Ольга
07.04.2022 19:24
Сегодня все неплохо, на школьных каникулах расслабилась и ела
все(что это со мной?). Ох,как сложно возвращаться в ПП строй.
Но!Сразу классное состояние, самочувствие,и в такие моменты
думаешь: " Раз мне на ПП так классно и легко, почему так трудно все
время так питаться?"🤣
Риторический вопрос,,🤣🤣
Весна, на душе птички поют,а я тут все со своим пузоном не совладаю.
Про возвращение к спорту пока и речи нет,увы
Риторический вопрос,,🤣🤣
Весна, на душе птички поют,а я тут все со своим пузоном не совладаю.
Про возвращение к спорту пока и речи нет,увы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
65
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лаваш Армянский по-Деревенски Бездрожжевой [ВкусВилл] |
40
|
104.4 | 3.5 | 0.5 | 21.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
46
|
115 | 12.8 | 6.8 | 0 |
| Молоко кокосовое |
130
|
41.6 | 0.8 | 2 | 5.2 |
| Итого | 1121 | 451 | 25 | 21 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.6 | 13.6 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Молоко кокосовое |
150
|
48 | 0.9 | 2.3 | 6 |
| Молоко кокосовое |
182
|
58.2 | 1.1 | 2.7 | 7.3 |
| Итого | 766 | 437 | 22 | 13 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вигантол |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
50
|
188 | 6.4 | 0.3 | 36.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
60
|
17.4 | 1.8 | 0.2 | 1.4 |
| Хек |
150
|
129 | 24.9 | 3.3 | 0 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 458 | 465 | 35 | 13 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3295 | 1460 | 90 | 53 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
10.01.2022 19:17
10.01.22Первый понедельник после праздников. Как я ждала
возвращения к нормальной еде. Полёт нормальный, как ни странно
резкий переход на ПП организм принимает отлично. Даже все сфоткала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
101
|
54.5 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
90
|
25.2 | 2.8 | 0.1 | 2.1 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
94
|
20.7 | 1.6 | 0.2 | 3.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
55
|
206.8 | 7 | 0.4 | 39.8 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
2
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 897 | 425 | 21 | 13 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
184
|
97.5 | 5.3 | 4.6 | 7.4 |
| Киви |
63
|
29.6 | 0.5 | 0.3 | 5.1 |
| Мандарин |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
27
|
158.8 | 5.9 | 13.4 | 4.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1120 | 387 | 12 | 18 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
144
|
145.3 | 6 | 1.6 | 26.7 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
150
|
220.5 | 45.2 | 3.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 554 | 490 | 54 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
80
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 559 | 77 | 2 | 4 | 6 |
| Итого за день | 3130 | 1380 | 90 | 50 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
01.11.2021 19:43
Всем привет. Доелась... Совсем за 80 перевалило. Берусь за себя. Не
знаю, как Вы, а мне вот так надоело изобретение новых рецептов))) В
очередной раз купила готовое меню и начинаю.
День 1.Для меню половины продуктов не было, поэтому сегодня потренировалась хотя бы считать все заново (давно не записывала каждый съеденный кусочек). Давно не ела яичтое ПП, поэтому органищм-негодяй требовал вкусняшки (угомонила его 2 протеиновыми печеньками и 1/2 опять же протеинрвым батончиком).
На ночь кефир и помело. Клетчатка в норме, ккал 1500 перевалило. Не так плохо.
День 1.Для меню половины продуктов не было, поэтому сегодня потренировалась хотя бы считать все заново (давно не записывала каждый съеденный кусочек). Давно не ела яичтое ПП, поэтому органищм-негодяй требовал вкусняшки (угомонила его 2 протеиновыми печеньками и 1/2 опять же протеинрвым батончиком).
