Дневник питания за 20.06.2018

Сушка без бадов? ну, такое....
Тяжело будет и грустно. Но попробуйте. 

а смысл сушки, если вам ещё килограмм 15 до нормального веса? Это вы на массе всё это время были, или это я уже запуталась окончательно ? Вы худели или мышцы качали?

я худела, хочу от жира избавиться 

Кира Пустая, а какие бады нужны. я кроме  L каринитина не чего  незнаю

Ольга Прокопенко, вопрос, не поняла,  почему сейчас мне сушка бессмыслена

Лариса Ларчик, ну, я сушку понимаю так, пусть меня поправят знающие люди, если ошибаюсь:
1. худеем на дефиците до нормального или желаемого веса, выполняем силовые, чтобы сохранить остатки мышечной массы, но часть теряем всё-равно;
2. дойдя до нужного веса, переходим к набору мышечной массы. Продолжаем выполнять силовые, в питании профицит, в том числе и за счёт углеводов (а куда без них))))), разумеется, по-дороге обрастаем жирком;
3. набрав максимально возможную на данном этапе ММ, переходим уже к сушке, дабы лишний жир убрать, а красивый мышечный рельеф проявить. Продолжаем силовые тренировки, в питании снова дефицит, но с преобладанием белка за счёт углеводов.
Как-то так   .
Отсюда и вопрос, если вы до сих пор на дефиците и не дошли до нормального веса, соответственно не ходили за ММ, то что сушить будете? 

Ольга Прокопенко, вы очень доходчиво объяснили. 
я хочу избавиться от жира, и придумала/решила 
1 . питание как на сушке, белковое
2. физ нагрузка: кардио,  силовые
может я неправильно определения использую, не специалист в этом вопросе. 
Наверно им стану как достигну своей цели.

Ольга Прокопенко, а что сушить то будем? гыгы ))

Лариса Ларчик, дефицит калорий 10-15%, белки 1,8 гр.на кг веса. Занимаемся силовыми. Вот и вся сушка ) бады не нужны, если все нужные полезные вещества набираете из пищи.

Лариса Ларчик, питание "как на сушке" весьма суровое, бодибилдеры и фитоняши чётко видят цель и идут к ней, поэтому доходят. Как правило, делается это под чутким руководством тренера или врача, а лучше обоих вместе, особенно если своих знаний не хватает по теме. С кардио, опять же, сомнительно, чтобы драгоценные мышцы не спалить. Может, вы пока продолжите худеть на дефиците с силовыми или кардио, теорию подтянете, а там уже и до набора ММ, и до сушки дойдёте. Короче, берегите себя  .

Лариса Ларчик, ну типа там углей минимум 60-80 грамм и белка 2 грамма на кг в день. Про жир вообще мочу. Так вот энергию где брать? L-карнитин так себе энергия.

AdaLena 178/59/32, сушить жир, я бы сказала вытапливать

Лариса Ларчик, поробуйте, может в зале подскажут что нибудь. Я кроме bcaa и карнитина с протеином ничего не пью. Ну креатин потом, но это уже другая песня. Я на углеводах сушусь. Я подвижная очень. Не знаю Вас не могу ничего подсказать. Я просто мышцу поддерживаю, которая горит от образа жизни и все. А потом зажоры пойдут.

Лариса Ларчик, может Вам так будет хорошо и зватит сил.

Кира Пустая, не думала, не знаю

AdaLena 178/59/32, ну, дык, перешла девушка на низкоуглеводку, силовые тренит, кардио бежит...вопрос: куда, с чем и когда добежит? Мне кажется, что самая первая и не самая плохая остановка будет называться "срыв", тут ещё можно одуматься, не нахватав всех прелестей перетрена, либо не забив на весь процесс похудения в целом

Лариса Ларчик, ну это просто похудение называется ) сушатся спортсмены, у кого есть что сушить. Сушат мышцы! Там буквально сливают 2-3 кг жира, мышцы сохраняют по масимуму. А когда жира много, а мышц мало, то это просто похудение.

