Оля Егорова
04.04.2018 13:33
Вот такой получился дневник питания за сегодня .Ужин и вечерний
перекус пока примерные, потом подкорректирую, а то что-то
многовато калорий за сегодня...или не много?? Я уж и забыла свою
норму
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
268
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха (Варка без слива) |
383
|
299 | 4 | 20 | 20 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Толокно (Варка без слива жидкая) |
54
|
193 | 6 | 3 | 34 |
| Яблоки |
86
|
40 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 808 | 565 | 11 | 23 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша, 1% |
307
|
122 | 9 | 3 | 12 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
32
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Итого | 345 | 234 | 11 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
53
|
26 | 2 | 0 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
33
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Морковь, красная (Запекание) |
73
|
25 | 0 | 0 | 4 |
| Лук репчатый (Варка со сливом) |
63
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) |
101
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Минтай (Варка без слива) |
100
|
65 | 14 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 156 | 19 | 1 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
44
|
69 | 5 | 5 | 0 |
| Простокваша, 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Банан |
137
|
131 | 2 | 0 | 28 |
| Итого | 481 | 321 | 16 | 8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
101
|
170 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 301 | 170 | 18 | 9 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
16
|
90 | 3 | 7 | 2 |
| Простокваша, 1% |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Итого | 418 | 251 | 15 | 11 | 18 |
| Итого за день | 3176 | 1699 | 93 | 62 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля Егорова
04.04.2018 12:58
Вот такой дневник за вчерашний день)) По соотношению БЖУ не понятно
(пока не вижу таблиц) - то ли перебрала. то ли, наоборот, недобрала
чего-то. Но чувствую себя хорошо, видимо простокваша - мой продукт,
пью каждый день и хорошо мне) Еще бы и вес так же уходил))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
268
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха (Варка без слива) |
303
|
236 | 3 | 16 | 16 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Толокно (Варка без слива жидкая) |
73
|
261 | 9 | 4 | 46 |
| Яблоки |
98
|
46 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 759 | 576 | 13 | 20 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша, 1% |
307
|
122 | 9 | 3 | 12 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
22
|
51 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 334 | 205 | 11 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
12
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
48
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Морковь, красная (Запекание) |
88
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Лук репчатый (Варка со сливом) |
63
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) |
101
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) |
68
|
202 | 5 | 1 | 41 |
| Итого | 780 | 281 | 8 | 2 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
67
|
106 | 8 | 7 | 0 |
| Простокваша, 1% |
330
|
132 | 9 | 3 | 13 |
| Банан |
91
|
87 | 1 | 0 | 19 |
| Итого | 488 | 325 | 19 | 11 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
72
|
121 | 13 | 6 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 282 | 181 | 15 | 11 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
16
|
90 | 3 | 7 | 2 |
| Простокваша, 1% |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Итого | 418 | 251 | 15 | 11 | 18 |
| Итого за день | 3061 | 1821 | 83 | 64 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля Егорова
27.03.2018 14:59
Дневник питания на сегодня. Ужин и вечерний перекус еще будут
корректироваться ( а, может, и еще пропущу сегодня ужин, все думаю
разгрузочный день устроить)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
355
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха (Варка без слива) |
250
|
195 | 2 | 13 | 13 |
| Мед пчелиный |
8
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Чеснок, сырой |
6
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Толокно (Варка без слива жидкая) |
58
|
207 | 7 | 3 | 37 |
| Итого | 682 | 439 | 10 | 16 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша, 1% |
280
|
112 | 8 | 2 | 11 |
| Итого | 280 | 112 | 8 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
25
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Морковь, красная (Запекание) |
31
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Лук репчатый (Варка со сливом) |
54
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) |
83
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
75
|
54 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 708 | 113 | 4 | 0 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
53
|
84 | 6 | 6 | 0 |
| Простокваша, 1% |
293
|
117 | 8 | 2 | 12 |
| Итого | 346 | 201 | 15 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