На ночь кефир и помело. Клетчатка в норме, ккал 1500 перевалило. Не так плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа |
50
|
156.5 | 5 | 0.7 | 32.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 1.7 | 2.2 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
110
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 755 | 378 | 13 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
110
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Печенье Dessert Banana Brownie |
35
|
109.6 | 10.5 | 3.6 | 3.1 |
| Итого | 722 | 199 | 13 | 6 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вигантол |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 Mirolla |
4
|
11.5 | 0.2 | 1.2 | 0 |
| Итого | 3 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик FitnesShock Hazelnut/Caramel |
25
|
91 | 4.8 | 5 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 933 | 198 | 6 | 5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
33
|
101.6 | 4.2 | 1.1 | 18.8 |
| Куриная грудка (филе) |
82
|
92.7 | 19.4 | 1.6 | 0.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 375 | 281 | 29 | 8 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье FitnesShock Nuts |
40
|
155.6 | 12 | 6.8 | 7.4 |
| Творог Мягкий с Черникой [ВкусВилл] |
100
|
132 | 7 | 6 | 12.5 |
| Итого | 140 | 287 | 19 | 12 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
155
|
82.2 | 4.5 | 3.9 | 6.2 |
| Помело |
303
|
115.1 | 2.3 | 0.1 | 26.1 |
| Итого | 458 | 197 | 6 | 4 | 32 |
| Итого за день | 3386 | 1554 | 88 | 53 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
02.06.2019 15:06
Сегодня прямо ела-ела,много!Но в рамках,хочется конечно,на 500 ккал
меньше есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
690
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Творог 5% жирности |
115
|
166.8 | 24.2 | 5.8 | 3.5 |
| Яйцо куриное |
27
|
42.4 | 3.4 | 3.1 | 0.2 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
32
|
108.8 | 4.2 | 0.8 | 19.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Груша |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 9 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 1325 | 563 | 33 | 22 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Воскресенский [Арнаут] |
41
|
100.5 | 3.4 | 0.4 | 22.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Итого | 603 | 350 | 16 | 16 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Суп из щавеля на курице |
280
|
57.1 | 3.9 | 2.8 | 3.4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Вафли со Вкусом Вишни [Леди Джем] |
28
|
92.4 | 0.8 | 0.3 | 23 |
| Черносмородиновый джем |
50
|
142 | 0.3 | 0.1 | 36.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 918 | 746 | 27 | 22 | 111 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог Мягкий 5% [Простоквашино] |
130
|
124.8 | 11.4 | 6.5 | 5.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 560 | 348 | 20 | 12 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Киви |
147
|
69.1 | 1.2 | 0.6 | 11.9 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 450 | 223 | 7 | 6 | 30 |
| Итого за день | 5236 | 2231 | 104 | 79 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
02.06.2019 15:05
Стараюсь,держусь.Сложно,трудно,но сладости есть,поэтому
психологически легче-не ощущаю,что мне ничего нельзя
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные Хлопья [Геркулес] |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
66
|
39.6 | 1.9 | 2.1 | 3.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 931 | 548 | 18 | 24 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб Воскресенский [Арнаут] |
38
|
93.1 | 3.2 | 0.4 | 20.6 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Итого | 344 | 387 | 19 | 19 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
103
|
28.8 | 1.9 | 0.2 | 4.8 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
114
|
115.1 | 4.5 | 0.4 | 22.3 |
| Индейка, бедра, предварительно замаринованные, запечённые |
96
|
150.7 | 18 | 8.2 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Варенье Черника [ВкусВилл] |
56
|
132.2 | 0 | 0 | 33 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
36
|
94.3 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 708 | 580 | 28 | 14 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 100 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир ореховый |
70
|
181.3 | 3.6 | 12.6 | 13.9 |
| Итого | 70 | 181 | 3 | 12 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.3 | 10 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Апельсин |
177
|
76.1 | 1.6 | 0.4 | 14.3 |
| Творог Мягкий 5% [Простоквашино] |
130
|
124.8 | 11.4 | 6.5 | 5.2 |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 951 | 330 | 14 | 7 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
26
|
66.6 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
12
|
70.6 | 2.6 | 5.9 | 2.2 |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 758 | 139 | 3 | 6 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 4522 | 2307 | 95 | 90 | 273 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
02.06.2019 15:04
5 самомарафона. Довольная как слон. Вес конечно так быстро не
уходит,но все же. Пытаюсь больше активничать и по мере сил делать
тренировки. Сегодня тело уже просило-сделала Киллер Боди Верх тела
30 минут. Джиллиан лучшая!
Из еды сегодгя сделала наконец-то нормальный пудинг с чиа-к кофе вместо бутербродов с сыром-очень даже!
Вечером съела салат из киноа с тунцом и капустой.Отлично!После пудинга с чиа долго было чувство сытости,завтра сделаю еще.Вечером пила чай с черносливом и орехами.
Днем приспичило есть рыбу-сходила в магазин,купила горбушу.
Не зарекаюсь,не обещаю,не делаю прогнозов.Просто кайфую от каждого прожитого мгновения!Меня есть,за что хвалить-я умничка,и у меня все получится!
Из еды сегодгя сделала наконец-то нормальный пудинг с чиа-к кофе вместо бутербродов с сыром-очень даже!