AdaLena 178/59/32, вопрос. Если девушка в норме должна весить 60-65 кг, сколько жира она наберёт на первом этапе массонабора? За сколько она скинет лишнее на правильной сушке? Отсюда основной вопрос. Если девушке до нормы ещё 15-20 кг жира, то как долго она будет "сушиться" при 

дефицит калорий 10-15%, белки 1,8 гр.на кг веса. Занимаемся силовыми. Вот и вся сушка )

 

Лариса Ларчик, там еще загвоздочка. Сушат уже готовы «продкут» тело, готовое для рельефности. Это не много, ну самое максимальное 5 кг жира и то у мужчин. Подумайте, сушка или МЗР пока что? Я вот еще не готова. У меня 2 лишних еще кг. Я же вас не знаю.

Ольга Прокопенко, чем комфортнее похудение, тем успешнее. Пусть долго, но результативно. Я за медленное похудение. Потому что не факт, что сделав дефицит в 30% похудение будет успешным. Срывы будут всегда где-то рядом...

Ольга Прокопенко, это опять же заблуждение и сказки про суровую сушку ) если у тренера есть цель всеми способами лишить девушку цикла, он будет жестко ее сушить, если тренер адекватный, как мой, то все будет мягко и результат будет не хуже, чем у той девушки без цикла, только девушка останется психически и физически здоровой. Доктора Ушакова в инстаграмме почитайте и его подопечную Анастасию Тоболову как она сушилась поедая Наполеоны и как ее засудили на соревнованиях по бикини потому что она пошла вразрез со стандартами подготовки бикини и говорила об этом во всеуслышанье, а не скрывала это все ) а форма была огонь несмотря на наполеоны...

Ольга Прокопенко, ну дык и нафиг это все? Я же написала адекватный подход по похудению хоть как это назови ) сушка, баранка ли... без разницы. Кардио хочешь делай, хочешь не делай, по самочувствию и желанию. Кто-то просто любит бегать, пусть бегает, а  нет, так и сидя на диване можно похудеть

AdaLena 178/59/32, вот и я об этом. Но я так поняла, что ТС решила ускориться, применив способ из иной области, к обычным пухликам никакого отношения не имеющий. А ускоряться ей придётся порядка полутора лет, при этом умудрившись не соскочить с низкоуглеводки и режима тренировок  .

Ольга Прокопенко, нафиг низкоуглеводку. Хотя если углей 100 граммов - это уже низкоуглеводка ))) Короче, не надо жести - это я к автору ) мы же на МЗР. Соблюдайте рассчитанное мзр и будет Вам счастье. Залог успеха похудения в ежедневной монотонной работе с питанием и в терпении. Быстро только кошки родятся

AdaLena 178/59/32, вот и я говорю, что Лариса Ларчик, надо матчасть подтянуть, потому что она решила 

Лариса Ларчик,  написал:
я хочу избавиться от жира, и придумала/решила
1 . питание как на сушке, белковое
2. физ нагрузка: кардио,  силовые
может я неправильно определения использую, не специалист в этом вопросе.
Наверно им стану как достигну своей цели.

Ольга Прокопенко, это вот точно )))

AdaLena 178/59/32 написал:
если у тренера есть цель всеми способами лишить девушку цикла, он будет жестко ее сушить,

Боооожечки.... 

Я конечно полный лох в отношениях тренера и тренируемого, но меня ужасает сама мысль о том, что какая-то девушка по доброй воле может отдать такую власть над своим телом "ему виднее" какому-то постороннему дядьке, с которым она даже не спит... 
Нет, никогда мне не довериться тренеру. 