70
|
118 | 12 | 6 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300 | 10 | 26 | 5 |
| Итого | 320 | 418 | 23 | 32 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
20
|
113 | 3 | 9 | 2 |
| Простокваша, 1% |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Итого | 422 | 273 | 15 | 13 | 19 |
| Итого за день | 2758 | 1559 | 78 | 75 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля Егорова
27.03.2018 13:25
Дневник питания за вчерашний день. Пока так. Бжу пока не вижу,
кажется, перебор углеводов....а может и нет)) Но и на таком рационе
постройнела на 200 гр))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
86
|
272 | 9 | 1 | 56 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха (Варка без слива) |
200
|
156 | 2 | 10 | 10 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сок лимонный |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 461 | 12 | 11 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша, 1% |
293
|
117 | 8 | 2 | 12 |
| Итого | 293 | 117 | 8 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
33
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Морковь, красная (Запекание) |
81
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Лук репчатый (Варка со сливом) |
60
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) |
69
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
50
|
112 | 8 | 8 | 0 |
| Итого | 703 | 179 | 11 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
41
|
65 | 5 | 4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
94
|
21 | 1 | 0 | 2 |
| Простокваша, 1% |
332
|
132 | 10 | 3 | 13 |
| Итого | 467 | 219 | 16 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
197
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Земляника (садовая), клубника |
46
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
57
|
96 | 10 | 5 | 1 |
| Итого | 300 | 115 | 10 | 5 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
20
|
113 | 3 | 9 | 2 |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью |
63
|
281 | 11 | 12 | 33 |
| Простокваша, 1% |
345
|
138 | 10 | 3 | 14 |
| Итого | 430 | 532 | 26 | 25 | 50 |
| Итого за день | 2897 | 1625 | 86 | 62 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля Егорова
19.03.2018 12:43
Очень много жиров(( Что делать, не знаю, иначе недобираю
жирорастворимых витаминов, а синтетические принимать не хочу (даже
с таким количеством жиров немного недобор).
Чем мне это грозит? Пока и на таком рационе худею ( минус 0.5 кг) за неполную неделю. Потом есть угроза, что набирать буду?
Чем мне это грозит? Пока и на таком рационе худею ( минус 0.5 кг) за неполную неделю. Потом есть угроза, что набирать буду?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
229
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха (Варка без слива) |
108
|
84 | 1 | 5 | 5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Толокно (Варка без слива жидкая) |
68
|
243 | 8 | 4 | 43 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73 | 0 | 7 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
37
|
222 | 7 | 19 | 3 |
| Итого | 471 | 655 | 18 | 37 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша, 1% |
353
|
141 | 10 | 3 | 14 |
| Итого | 353 | 141 | 10 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
397
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
12
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
47
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Варка со сливом) |
39
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) |
80
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Пшеничная крупа, "артек" (Варка без слива рассыпчатая) |
43
|
136 | 4 | 0 | 28 |
| Баранина, котлетное мясо (Тушение) |
78
|
176 | 11 | 14 | 0 |
| Морковь, красная (Припускание) |
60
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Грибы, вареные, с солью |
75
|
21 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 831 | 392 | 20 | 15 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
59
|
93 | 7 | 6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
88
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Простокваша, 1% |
277
|
110 | 8 | 2 | 11 |
| Итого | 424 | 224 | 17 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Земляника (садовая), клубника |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
49
|
82 | 8 | 4 | 1 |
| Итого | 279 | 95 | 9 | 4 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
20
|
113 | 3 | 9 | 2 |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью |
45
|
200 | 8 | 8 | 24 |
| Простокваша, 1% |
318
|
127 | 9 | 3 | 13 |
| Итого | 385 | 441 | 21 | 21 | 39 |
| Итого за день | 2743 | 1950 | 98 | 92 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля Егорова
19.03.2018 12:01
Я тут задумалась...а количество микроэлементов всегда правильно
показывается? Почему если я просто по поиску по сайту ищу пшеничную
крупу, например, выходит верный ее состав (витамины В5. В9 и тп в
наличии). А если ввожу в поиск в дневнике питания и выбираю,
например пшеничную крупу полтавскую или артек( обычная пшеничная
крупа почему-то в дневнике питания отсутствует), то в хим составе
этих витаминов уже нет. Куда они деваются? Или вручную набирать?
