Alina
01.08.2018 07:15
Сегодня все по старому: как и вчера и позавчера... И наверно как и завтра :)
Дом - работа - тренировка - сон и повторить....
Хорошего всем дня :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат, вареный, без соли
28
6.4 0.8 0.1 1.1
Руккола, сырая
23
5.8 0.6 0.2 0.8
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Огурец, грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Томаты красные, спелые, сырые
105
18.9 0.9 0.2 4.1
Сладкий перец, красный, сырой
58
23.2 1.1 0.3 5.1
Масло, кукурузное, арахисовое и оливковое
5
44.2 0 5 0
Овсянка с белком
200
166 14.2 5.2 16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Мак, семена
5
26.3 0.9 2.1 1.4
Оладьи банановые
86
220.1 8 6.4 32.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
50
83.5 12.2 3.3 0.4
Огурец, грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Хлебцы ржаные
21
60.3 1.7 0.3 13.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Бананы, сырые
100
89 1.1 0.3 22.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Филе куриное отварное
95
128.5 27.8 1.7 0.6
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Томаты красные, спелые, сырые
105
18.9 0.9 0.2 4.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Сир кисломолочний Український
100
80 18 0.1 1.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
100 % Whey Protein Professional
1
96 22 2 1.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Омлет из цукини белковый
200
56.6 8.4 0.6 6
Томаты красные, спелые, сырые
120
21.6 1.1 0.2 4.7
Мясные шарики
50
71 13.9 1.5 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Alina
30.07.2018 08:31
Самого главного глазами не увидишь
(Антуан де Сент-Экзюпери «Маленький принц»)

...Действительно, легко взвесить сахар, ваниль, куб кирпича или фортепиано, а как взвесить чувства? Как определить кто кого любит больше? Без проблем можно обменяться яблоками, календариками, книгами, рассадой огурцов, а как равносильно обменяться энергией? Запросто измерить глубину океана, но невозможно – глубину нежности. Силу ветра и силу отчаяния.

Мы пользуемся формулами для расчета объема цилиндра, усеченного конуса и треугольной призмы, но понятия не имеем как вычислить объем внимания, сочувствия или сожаления. Привычно измеряем километраж, длину стола, ширину окна и талию и не можем охватить длину страсти или разлуки. Элементарно определяем градус вина, но никак не градус счастья. Шьем фартуки, юбки, прихватки, но не в силах сметать пошатнувшееся доверие. Знаем как измерить артериальное давление и давление в шинах, но затрудняемся измерить чувство равновесия и чувство вины.

Без труда определяем температуру воды, молока, воздуха, тела, но никак не температуру любви или ненависти.....
ИРИНА ГОВОРУХА
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1738346586279943&set=a.408186639295951.1073741827.100003138567468&type=3&theater

