Дневник питания за 03.07.2018

Привет всем! Первый раз публикую свой рацион... не знаю все ли правильно делаю. Обратите внимание, пожалуйста, может в чем-то ошибаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мафины кабачковые с грудкой куриной	114	128.4	8	2.3	19.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	121	156	8	2	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт нежность	100	85	2.5	1.2	16
Напиток кофейный галка	200	25.6	1	0	5.4
Итого	300	110	3	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма	117	119.6	9.7	4.2	10.5
Икра кабачковая 020718	150	56.9	1	1.7	8.9
Сметана 15,0% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	883	202	11	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мафины кабачковые с грудкой куриной	58	65.3	4.1	1.2	9.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	68	103	4	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий 030718	250	181	11.5	11.3	8
Скумбрия запеченая 020718	200	493	40.6	36.2	1.4
Итого	450	674	52	47	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	1922	1286	81	61	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Матейчик 03.07.2018 13:53

Вопрос номер один: маффины с курицей вы сахаром посыпаете или сахар вприкуску идет? Удивленно

И вопрос номер два: маффины с карамелью? Это как и зачем?
В остальном все отлично: и рыбка есть, и овощи. Калорийность за день хорошая, в нормы скорее всего уложились

rudamak 03.07.2018 14:19

в нормы уложились, но сааахар. Ох как я не люблю видеть его в рационах. Йогурт Нежность небось тоже с сахаром и наполнителями?

Светусенька 03.07.2018 14:23

ничего страшного в сахаре нет, не так его и много, тут и побольше сладостей едят и худеют, главное следите за кбжу и коридором калорий, а постепенно добавляйте хорошие продукты, замещая ими плохие. Не вижу напитков у вас, их тоже желательно включать, овощи-фрукты добавляйте.. молодец, что сразу создаете свои рецепты, удачи вам С улыбкой

rudamak 03.07.2018 14:54

Светусенька, "употребление сахара вызывает зависимость, при этом «произведённые сахаром изменения в мозге очень похожи на те, что возникают под действием кокаина, морфия или никотина»" Я понимаю, что сложно отказаться от наркотика сразу, но надо стараться, если хочется быть здоровым

Сергей Ром 03.07.2018 14:55

Светусенька 03.07.2018 14:59

rudamak, человек сам вправе решать, одним днем никто не откажется от привычных продуктов, постепенно, если будет желание, будет и питание меняться, а запреты еще никого счастливыми и здоровыми не сделали. Я вот от сахара(сладкого) отучалась в течении лет трех, постепенно уменьшая, теперь мне на него вообще ровно, на магазинные сладости смотрю со страхом, если пробую у меня даже язык щипит, как сладко, а когда-то жить без них не могла , вот такие изменения в мозге произошли

Серафима 03.07.2018 15:03

Хороший рацион. С улыбкой

rudamak 03.07.2018 15:03

Светусенька, вот я тоже отказалась, шоколад и конфеты не ем уже лет 15. С чаем могу чуток меда съесть. Да, употребляю заменители иногда, тоже вредно, но ИМХО сахар вреднее.
Но Вы правы, если человек привык есть конфеты, то сразу отказаться будет сложно.

Светлана2005 04.07.2018 11:01

Мария Матейчик, С улыбкой

в первом случае пила чай с 1 чл сахара, а во втором после мафина съела карамельку.. С улыбкой

Светлана2005 04.07.2018 11:25

rudamak, буду исправляться, конечно, но мне тяжело пока без сладкого. По поводу йогурта - да он магазинный, с добавками Заскучала