1
9
Оля Егорова
18.03.2018 19:29
Ну вот, мой почти идеальный рацион по микроэлементам и
витаминам..оказался за счет - простокваши))) Сколько же в ней
полезного. Единственное - у меня перебор по калориям, но... у меня
ведь еще часовая тренировка и много ходьбы пешком - гуляем по
3 часа с ребенком (2-3 раза в день по часу-полтора), поэтому и
расход больше, чем программа пишет. Вот куда это записать???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
68
|
215 | 7 | 0 | 44 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
309
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха (Варка без слива) |
100
|
78 | 1 | 5 | 5 |
| Итого | 477 | 293 | 8 | 6 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша, 1% |
345
|
138 | 10 | 3 | 14 |
| Итого | 345 | 138 | 10 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
9
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
54
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Сельдь атлантическая жирная (Тушение) |
41
|
91 | 6 | 7 | 0 |
| Морковь, красная (Запекание) |
39
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Лук репчатый (Варка со сливом) |
45
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) |
76
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
35
|
108 | 2 | 0 | 23 |
| Итого | 699 | 252 | 11 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
39
|
61 | 5 | 4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
104
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Простокваша, 1% |
308
|
123 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 451 | 209 | 16 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Земляника (садовая), клубника |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
49
|
82 | 8 | 4 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300 | 10 | 26 | 5 |
| Итого | 329 | 395 | 19 | 31 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
20
|
113 | 3 | 9 | 2 |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью |
45
|
200 | 8 | 8 | 24 |
| Простокваша, 1% |
321
|
128 | 9 | 3 | 13 |
| Итого | 388 | 443 | 21 | 21 | 40 |
| Итого за день | 2689 | 1731 | 88 | 77 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля Егорова
17.03.2018 22:31
Не могу добавить продукт в дневник питания. Он вроде бы и
есть https://health-diet.ru/table_calorie_users/427/
, но при наборе в строке - добавить продукт отсутствует(
Подскажите, как его можно добавить?
1
3
Оля Егорова
17.03.2018 21:35
Как то так. Витаминов еще не набираю (что очень важно для меня).
Белков тоже маленько недобрала, буду работать над этим)) Что бы еще
прибавить? Наверное. для витаминов В придется ввести печенку. Ох. и
не люблю же я ее(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Толокно Кукурузное |
70
|
229 | 5 | 0 | 49 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122 | 0 | 13 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7 | 0 | 49 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 587 | 14 | 14 | 99 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мацони |
200
|
112 | 5 | 6 | 7 |
| Итого | 200 | 112 | 5 | 6 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбная запеканка с картофелем |
150
|
160 | 15 | 6 | 9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 183 | 17 | 6 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша «Мечниковская» 4,0% жирности |
200
|
132 | 5 | 8 | 8 |
| Итого | 200 | 132 | 5 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
150
|
359 | 12 | 10 | 57 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 359 | 12 | 10 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180 | 6 | 15 | 3 |
| Кунжут, семя |
20
|
113 | 3 | 9 | 2 |
| Итого | 50 | 293 | 10 | 25 | 5 |
| Итого за день | 1840 | 1667 | 65 | 71 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля Егорова
16.03.2018 21:48
Второй день со спортом. Обожаю Валери Турпин (по ее видео
занимаюсь)). Правда, полностью всю программу пока не делаю. но из
плюсов могу отметить - отступила простуда. Даже удивительно -
только чихала и покашливала, позанималась час - и намного лучше
самочувствие стало. Для меня. со спортом не дружившей особо,
это просто чудо. Неужели у всех так?
1
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Новые рецепты
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Суп рыбный из палтуса, семги и форели
46.5
7.8
1.6
17
Лучшие рационы