Это не мои слова, но это слова которые заставляют задумываться....
Alina
30.07.2018 07:18
Сегодня с удивлением узнала, что мой кот ест рукколу :)
Пока готовила себе салат это чудовище засунуло нос в травы и выпросило себе листик :)
Так что даже животинки понимают что полезно :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка с белком
200
166 14.2 5.2 16
Томаты красные, спелые, сырые
100
18 0.9 0.2 3.9
Огурец, грунтовый
104
14.6 0.8 0.1 2.6
Сладкий перец, красный, сырой
55
22 1 0.2 4.8
Руккола, сырая
15
3.8 0.4 0.1 0.5
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Масло, кукурузное, арахисовое и оливковое
9
79.6 0 9 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Салат из запеченых баклажанов
200
76.8 2.8 2 12.2
Бананы, сырые
100
89 1.1 0.3 22.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлебцы ржаные
21
61.1 2.2 0.5 12.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Филе индейки запеченное в фольге
100
148.1 16.7 7.5 2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Огурец, грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Томаты красные, спелые, сырые
120
21.6 1.1 0.2 4.7
Сир кисломолочний Український
100
80 18 0.1 1.8
Хлебцы ржаные
21
60.3 1.7 0.3 13.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
100 % Whey Protein Professional
1
96 22 2 1.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Омлет из цукини
200
127.8 10 7.8 5.8
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Морковь, сырая
30
12.3 0.3 0.1 2.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Минтай на пару
80
65.1 14.4 0.8 0
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
30
50.1 7.3 2 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
26.07.2018 13:28
"Неважно как медленно ты продвигаешься . Главное - ты не останавливаешься!" Брюс Ли
И ведь прав был! :) А вы согласны?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Овсянка с белком
200
166 14.2 5.2 16
Томаты красные, спелые, сырые
128
23 1.1 0.3 5
Огурец, грунтовый
119
16.7 1 0.1 3
Масло, кукурузное, арахисовое и оливковое
5
44.2 0 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0
Мак, семена
5
26.3 0.9 2.1 1.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Сыр твердый Звенигородский Екстра
27
88.3 5.7 7.3 0
Арбуз, сырой
155
46.5 0.9 0.2 11.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Бананы, сырые
100
89 1.1 0.3 22.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Томаты красные, спелые, сырые
120
21.6 1.1 0.2 4.7
Филе куриное отварное
85
115 24.9 1.5 0.5
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
100
111 2.6 0.9 23
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Томаты красные, спелые, сырые
100
18 0.9 0.2 3.9
Сир кисломолочний Український
100
80 18 0.1 1.8
Сметана 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
100 % Whey Protein Professional
1
96 22 2 1.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Цветная капуста, вареная, без соли
100
23 1.8 0.5 4.1
Рагу овощное
200
90.2 3 2.8 13
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Филе куриное отварное
50
67.7 14.7 0.9 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
23.07.2018 06:46
Ну вот и закончились три безумных дня на море :) Накупалась загорела, нашлось место "безумству" в виде катания с горки :) ( никогда бы не подумала что это тааак классснооо!!! :) ) Наелась фруктов от души и даже позволила себе бокал вина и 0,5 литровую бутылку сидра :)
И сегодня пора вернуться к нормальному образу питания и жизни. На сегодня получилось как то вот так...
И конечно же всем легкого и удачного понедельника :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка с белком
170
182.6 15.6 5.8 17.5
Томаты красные, спелые, сырые
125
22.5 1.1 0.3 4.9
Огурец очищенный, сырой
115
13.8 0.7 0.2 2.5
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.3
Лук зеленый (перо)
17
3.4 0.2 0 0.5
Масло, кукурузное, арахисовое и оливковое
4
35.4 0 4 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Панкейки с семенами на воде
110
343.9 11.4 20.8 27.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Мак, семена
10
52.5 1.8 4.2 2.8
Мускатный орех, молотый
1
5.3 0.1 0.4 0.5
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Имбирь, молотый
1
3.4 0.1 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Цветная капуста, вареная, без соли
100
23 1.8 0.5 4.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сир кисломолочний Український
200
160 36 0.2 3.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Цветная капуста, вареная, без соли
100
23 1.8 0.5 4.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
100 % Whey Protein Professional
1
96 22 2 1.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Филе куриное отварное
100
135.3 29.3 1.8 0.6
Томаты красные, спелые, сырые
200
36 1.8 0.4 7.8
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
20.07.2018 07:56
Сегодня уезжаю на три дня на море. Фирма каждый год делает нам такой "подарок" :)
Самое трудное для меня в поездках это питание. Набросала рацион очень приблизительно. Надеюсь более-менее получится его соблюсти
Ну и конечно же "самое главное" попыталось сложиться в сумку самостоятельно :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
50
77 5.3 5.8 0.3
Овсяноблин
125
262.6 13.4 14.3 20.3
Томаты красные, спелые, сырые
120
21.6 1.1 0.2 4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Мускатный орех, молотый
1
5.3 0.1 0.4 0.5
Имбирь, молотый
1
3.4 0.1 0 0.7
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
300
156 0.8 0.5 41.4
Хлебцы ржаные
28
80.4 2.3 0.4 17.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Отбивная из филе индейки
100
174.7 19.1 10.7 0.6
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Сир Яготинський 5%
100
117 16.2 5 1.8
Хлебцы ржаные
28
80.4 2.3 0.4 17.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Томаты красные, спелые, сырые
200
36 1.8 0.4 7.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Рыба запесеная на гриле
250
272.5 56.5 2.9 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Грибы жареные
100
162.1 4.6 11.5 10.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Alina
18.07.2018 07:00
Всем любительницам боковых наклонов с отягощением посвящается
Наверное вы замечали как в зале некоторые девочки фанатично делают боковые наклоны? Я раньше пыталась их вразумить, а сейчас никому и нтчего не говорю: делайте как хотите и что хотите
А недавно дочка прислала сообщение по этому поводу. Скопировала сюда "без цензуры" так сказать