Вечером съела салат из киноа с тунцом и капустой.Отлично!После пудинга с чиа долго было чувство сытости,завтра сделаю еще.Вечером пила чай с черносливом и орехами.
Днем приспичило есть рыбу-сходила в магазин,купила горбушу.
Не зарекаюсь,не обещаю,не делаю прогнозов.Просто кайфую от каждого прожитого мгновения!Меня есть,за что хвалить-я умничка,и у меня все получится!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа |
40
|
131.2 | 3.3 | 0.5 | 28.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
2
|
11.8 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
19
|
31.9 | 2.3 | 2.5 | 0.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 893 | 355 | 6 | 16 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
201
|
120.6 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
8
|
47 | 1.8 | 4 | 1.5 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 1019 | 459 | 13 | 25 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Горбуша |
65
|
91 | 13.3 | 4.2 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
2
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
31
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Борщ Ярило |
203
|
35.7 | 3 | 1.4 | 2.4 |
| Варенье Черничное [Лесные Угодья] |
40
|
108.8 | 0 | 0 | 27.2 |
| Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика] |
30
|
114 | 0.9 | 1.2 | 24 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 742 | 423 | 19 | 10 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
62
|
29.1 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Итого | 62 | 29 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
32
|
117.8 | 4.5 | 1.9 | 18.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
65
|
62.4 | 14.6 | 0.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
64
|
17.9 | 1.2 | 0.1 | 3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
28
|
71.7 | 0.6 | 0.2 | 16.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Итого | 354 | 443 | 24 | 18 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3990 | 1816 | 70 | 76 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
31.05.2019 14:08
Всем доброго дня!На носу лета,а я ничуть не похудела,даже скорее
наоборот)
Столько раз возвращалась сюда с клятвами -Вам и самой себе-что вот,новая жизнь с чистого листа.НО! У моей психики свои рассуждения на этот счет. Она требовала еды-и в поощрение,и в наказания,и в радости и в горе.Эх,наедено 4 кг-не так много,но если не тормознуться сейчас-будет больше.
Сейчас снова тут.Никому ничего не обещаю)Живу как мне комфортно,снова смотрю мотивирующие видео блогеров по правильному питанию-надо же,какие молодцы.Очень вдохновляют.
Сегодня на второй завтрак вместо бутербродов с сыром к кофе соорудила себе чиа-пудинг,однако,очень даже и сытость есть!
Сидела утром и вдруг как током ударило-хочу рыбы-побежала скупать ближайший магазин. Под прицел попали стейки горбуши,тунец натуральный в банке и кальмар тушка(вот что с ним делать-ума не приложу).Вывод-телу не хватает белков!
Посоветуйте,чем добрать углеводы?Никак не набрать,а я сейчас грудью кормлю-и если не съем правильных углеводов-то могу наброситься на печеньки и сласти.
Расскажите,а вы едите так называемые "Суперфуды"?Какие и как их готовите?
Столько раз возвращалась сюда с клятвами -Вам и самой себе-что вот,новая жизнь с чистого листа.НО! У моей психики свои рассуждения на этот счет. Она требовала еды-и в поощрение,и в наказания,и в радости и в горе.Эх,наедено 4 кг-не так много,но если не тормознуться сейчас-будет больше.
Сейчас снова тут.Никому ничего не обещаю)Живу как мне комфортно,снова смотрю мотивирующие видео блогеров по правильному питанию-надо же,какие молодцы.Очень вдохновляют.
Сегодня на второй завтрак вместо бутербродов с сыром к кофе соорудила себе чиа-пудинг,однако,очень даже и сытость есть!
Сидела утром и вдруг как током ударило-хочу рыбы-побежала скупать ближайший магазин. Под прицел попали стейки горбуши,тунец натуральный в банке и кальмар тушка(вот что с ним делать-ума не приложу).Вывод-телу не хватает белков!
Посоветуйте,чем добрать углеводы?Никак не набрать,а я сейчас грудью кормлю-и если не съем правильных углеводов-то могу наброситься на печеньки и сласти.
Расскажите,а вы едите так называемые "Суперфуды"?Какие и как их готовите?
