Блог Татьяна

Татьяна

01.11.2022 21:52

Дневник питания за 01.11.2022

Сегодняшний рацион.Муж к ужину принес роллы,и я сдержалась и съела только 3.Просто потому ,что уже поела,а так может съела бы все десять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Блинчики творожные	120	227.2	17.4	8	21.5
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	510	336	18	8	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	340	258	6	23	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны "по флотски"	107	113	4	4.3	14.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Ветчина особая	70	88.2	12.3	4.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Блинчики творожные	60	113.6	8.7	4	10.7
Итого	462	339	25	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	200	98	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	250	143.3	32.2	1.5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Блинчики творожные	60	113.6	8.7	4	10.7
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Итого	648	395	44	10	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с луком	150	102.6	2.7	1.4	19.7
Сосиски"Ядрена копоть"	55	93.5	6.1	7.7	1.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ягоды и орехи в шоколаде	15	64.4	0.6	2.9	8.2
Итого	525	282	10	12	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	4385	1709	107	68	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

31.10.2022 12:35

Дневник питания за 31.10.2022

Вот такое скромное ,но вполне себе продуктивное меню.Проспала.Еда складывалась хаотично.Вечерний прием приблизителен,возможно будет корректировка из-за гастрономических предпочтений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр	42	135.7	10.5	10.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Ягоды и орехи в шоколаде	6	25.8	0.2	1.2	3.3
Итого	148	162	10	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с фасолью	300	115.5	14.1	3.6	6.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Крекеры, из муки высшего сорта	20	87.8	1.8	2.8	13.2
Зефир"Жизель"	27	88	0.2	0	21.5
Итого	619	342	17	6	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Курица-гриль, голень с кожей	70	144.2	18	8	0.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир"Жизель"	27	88	0.2	0	21.5
Итого	397	278	19	8	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Ветчина особая	100	126	17.6	6.2	0
Минтай (Тушение)	90	59.4	13.2	0.7	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	390	351	44	17	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ягоды и орехи в шоколаде	20	85.9	0.8	3.9	10.9
Итого	320	87	0	3	11
Итого за день	2194	1347	96	59	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

27.10.2022 14:09

Дневник питания за 26.10.2022

Лето позади.Он у меня было длинное-почти весь сентябрь жарила себя на пляжах.И все лето и начало осени дневник не заполнялся.Вес не снижался.Но и не повышался ,что тоже хорошо.Первый день нового отсчёта дался легко.Есть лишнего не хотелось.Цель-к НГ сбросить 8-10кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	27	70.7	2	0.8	13.9
Варенье из слив	35	86.2	0.1	0.1	21.1
Итого	262	159	2	0	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша	135	114.9	4.6	0.9	21.9
Масло гхи	10	89	0.1	9.8	0.1
Кокосовый манник	48	182.1	3.1	12.5	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	393	388	7	23	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	170	66.6	5.1	2	7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	120	174	20.4	10.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Итого	557	446	30	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный(моя цена)	170	119	23.8	1.7	2.6
Греческий йогурт[Vivo]	50	30.8	1.5	1.7	2.4
Итого	220	149	25	3	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	160	91	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба вареная	110	123.4	5.3	0.9	21.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	435	340	33	8	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ягоды и орехи в шоколаде	15	64.4	0.6	2.9	8.2
Итого	225	132	2	9	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3952	1706	102	65	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

25.06.2022 13:03

Это Я!До похудания,после первого этапа(где 75кг)По...

Это Я!До похудания,после первого этапа(где 75кг)Потом вот снова набрала вес до 82,где в свадебном и цветами (в прошлом году).И до сих пор топчусь на месте ,то худею на пару-тройку кг,то снова набираю.Ээх,где ж ты моя силушка волюшки..

5

30

Татьяна

18.06.2022 12:43

Дневник питания за 18.06.2022

Сегодня попробовала сделать рисовую муку самостоятельно.Провозилась очень долго,сделала,но решила что для более менее длительного хранения она не годится,и испекла сырники здесь и сейчас.Получилось очень много.Есть не переесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кокосовое молоко BonCocos	25	150	0.8	10.5	0.8
Пряники шоколадные	80	264	2.8	1.6	60
Итого	155	493	10	17	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Green idea(апельсин-манго)	250	116.3	4	2.3	20
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Творог обезжиренный Калужский	50	51	9	0.9	1.8
Итого	480	300	15	4	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны (мои)	90	99.8	3	0.3	20.7
Салат острый,с морковью	110	138.6	4.1	8.8	10.5
Копченая грудка	45	74.3	14	1.6	0
Куриная грудка (филе)	55	62.1	13	1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	550	389	34	11	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, голень с кожей	180	370.8	46.2	20.6	0.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	402	475	49	24	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кидвит(шоколад)	2	56	1	3.6	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	411	60	1	3	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3998	1719	110	61	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

