Ирина

26.03.2018 18:01

Дневник питания и тренировок за 26.03.2018

Всем добрый вечер, такое ощущение, что вес встал. На весах то плюс 0,2 то минус 0,2, что с этим делать? Кто сталкивался с этим подскажите пожалуйста? И тренировки регулярные 3 раза в неделю и сладкого тоже себе не позволяю особо, только если совсем в малых количествах когда хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Творог 0%	100	85	18	0	3
сметана 15%	50	80	1	7	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
слойка со смородиной	48	130	3	6	31
Итого	748	298	22	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Картофель вареный без кожуры с солью	175	150	3	0	35
Скумбрия холодного копчения	44	66	10	2	0
Сыр Диетический 27%	24	39	2	3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	1043	258	16	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченая морковь	177	167	2	7	24
Куриная грудка в сметане	103	198	29	8	1
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Итого	583	392	32	18	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100	1	0	22
кефир 0%	303	81	9	0	12
Сыр Диетический 27%	25	41	3	3	0
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Итого	1233	223	13	3	34
Итого за день	3607	1173	84	41	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец то сегодня тренировка, сегодня пока решила оставить такую же тренировку не увеличивая веса и количество кругов. Может быть кто знает в какой промежуток времени нужно это делать? И что лучше увеличивать количество повторений, кругов либо вес снаряда?

Первая тренировка 18:50 19:00

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15		105
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5		525

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15		105
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5		525

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30	30	30		210
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5		1050

Выпады в бок

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30	30	30		210
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10		2100

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15		105
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15		105
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	14		14

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	45	45	45	45	45	45	45		315
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15	15		105
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10		1050

Результаты за день

Энергозатраты: 505 ккал

Количество повторений: 1260 раз

Тоннаж: 5250 кг

Время: 14 мин

Элеонора 26.03.2018 18:22

Обалдеть... Вы, реально, делаете семь кругов по 15 повторов?

Ирина 26.03.2018 20:51

Элеонора, конечно делаю, если бы ни делала, то и не выкладывала тренировку, это не так сложно как кажется на первый взгляд

Нина 26.03.2018 20:57

Нужно добавить калории до нижней границы!)

Ирина 26.03.2018 21:02

Нина Ефремова, я боюсь если добавлю калории до нижней границы то вес вообще не будет уходить) я один день съела 1300 калорий было такое ощущение, что я такая большая и надутая

Ναταλία 26.03.2018 21:14

мне помогает день обжорства на 1800-2000 ккал. После него всегда удивительным образом мои весы показывают большой минус

Ольга Прокопенко 26.03.2018 21:21

а с какого веса и куда худеете, сколько сейчас? Зачем вам такой дефицит? А курс "как похудеть" вы здесь читали? А ещё хочется задать много вопросов, но, боюсь, их могут счесть не соответствующими мимимшному настроению сайта....блин, не могу сдержаться, какого фига не едите? Не лезет и боюсь быть надутой - пустые отмазки и враньё. Если бы не лезло, то и худеть не надо было. Или вам не надо, а просто хочется? Всё, пойду, гляну блог, что там у вас, а то так и в баню загреметь недолго.

Ольга Прокопенко 26.03.2018 21:28

Понятно, весна - похудеть к лету. Берегите себя...и прочтите курс молодого бойца Дарю цветочек

Нина 26.03.2018 21:30

Ирина, что вам программа установила !?

Ирина 26.03.2018 22:05

Ольга Прокопенко, худею с 71 кг, сейчас 66,2, хочу 55. На счет того, что не лезет, то конечно же лезет и хочется съесть чего нибудь вредного и не полезного. Просто уже привыкла меньше есть и когда больше съедаю даже до нормального минимума калорий уже нет чувства голода, а чувство полного желудка. Может быть вы и правы, чем больше ограничиваешь себя потом можно не сдержаться и сорваться, а вот этого совершенно не хочется) И конечно же хочется похудеть побыстрей, хотя это и не правильно. Это большой труд, знаю это не понаслышке.