Ольга
08.05.2019 22:29
Давно не считала и ничего не выкладывала.Снова стресс,депрессия и
нет мотивации.Вижу-поправилась.Обжиралась около месяца,мне
страшно.Третий день пытаюсь есть скромнее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
36
|
84.6 | 2.8 | 0.4 | 17.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 809 | 306 | 17 | 13 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Киви |
64
|
30.1 | 0.5 | 0.3 | 5.2 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 189 | 155 | 1 | 8 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.1 | 6 | 8.2 |
| Итого | 877 | 368 | 18 | 19 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ Ярило |
263
|
46.3 | 3.9 | 1.8 | 3.2 |
| Сметана 15% жирности |
17
|
27.5 | 0.4 | 2.6 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 3 | 0.5 | 14.7 |
| Минтай |
112
|
80.6 | 17.8 | 1 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
2
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вафли Глазированные с Орешками [Яшкино] |
52
|
280.8 | 3.1 | 16.6 | 29.1 |
| Печенье Утреннее Мультизлаковое [Belvita] |
23
|
102.1 | 1.9 | 3.5 | 15.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 946 | 792 | 38 | 33 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
252
|
133.6 | 7.3 | 6.3 | 10.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Киви |
59
|
27.7 | 0.5 | 0.2 | 4.8 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 991 | 362 | 11 | 7 | 56 |
| Итого за день | 4272 | 1985 | 87 | 82 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Ольга
11.03.2019 23:50
После женских праздников,салатов,мороженки и тортика на весах
ровная большая красивая цифра-с нее красиво стартовать вниз-чем я
сегодня и занялась.Днем все в рамках,вечером сделала дома
тренировку с любимой Джиллиан Майклс.
Полет нормальный,я спать
Полет нормальный,я спать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
175
|
176.6 | 7.3 | 1.9 | 32.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 950 | 295 | 13 | 11 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
109
|
49.1 | 3.3 | 1.6 | 5.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 5.4 | 1 | 26.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 921 | 419 | 17 | 15 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
296
|
170.8 | 11.2 | 8.6 | 12.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
76
|
74.5 | 2.7 | 0.3 | 15.2 |
| Индейка, бедро, только мясо |
85
|
98.6 | 17.5 | 3.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
108
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 565 | 355 | 32 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черносмородиновый джем |
61
|
173.2 | 0.4 | 0.1 | 44.5 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Хлеб Энергия Здоровья Стройный Рецепт [Fazer] |
42
|
96.6 | 2.5 | 0.4 | 20.1 |
| Итого | 128 | 417 | 5 | 12 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста Тушеная с Сосисками [Перекресток] |
132
|
139.9 | 5.7 | 8.4 | 10.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
53
|
108.1 | 13.4 | 5.6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
90
|
67.5 | 1.8 | 0.4 | 14.2 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
42
|
38.2 | 0.2 | 0.2 | 8.5 |
| Варенье Брусничное с Яблоком [Лесные Угодья] |
81
|
137.7 | 0 | 0 | 34 |
| Итого | 398 | 491 | 21 | 14 | 67 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 4082 | 2086 | 95 | 71 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
06.03.2019 20:27
Сегодня ела достаточно,но в пределах нормы.Была
тренировка,самоощущение нормальное,без самоедства.Пытаюсь
относиться философски и с позитивом.Ощущение сырости,вкусности и
хорошего настроения.
Первый день КД после родов-колбасит и на сладкое тянет,но это временно.
Первый день КД после родов-колбасит и на сладкое тянет,но это временно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная Инжир-Курага-Чернослив [Активиа] |
130
|
150.8 | 6.5 | 5.5 | 19 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
38
|
94.2 | 3.3 | 1.3 | 16.6 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
34
|
121.4 | 8.5 | 9.7 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 927 | 389 | 18 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная Ярило |
113
|
238.1 | 21 | 8.9 | 18.2 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
101
|
45.5 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Итого | 466 | 478 | 26 | 20 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из Семги |
295
|
113 | 8.3 | 5.3 | 8.3 |
| Ананас в шоколаде |
25
|
109.5 | 0.9 | 3.6 | 14 |
| Печенье Юбилейное Традиционное [Большевик] |
22
|
102.3 | 1.7 | 4.1 | 14.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
89.3 | 6.2 | 7.1 | 0.4 |
| Голубцы ленивые ПП Ярило |
208
|
152.9 | 12.5 | 4.8 | 14.1 |
| Лепешки "Краюшки" Ржано-Пшеничные [Хлебный Дом] |
10
|
22.7 | 0.9 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 613 | 663 | 32 | 25 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Юбилейное Традиционное [Большевик] |
44
|
204.6 | 3.3 | 8.1 | 29.5 |
| Плов |
200
|
301.4 | 8.2 | 14.6 | 36.6 |
| Салат Овощной [Магнит] |
180
|
79.2 | 2.9 | 3.6 | 8.6 |
| Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
70
|
61.6 | 0.5 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 494 | 646 | 14 | 26 | 89 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3620 | 2283 | 98 | 94 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