Ой забыла тебе случай рассказать из качалки. Вечером же ходила. Людей много. Ну и подруга последний коврик заняла и ушла. Я к ней мол так и так у меня суперсет и давай менятся пока ты трицепс качаешь я быстро скрутки поделаю. А потом у меня уголок ... Ну она сначала ломалась потом ей дошло что я хочу и согласилась. Ну я туда сюда у меня уже почти закончилась треня а она все пресс качает на разных тренажерах и все время скрутку с блином делает. И тут к ней подходит амбал который мужиков гонял и так с трепетом и предыханием ей: ты же девочка, ты че творишь? Я аж подзависла. Стою наблюдаю за развязкой. Ну вроде как она ничего такого позорного не делала. А он ей: нафига ты весь вечер косые мышцы качаешь у тебя талии не будет. И ушел. Девка с тем блином так и зависла.
Alina
17.07.2018 06:50
На сегодня получилось вот так красивенько :)
Сырники вместо овсянки с белком были просто ням-ням :)
А еще сегодня третий день без печенек: марафон мотивирует!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники овсянные
165
354.1 31.5 12.9 28.5
Капуста белокочанная
75
21 1.4 0.2 3.5
Томаты красные, спелые, сырые
100
18 0.9 0.2 3.9
Огурец очищенный, сырой
135
16.2 0.8 0.2 2.9
Перец болгарский, сырой
38
11 0.3 0.2 2.5
Масло, кукурузное, арахисовое и оливковое
5
44.2 0 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Мускатный орех, молотый
1
5.3 0.1 0.4 0.5
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Имбирь, молотый
1
3.4 0.1 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Рагу овощное
150
67.7 2.3 2.1 9.8
Баклажан запеченный в духовке
80
28.8 1.4 0.2 5.4
Бананы, сырые
110
97.9 1.2 0.4 25.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Филе индейки отварное
95
201.7 25.2 11.2 0
Томаты красные, спелые, сырые
110
19.8 1 0.2 4.3
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Сир кисломолочний Украiнський
100
80 18 0.1 1.8
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Хлебцы ржаные
21
60.3 1.7 0.3 13.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
100 % Whey Protein Professional
1
96 22 2 1.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Омлет из цукини белковый
200
56.6 8.4 0.6 6
Сир кисломолочний Украiнський
50
40 9 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Кефир 1%
150
60 4.5 1.5 6
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
15.07.2018 11:15
Крутила-вертела сегодня рацион и ели собрала его так чтобы КБЖУ все совпало :) 
Жарко у нас.... Грозы всю неделю обещают. Голова просто чугунная и совсем не соображает... Хочу моря и прохлады :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)
40
123.1 3.6 0.4 26.1
Рыбий жир
5
45.1 0 5 0
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Огурец очищенный, сырой
80
9.6 0.5 0.1 1.7
Баклажан запеченый
115
49.9 1.6 2.6 5.1
Блины кукурузные на воде
140
236.5 12.3 11.1 22.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Сир кисломолочний Украiнський
200
160 36 0.2 3.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мускатный орех, молотый
1
5.3 0.1 0.4 0.5
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Имбирь, молотый
1
3.4 0.1 0 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)
40
123.1 3.6 0.4 26.1
Филе индейки отварное
100
144 18 8 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Рагу овощное
250
112.8 3.8 3.5 16.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Рагу овощное
250
112.8 3.8 3.5 16.3
Филе индейки отварное
100
144 18 8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Омлет из цукини белковый
200
56.6 8.4 0.6 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina
13.07.2018 06:56
Вот читаю некоторые обсуждения и часто вижу: моя цель похудеть! Замечательная цель, но неправильная наверно... Сейчас меня забросают помидорками , но я постараюсь объяснить.
У диетологов есть чудный термин для похудельцев: TOFI - thin out fat inside - тонкий снаружи толстый внутри.
Что это значит? Это когда человек вроде и худой, но смотрится как желе или медуза... Потому что у таких людей вместо мышц жир, а весит вроде и не много и худой вроде.... Но точно не очень здоровый и не красивый!
А еще хочу напомнить что человек с хорошей мышечной массой будет выглядеть стройнее, чем человек с таким же весом, но без мышц.
Именно поэтому своей целью надо ставить здоровое и гармоничное тело, а не вес на весах...
Хотя наверно на первых этапах похудения и это хорошая цель
И не забывайте, что лучший жиросжигатель это ваши мышцы! Мышцы это дорогой аксесуар для организма, на обслуживание которого тратится много энергии. Чем больше мышц, тем больше затрат в том числе и из жировых депо...
Ну вот как то так...
Заранее всем спасибо, если захотите прокоментировать.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