Дневник питания за 06.08.2018

На поддержании уже несколько дней, не переедаю! Вес уходит все равно. все время есть хочу. Наверное мне нужно выставлять « работник мегатяжелого труда» на прошлой недели было пять тренировок. Сегодня 4 часовая треировка .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Блины на сыворотке	250	300.5	10.5	4.8	54.3
Джем из абрикосов	10	27.6	0.1	0	7.2
КалМаг	2	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Итого	275	395	10	7	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Нут	30	92.7	6	1.3	13.8
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152.1	12.9	10.8	1.2
Итого	450	380	47	14	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива, сырая	320	147.2	2.2	0.9	36.5
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Манго, сырое	300	180	2.5	1.1	44.9
Блины на сыворотке	290	348.6	12.2	5.5	62.9
Итого	1060	783	17	8	167

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, сырая	300	213	40.8	3	2.7
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1810	302	40	13	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад йогурт	50	282	2.8	16.5	28.5
Итого	50	282	2	16	28
Итого за день	3645	2144	119	60	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 06.08.2018 20:45

Может надо добавить калораж в профцит кушать)

Жанна 06.08.2018 20:56

Нина, может! Я думаю над этим! По крайней мере попробую. Будет жир расти , верну все обратно! Либо меню не правильно составляю! Налетаю на фрукты после тренировки.может их частично убрать и забить крупами ... не успеваю затариться и все приготовить заранее

Марина 06.08.2018 21:42

Конечно, с нагрузками и такими тренировками совсем другая калорийность будет. Да и сегодня еще что-то и по этой калорийности можно было вместить С улыбкой

Семечки, например, или орешки (исходя из недобора жиров).

Жанна 06.08.2018 21:50

Марина, ага, идти за ними надо))

Жанна 06.08.2018 21:56

Марина, доела вчерашние макароны, так прямо полегчало))

Марина 07.08.2018 01:36

Жанна, Тоже вариант)

Алина 07.08.2018 14:49

у меня если жор постоянный нападает, увеличиваю жиров... и тогда чуть легче становится..хотя, учитывая какой интенсивности у тебя тренировки, понятное дело, что кушать хочется))

Жанна 07.08.2018 15:44

Алина, ага, я тоже заметила, когда рыбку жирненькую ем, насыщается организм