vika Viktor, ты о чем
Vika Viktor 11.07.2019 10:22 Нравится 1
Вероничка-клубничка, про картинку
Vika Viktor, аааа?
Наталья 11.07.2019 10:46 Нравится 1
Вероничка-клубничка, спасибо! Да и я\ не сильно старая, мне 47 через месяц. у меня просто с сердцем проблемы с прошлого года и на больших скоростях начинается сильная одышка. Но я хоть так тренируюсь, потому что мне любой спорт вообще запретили. Оставили только бассейн в медленном темпе. И еще по утрам делаю зарядку - вроде пока организм справляется. 100 повторов в воздухе "велосипед", с гантельками по 1 кг 3х15 подходов разные упражнения. Планку только 20 секунд выдерживаю. И на растяжку несколько упражнений. выходит минут 20-30 зарядка.
Сергей Иванов 11.07.2019 12:19 Нравится 2
А если ходить с этой Лесли, жена меня не заревнует?
Наталья, давай тогда на ты?
Наталья планку срочно убери, ее нельзя делать с больным сердцем, я как оаз изучала этот вопрос.
Ходьба с Лесли для тебя самое то, особенно если бегать и прыгать нельзя, выбери какие нибцдь ее спокойные мили, а то бывают с прыжками и тп. Растяжка тоже хорошо.Удачи!
Сергей Иванов, ну не знаю, лучше вместе ходите
Анна 11.07.2019 18:46
Вероничка-клубничка, а с на сколько больным сердцем нельзя планку?
Анна, я бы с любым заболеванием не рисковала, тем более об эффективности этого упражнения постоянно идут споры на ютубе
Анна 11.07.2019 20:35
Вероничка-клубничка, мне нравится постоять, я только с ней немного смогла мышцы кора укрепить, что б вообще чего то ещё делать.
Наталья 11.07.2019 20:51 Нравится 1
Вероничка-клубничка написал:
Наталья планку срочно убери, ее нельзя делать с больным сердцем, я как оаз изучала этот вопрос.

Хорошо, давай на ты! Спасибо за подсказку. А я планку как раз и без желания делала. У меня после нее всегда тремор, все внутри колотится. Как раз думала что сердце не справляется. Ну а остальное буду продолжать! 
Вероничка-клубничка 11.07.2019 21:07 Нравится 1
Наталья, я тоже без желания и хотя с сердцем пока порядок перестала ее делать после насмотревшись видео о плюсах и минусах этого упражнения. Есть много других хороших упражнений.Хотя возможно и не права. Кстати как статическое упражнение если ее делать то несколько раз по 20секунд дадут больший эфыект чем просто минута-две проведенные в планке
Анна, а вы уверены что правильно ее делаете?
Анна 11.07.2019 21:32 Нравится 1
Вероничка-клубничка, ну прям со всех сторон запугали. Честно, не очень представляю, что там можно делать неправильно и тренер вроде тоже не ругается и не поправляет.
Анна, если с тренером то может и правильно, я например думала хорошо делаю, пока в зеркале себя не увидела, попа высоко была начала выравнивать, кошмарр тяжело. В общем одна побаиваюсь становиться, нужен кто то со сторонычтобы контролировал.
Еще планка упражнение статическое ее более эффективно делать по 20 сек с перерывами, а не как советуют по 2-3 минуты стоять без перерыва, по крайней мере напряжение спадет и давление может так не скакнет.
А так смотрите сами, ваше здоровье, ваша жизнь...
Удачи!
Vika Viktor 11.07.2019 21:50
Вероничка-клубничка, я с тренером и в воде. Начала с 30 сек. Болели межрёберные мышцы ( и наружные и внутренние. , их две группы. вдох,выдох)
Vika Viktor, планка в воде?
Vika Viktor 11.07.2019 22:00
Вероничка-клубничка, да, достаточно сложно,ну сложнее, чем на воздухе. Удержаться ещё, потому что то всплывает,пятая точка например
Мари (164/61/36) 11.07.2019 22:04 Нравится 1
О, Боже! Какие чудесные цветы
Анна 11.07.2019 22:09 Нравится 1
Вероничка-клубничка, спасибо.) У меня норм, попа в линии, слежу за этим с начала, да и дома есть кому со стороны глянуть, до 3 минут догнала ради спортивного интереса, теперь меньше стою и ещё со всякими разнообразиями.
Мари (164/61/36) 11.07.2019 22:13
Вероничка-клубничка, интересно я с прыжками ещё не видела. Надо бы поискать
Ирина Рекс 11.07.2019 22:43 Нравится 1
О,ень красивые цветы)))) маме показала (она у меня цветовод), теперь имею поручение приобрести что-то в этом роде, чтобы разнообразить ее сад)
Vika Viktor, я даже не представляю как это....
Мари (164/61/36), спасибо, мне тоже нравятся
Анна, это здорово конечно и мышцы подтягиваются, спины точно, а что у вас с сердцем?
Ирина Рекс, покажи хоть что у нее красивого в саду цветет?
Анна 12.07.2019 08:30
Вероничка-клубничка, изначально ПМК (который нынче считается нормой), который дал некоторую гипертрофию и давление (небольшое). Сейчас давлению лучше.) Были ещё в какой то момент экстрасистолы, но вероятно от нервов, удалось справиться усилием воли практически.
Мари (164/61/36) 12.07.2019 12:58 Нравится 1
Мари (164/61/36), пожалуйста
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