Ирина 26.03.2018 22:06

Ναταλία, пробовала показывают весы плюс, пусть не большой, но плюс

Ирина 26.03.2018 22:11

Нина Ефремова, если вы про калории, то 1411

Ольга Прокопенко 26.03.2018 22:15

Ирина, хорошо, что всё понимаете. Если только этой весной начала с 71 и дошли до 66, то дайте организму время на адаптацию к новому весу, договоритесь с ним, убедите, что это не голод, что всё нормально, что вы его любите, дайте отдышаться бедолаге, он же в шоке. Обязательно доедайте до нижней границы расширившегося (в дни тренировок) коридора. И не убивайтесь так сильно на тренировках. Силовая должна быть не более 50 минут, ну 60 с разминкой. Дальше уже перетрен и срыв всех систем организма. Ещё раз - берегите себя.

Ольга Прокопенко 26.03.2018 22:16

Ирина, вот здесь почитайте, будет полезно https://health-diet.ru/people/user/170408/blog/151639/

Ирина 26.03.2018 22:18

Ольга Прокопенко, Спасибо большое, эта тренировка для меня стандарт, много времени занималась в спортзале, потом был перерыв и набор веса в связи с беременностью и родами)

Ольга Прокопенко 26.03.2018 22:30

Ирина, то, что было до беременности, уже не вернуть, гормональная система поменялась окончательно и бесповоротно. Вы можете добиться того же внешнего состояния, но относитесь к себе бережнее, тогда всё получится намного лучше и без срывов. То, что было дано природой и воспринималось, как данность, теперь надо холить, лелеять и ценить, а не добивать в порядке весеннего аврала.

Анна Айспур 26.03.2018 22:51

может водно-солевой баланс? то есть обратите внимание не едите ли слишком много соленого, и достаточно ли воды (мин. 2-3 литра)

Ирина 27.03.2018 15:05

Анна Айспур, соленого практически ни ем, а воды максимум 2 литра выпью да и то не всегда)

Анна Айспур 27.03.2018 15:35

Ирина, у вас Натрия только учтенного в 2,5 раза больше нормы. А воды наоборот надо побольше, если вы менее 2 литров пьете, то добавьте утром за завтраком 2-3 стакана воды

Анна Айспур 27.03.2018 15:38

Ольга Прокопенко, я за беременность 22 кг набрала. За 6 месяцев вернула форму - на гречке сидела из-за аллергии у ребенка) но аллергия у ребенка более мощный стимул, чем фигура, ради фигуры я бы не смогла на грече сидеть

Мария Матейчик 27.03.2018 15:42

Первые килограммы уходят быстро, а потом нужно терпение. Перестаньте себя истязать. Возможно вы и добьетесь желанных 55 за 2-3 месяца, но вернутся они так же быстро как и уйдут. Начните есть столько сколько программа рекомендует, в месяц должно уходить не больше 1кг, тогда можете надеятся на стабильный результат.

Мария Матейчик 27.03.2018 15:45

Насчет тренировок: а как у вас дела с кардио? Мышцы то вы наращиваете, но обьемы уходят от кардио нагрузок

Оксана 27.03.2018 15:50

Ирина, как я вас понимаю!!! Как угодно можно говорить: не расстраивайтесь. НО ОБИДНО Ж!!! Потому что ты стараешься, тренишься, от моря конфеток на работе отказываешься, от вина с подружкой, от не знаю еще чего....А предатели-весы такую заподлянку! У меня постоянно так. И как бы меня не успокаивали - все равно настроение на весь день испорчено. Или еще хуже - начинаю есть все подряд. Но наверное потому мы здесь, потому что СИЛЬНЫЕ!!!! И организм все равно полюбому скажет нам спасибо за правильное осознанное питание питание картинкой в зеркале. Мы очень все красивые! очень очень очень. И вы, Ирочка!

