Елена Ермакова

20.07.2022 09:30

Дневник питания за 19.07.2022

Вес сегодня-111,5(-600) Потихоньку иду к своей цели. Вычеркнула ещё один мешочек)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с манкой и простоквашей	180	242.8	19.8	9.4	19.4
Сметана 10% [Домик в деревне]	25	29	0.7	2.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Витамин D3. 2000 МЕ. Шипучие таблетки	1	1.1	0	0	0.4
Сироп МАЛИНА (Продуктовая аптека)	5	0	0	0	0
Итого	762	275	20	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	146	140.2	2.2	0.7	30.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Итого	366	185	2	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Кабачки с помидорами и яйцом, тушеные в сметане	1	275.5	11.4	17.5	17.1
Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа]	57	14.3	0	0	0
Огурец грунтовый	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Яблочный Уксус [Kuhne]	10	2.1	0	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мятное желе	200	29.2	4.6	0.2	1.4
Итого	1135	371	18	18	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Творог 1,8% [Обережье]	200	152	24	3.6	6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	45	139.5	5.4	1	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% [Ярмолпрод]	100	53	3	2.5	4.7
Сироп МАЛИНА (Продуктовая аптека)	5	0	0	0	0
Итого	900	389	34	7	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0
Итого за день	3363	1225	76	42	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alex 20.07.2022 09:47

Маловато калорий у вас для вашего веса

_N_ 20.07.2022 10:20

Вы молодец! Хорошо

Главное не расслабляться в этом деле. Я как только чувствую, что молодец, сразу послабление включаю и все общий привет, начинай все заново! Широкая улыбка

Нормально у вас ккал - не слушайте. минус 377 - это как раз то что нужно. Если меньше, то все застрянет. Хорошо

Julia Laskevich 20.07.2022 14:31

Какая же вы молодец! А я до сих пор боюсь весы брать. Пока просто замеряю объемы раз в неделю

Ирина Юрьевна Дорошенко 20.07.2022 14:44

Как страничкой поделиться через ватсап?

Елена Ермакова 21.07.2022 10:25

Ирина Юрьевна Дорошенко, наверное открыть в браузере и вверху должны быть три точки, поделиться и скопировать в буфер ссылку, потом вставить. Или просто из браузера верхнюю строку. Попробуйте

Елена Ермакова 21.07.2022 10:26

Julia Laskevich, а я замеров боюсь больше!)

Елена Ермакова 21.07.2022 10:26

Хелен, спасибо! Тоже так думаю. Я уже худела медленно. Не мотивирует.

Елена Ермакова 21.07.2022 10:27

Alex, я один-два дня в неделю повышаю до 1600. Типа зигзагами

Майя 21.07.2022 10:30

Какой отличную схему вы используете! Ни разу не встречала👍

Майя 21.07.2022 10:32

У вас слишком маленький каллораж. Посмотрела ваши тарелки- грустненько

Майя 21.07.2022 10:34

Julia Laskevich, берите весы! Лента допускает погрешности. Не бойтесь! Утром после туалета возьмите и встаньте! Это как в лицо страху посмотреть

Елена ekor (40+/179/76) 21.07.2022 10:38

Елена Ермакова,
всё равно очень мало, Вы бы прекрасно худели на 2000, периодически понижая (пару раз в неделю) до 1600

Елена ekor (40+/179/76) 21.07.2022 10:39

согласна, будут срывы и новый набор веса, к сожалению

_N_ 21.07.2022 10:49

Елена ekor (40+/179/76), У меня как только больше 1500 я тут же набираю. У каждого своя норма (рост, возраст, нагрузка). Чтобы чуть сбрасывать мне надо 1200 держаться. Работа сидячая, возраст - замедляется обмен веществ, хотя хожу по 10-15тыс шагов. На 2000 я бы уже ни в одни штаны не влезла.

