Дневник питания и тренировок за 22.12.2024

Всем доброго воскресного вечера. За эту неделю я не досчиталась ещё одного килограмма. Вес 82кг . Почему-то я пропустила дневной перекус. Был запланирован творог и яблоко. Получилась экономия и недобор ккал. Пусть это в счёт прошлых грехов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	35	129.5	3.9	2.6	20.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	305	303	18	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Налим (Припускание)	115	80.1	18.6	0.6	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Салат Фрилис	10	1.4	0.2	0.1	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	1	2.8	0.5	0.1	0.3
Итого	277	254	24	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с перловкой	250	125.3	5	3.5	17.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Цыплята отварные, по 2-4	50	105.5	10.6	6.8	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Итого	342	260	16	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	70	47.6	3.1	0.6	4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо	86	103.2	18.8	2.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	583	377	28	13	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	2607	1196	87	47	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была обычная. Но еще сегодня топила баню, набегалась туда-сюда. Потом напарились знатно. Сижу, кайфую.

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	9	9	540

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 1260 кг

Время: 60 мин

Светлана 22.12.2024 19:09

Очень хорошо. Значит есть не хотелось

Наталья 22.12.2024 20:51

Татьяна,! баня, чаёк с пахучими травами, Конечно, Хорошо

кайф! Приятного вечера!

Татьяна Власова 22.12.2024 21:19

Наталья,Спасибо! И вам приятного вечера!

Lyubov 22.12.2024 22:39

О-о-о, баня. С лёгким паром)..

Марина ИМТ=25,6 23.12.2024 06:16

Да, банька, да настоящая, это мечта…действительно кайф. А я с калориями перебрала, аж 2550 и Ооо чудо, минус 100 грамм ушло.🙄🙄🙄

Татьяна Власова 23.12.2024 06:56

Марина ИМТ=25,6,Утром взвесилась - минус 800 . Это банька сделала. Завтра вернется?

Татьяна Власова 23.12.2024 06:56

LyuboСпасибо!

Марина ИМТ=25,6 23.12.2024 07:02

Татьяна Власова, Калорий было мало, да еще тренировка интенсивная, вот и результат. Главное удержать, вот главное. Я увеличила калориж и стала худеть. Раньше все обезжиренное ела и вес рос вверх. По Бергу сейчас стараюсь питаться

Татьяна Власова 23.12.2024 07:12

Я когда худела в 18ом году с 98 кг. Сделала упор на курогрудь, и рыбу, но питание было сбалансированное. Потом я стала бледная и страшная. . Участковая меня случайно увидела, подумала, что у меня рак. Заставила пройти обследование. Оказалось всё идеально, даже гемоглобин. Оказалась анемия от дефицита В12. До сих пор курицу не люблю. Стала есть свинину, говядину. иногда утку.