Оля Егорова 27.03.2018 15:55

ух, у меня тоже так бывает( Настроение падает, это верно. Раньше бывало я и руки опускала, а сейчас думаю, может если разгрузочные дни периодически устраивать, вес сдвинется?

Ирина 27.03.2018 15:57

Оксана Костюченко, спасибо вам огромное за поддержку)

Ирина 27.03.2018 15:59

Мария Матейчик, объемы уйдут и с такими тренировками, жир будет заменяться на мышцы и по итогу тело и кожа будет подтянута. А кардио у меня перед силовой тренировкой 30 минут

Ирина 27.03.2018 16:08

Анна Айспур, это только в этот день, вполне возможно из-за копченой скумбрии, в другие дни даже не добор

Сафирит 27.03.2018 16:46

Стопы в весе нормальное явление, они могут длится от 1 до 2 недель, главное не расстраиваться и не срываться, сжигание жира для организма нелегкий процесс и иногда он берет передышку. Самое действенное это держать оборону дальше и забыть про замеры на 2 недели, а там может ждать приятный сюрприз Извини!

Можно себе помочь лимфодренажем, он очень хорошо запускает процесс (я использую прыжки 100 шт. на голодный желудок с утра еле отрываясь от пола приземляясь на всю стопу как бы сотрясая тело, только не на пятки, а именно на всю стопу) аккуратнее если есть проблемы с коленями или спиной, делать на полусогнутых ногах, так же есть и другие упражнения посмотрите в ютубе. Мне еще помогает разгрузочный день на сырых овощах без соли и специй. Кому то наоборот в помощь увеличение нормы, но только полезными продуктами без сахара и.т.д

Анна Айспур 27.03.2018 22:21

Ирина, из-за нее могли отекать, а эффект может неделями длится. Посмотрите на ютуб Борис Цацулин подробно раскрывает эту тему. Там несколько видео

Ирина 27.03.2018 22:28

Анна Айспур, я съела ее всего 40 грамм, не думаю что могут быть отеки из-за такого количества. Хотя все возможно. Спасибо за подсказку обязательно посмотрю)

Иван Иванов 27.03.2018 22:30

Сафирит, а можно подробнее про лимфодренаж и прыжки)

Юлия Глинская 27.03.2018 22:37

Это еще не плато, неделю вес может и просто стоять. Возможно надо, что изменить в продуктах питания, сменить тренировки. Я помню у меня на начальном этапе такое было, как начала скакать на скакалке - сразу толчок пошел)))Да,и что я там прыгала, с детства уже забылось , сначала 5 мин, потом 10.Добавьте контрастный душ, не холодная/горячая, а привычная и чуть похолоднее+ это хороший тонус кожи. У меня плато было по месяцу, главное не опускать руки. Правильно пишут, организм привыкает к новому телу С улыбкой

Ирина 27.03.2018 22:40

Юлия Глинская, спасибо за совет С улыбкой

Мария Матейчик 27.03.2018 23:38

Ирина, я не специалист, но насколько мне известно перед силовыми это у вам разогрев, а для того чтобы подсушить тело нужно или после силовых или отдельно минимум полчаса, а лучше минут 40 кардио. Тогда объёмы будут уменьшаться

Ирина 27.03.2018 23:47

Мария Матейчик, программу тренировок мне составляет тренер, поэтому полностью ему доверяю так как работаю с ним не один год. До беременности были хорошие результаты, думаю и сейчас должны быть не плохие)

Сафирит 28.03.2018 07:59

Иван Иванов, https://www.youtube.com/watch?v=9vRZ5nGagLw

Джон Уик 28.03.2018 08:27

Видимо Вы столкнулись с плато. Если у Вас слишком занижена каллорийнасть, то Ваш метаболизм замедлился, попробуйте на пару дней её увеличить, может быть один день даже перебрать, чтобы запастись силой, а на следующий день устроить мощную, интенсивную тренировку.