Kristina (Корпорация ZLO), это оборотная сторона фитнеса, бикини, даже язык не поворачивается это спортом назвать )) это у бикини норма ) только все молчат. Ведь сухой живот и секущиеся мышцы это красиво, а отсутствие цикла пока не задумались о детях, это ерунда ведь. Да и без цикла тренеру удобнее - девушку не заливает, тренировки не пропускает и не забеременеет случайно в неудобное время... Мозг там у девушек в большинстве случаев отсутствует напрочь

Лариса, то что вы называете сушкой, это просто низкоуглеводная диета, плюс умеренная физическая нагрузка. И все это хорошо и работает и продолжайте в том же духе. Просто из-за того что вы этот термин использованили "профессиональные" немного резко к этому относятся. Я худею примерно также и тоже любитель берпи.
Единственное, если ваши колени чувствуют себя неколмфортно с таким количеством приседаний, то их можно заменить на что-то более лояльное к суставам. Я делаю вот это: лечь на пол спиной и пяточки положить на кровать, чтобы образовался прямой угол и поднимать таз. Если легко, то можно одну пяточку положить на коленку и поднимать таз из этого положения.
 Углеводы я убирала следущим образом: исключила крупы,  мучное, сахар в любом виде и картофель, фрукты ограничила до 1 шт в день. Почти все углеводы поступают из овощей и в день их получается не больше 50 гр. белка я ела не так уж много, тоже в районе 50 гр в день, остальное жиры. Я не вегетарианка, поэтому могу себе позволить и курицу и говядину. Еще я кушала много разных сыров и делала сама себе десерты со взбитыми сливками. Очень вкусная диета и чувства голода совсем нет.
А в ряженку сахар добавляют
В любом случае желаю вам успехов, продолжайте заниматься! Вы все делаете правильно!

Анна, прямо почти кето получилось. Не по рациону, но по б и у на кето смахивает. Жиров если в 1,6-2 раза больше, чем белка, то прямо идеальное кето ) только там, конечно, нельзя фрукты совсем. Овощи любые не крахмалистые можно. До 20-50 граммов углеводов в день, белка 1 гр.на кг веса. Кето как раз и отличается от других низкоуглеводок тем, что нет голода.

AdaLena 178/59/32, меня всё равно ужасает, что сторонний чувак считает себя вправе быть хозяином гормональной системы девушки, и девушка в этом не видит ничего такого. Мне наверное не понять

Kristina (Корпорация ZLO), да, если человек изъявил желание заниматься спортом - будь то фитнес или пауэрлифтинг, я сейчас не о просто занимающихся для себя, а именно для подготовки к соревнованиям, то он подчиняется целиком и полностью тренеру и нужно соблюдать все, что тренер говорит, иначе не будет результата. Только методы у всех тренеров разные и результаты тоже. Подготовиться к соревнованию можно и за полгода, но потом работать всю жизнь на врачей и таблетки, а можно за 3 года и остаться здоровой и психически и физически. 

Кира Пустая, решим, возможно 
я просто метаюсь, посмотрю, как пойдет

AdaLena 178/59/32,  так кето и есть, просто я не хотела перегружать терминами

Если вы решили сушиться, то ни о какой кисломолочке не может быть и речи: у нее очень высокий инсулиновый индекс (не гликемический, а именно инсулиновый). Кисломолочные продукты мало того что провоцируют большой выброс инсулина, так еще и водичку задерживают.
А у вас в каждом приеме пище ряженка, а на вечер еще и творог.
А еще совсем нет овощей. 

Анна, просто на кето фрукты вообще не едят

Анна, Спасибо,  за такой развернутый ответ.
Очень доходчиво, разложили мне все по полочкам. 
Мне , эта консультация ну очень очень полезна

AdaLena 178/59/32, щас погуглю узнаю,  что такое кето

не знала про кисломолочку такого, учту

Да мне только в радость, только вы сразу в крайности не впадайте, потихонечку снижайте углеводы,покупайте продукты и планируйте заранее меню, пробуйте новые рецепты, прислушивайтесь к своему организму и вес уйдет.