29.05.2022 15:24

Дневник питания за 29.05.2022

Дома залежи вкусняшек,в частности,протеиновых батончиков и печений,которые были приобретены по офигительной от акции,и на которые я уже смотреть не могу, тем более есть.Обнаружила для себя более вкусное и полезное дополнение белка-арахисовая паста с бананом.И арахисовая мука.С ней же коктейли протеиновые делаю.Еще пирожные , типа"картошка".Состав простой-немного мятого печенья,банан и арахисовая паста.Чем не вкусняхи?!А батончики-буду брать на работу,на перекусы.Там как то все идёт в ход,когда сильно хочется есть,а холодильника рядом нет,соответственно и альтернатив нет.Потому-туда их,на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины гречневые	50	65.8	1.8	1.1	12.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	28	65.8	2.1	0.2	13.8
Арахисовая паста	50	320	14	26.5	5.5
Какао порошокЗолотой ярлык	2	7.2	0.5	0.3	0.6
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Пюре яблочное с творогом	120	81.6	2.4	0	18
Итого	605	680	23	29	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник-солянка	400	176.8	11.2	8.8	13.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Кидвит(шоколад)	1	28	0.5	1.8	2.4
Итого	655	294	14	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Ряженка (моя)	200	135	7.2	6.2	10.6
Итого	280	172	7	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, голень с кожей	180	370.8	46.2	20.6	0.2
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Рыжиковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	503	568	51	24	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Кидвит(шоколад)	1	28	0.5	1.8	2.4
Итого	155	29	0	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3899	1746	98	76	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

27.05.2022 15:22

Дневник питания за 27.05.2022

Полюбилась мне морская капуста.Ну как полюбилась-просто оказывается ее то и надо немного потреблять в день, польза огромная.Вот и добавляю ее в разные салатики и вторые блюда время от времени.Так чтоб и вкус основного не перебила и прок был.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная кашка	200	177.2	5	6.8	23.8
Бутерброд с сыром и колбасой	85	318	13.8	24.2	11.4
Итого	285	495	18	31	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	390	297.6	20.7	5.9	40.9
Итого	390	297	20	5	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Кидвит(шоколад)	1	28	0.5	1.8	2.4
Итого	105	29	0	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка тушеная	150	162.8	22.5	5.9	5
Коул слоу	100	80.9	2.1	5.6	5.1
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Макароны дурум	40	134.8	4	0.4	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Кидвит(шоколад)	1	28	0.5	1.8	2.4
Итого	425	414	29	13	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	100	47	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	200	114.6	25.8	1.2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	5	16	0.5	0.1	3.4
Картофель (Варка без слива)	150	108.1	2.9	0.6	22.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Рыжиковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	496	378	30	15	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Кефир 1%Романов луг	200	74	6	2	8
Итого	300	75	6	2	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3802	1736	106	70	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Татьяна

26.05.2022 14:56

Какой вкусный у меня сегодня обед.Борщик и бутеры....

Какой вкусный у меня сегодня обед.Борщик и бутеры.Давно не делала бутерброды с кабачками.Кабачки только так и заходят,ну или ещё только в овощном рагу могу их употребить.По другому что то никак.Или я просто не умею их готовить.

4

15

Татьяна

26.05.2022 13:37

Подскажите мне,пожалуйста, упражнения ,самые эффек...

Подскажите мне,пожалуйста, упражнения ,самые эффективные(3-5),для груди/рук,можно с гантелями и без,в домашних условиях.НО!Чтобы как можно меньше прокачивалась спина.Хочу укрепить грудные мышцы и руки,но не хочу при этом ,чтоб спина была мужеподобного вида.

1

19

Татьяна

26.05.2022 12:06

Дневник питания за 26.05.2022

Только сегодня созрела для принятия внутрь льняного масла.Стоит уже год.И через 2 месяца срок вскрытия подходит к концу.Вскрыла.Попробовола чутка.А оно прям горькое прегорькое,как полынь.Я подумала и решила,что так не должно быть и выбросила.Хранила в холодильнике,почему так произошло,не понимаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог кокосовый	113	394.3	6.1	22.4	41.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	313	502	11	27	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Калужский	100	102	18	1.8	3.5
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	220	172	19	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фрикадельками	200	74	4.4	2.8	7.4
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Кабачок (Жарка)	70	14.4	0.4	0.2	2.7
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр	10	32.3	2.5	2.5	0
Рыжиковое масло	5	44.8	0	5	0
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	675	458	13	23	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	370	294.9	25.2	5.2	36.6
Итого	370	294	25	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Макароны дурум	30	101.1	3	0.3	21
Помидор (томат), грунтовый (Варка со сливом)	50	9.3	0.5	0.1	1.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	310	284	35	3	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Кидвит(шоколад)	1	28	0.5	1.8	2.4
Итого	155	29	0	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3743	1742	106	64	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8