И МРЗ калькулятор мне показывает 1200., а нет даже 1100 он мне показывает Откуда вы берете 2000

Елена Ермакова 21.07.2022 11:21

Елена ekor (40+/179/76), было такое! Не спорю. Но уже не работает

Елена Ермакова 21.07.2022 11:23

Майя, да! А потом привычка. И мне всегда любопытно как реагирует вес на всё. Выяснила для себя, что пироги изредка мне и не помеха. Как то 7 штук по 140 г за день с'ела с молоком и на утро никакого привеса. А отвес появился через день. Привеса ни грамма не было. Но я не ем пироги со всем подряд. Если позволяю, то только одни пироги у меня и молоко. Тогда все хорошо

Елена Ермакова 21.07.2022 11:24

Елена ekor (40+/179/76), посмотрим) Срывы и на 2000 бывают, ещё и скорее

Эдуард Суровый 21.07.2022 11:30

Елена Ермакова, изучите тему базального метаболизма. Понижая калораж ниже необходимого для повседневной работы организма вы наносите ему вред в погоне за меньшим весом. Если бы вы грамотно подошли к вопросу похудания, а не насиловали бы свой организм, то больше бы ели ~2000ккал минимум и быстрее бы худели без вреда организму. Когда вы слишком занижаете потребление пищи/калорийность организм реагирует на это неприятным образом и те крупицы, которые вы потеряли и те что там с трудом вам давались, наберутся обратно при ваших зигзагах рано или поздно. Худейте с умом, если желаете удержать вес в будущем и не умереть от болезней до наступления пенсии

Кекс в форме 21.07.2022 11:34

Хелен,Вы пишите, что главное не расслабляться, а это означает быть в напряжении)) А человек не может быть как сжатая пружина вечно.

Кекс в форме 21.07.2022 11:35

Чем меньше калорий, тем медленнее процессы в организме, тем больше напряжение психологическое, а затем срыв. Достаточно свой обычный рацион снизить на 20% и процесс пойдет и голода не будет и срыва тоже. Вы пообщайтесь с теми кто давно на сайте, чем больше ешь, тем лучше худеешь при правильном грамотном рационе.

Ольга 21.07.2022 11:38

Хелен, от начального веса. А он у всех разный на старте, в данном случае более сотни.

Anton 21.07.2022 11:49

Мадам, при всем уважении, вы обречены на срыв. Рацион абсолютно не подобран под текущие потребности организма, калораж ниже основного обмена и наличие не-совсем-приемлимых продуктов. Бога ради, изучите матчасть и подходите к похудению основательно.

Melany Rouz 21.07.2022 11:52

Елена Ермакова, ого почти килограмм пирогов сьели и не было привеса.. да еще с молочком))

Майя 21.07.2022 13:11

Елена Ермакова, у всех организмы разные. Что одному хорошо, другому может совсем не подойти

Майя 21.07.2022 13:14

Эдуард Суровый, ну вы серьезный товарищ…. А Суровый это ваша фамилия?

Майя 21.07.2022 13:15

Anton, какие серьезные мужчины здесь собрались…. Обалдеть!…

Эдуард Суровый 21.07.2022 13:18

Майя, нет, но вопрос здоровья очень серьезен, ваш сарказм неуместен С улыбкой

Елена Ермакова 21.07.2022 13:34

Майя, я про себя в основном пишу)

Елена Ермакова 21.07.2022 13:36

Anton, срыв всегда возможен и при любом калораже. Неужели вы думаете на 61 году я знаю меньше вас про все, о чем вы пишете. Мне сейчас сытно, вкусно и комфортно. Пройдет время и появятся другие потребности и я подстроюсь.

Елена Ермакова 21.07.2022 13:38

Эдуард Суровый, у меня не слишком занижен калораж от рекомендуемого. Дефицит не большой. Темы все изучены и постоянно слежу за новыми тенденциями и, на мой взгляд, ваши знания немного устарели.

Anton 21.07.2022 13:46

Елена Ермакова, я понимаю, что все всегда и все знают, но увиденное говорит об обратном. Человек, хоть сколь-нибудь знакомый с научно или практически обоснованной теорией похудения не станет сидеть на 1200 ккал в самом начале, особенно в таком почтенном возрасте. Эта калорийность подходит для женщины весом килограмм в 40-60, но никак не 111. А в целом, всех благ, не собирался ничем задеть.