Считаю свою норму так :
Белки - 2* желаемый вес
Жиры 1* на фактический вес
Углеводы - 2*желаемый вес

Итого у меня вышло КБЖУ 98/57/98
Хочу вес 49 😁

Такой рацион мне идеально подошёл. Пока под операцию не попала ( теперь мне нужно много железного чего то )) буду восстанавливаться

день 3 -

30.01  54.1,  процент жира 29.4
31.01  53.6,  процент жира 29.6
цель - вес 50кг, процент жира 20

С тортиками вчера переборщила 😁 ну да ладно) идём дальше

вес до 54.4,  процент жира 29.6
вес после 54.1,  процент жира 29.7
цель - вес 50кг, процент жира 20
 Делюсь своим рационом за вчера в котором есть место вкусняшке- ватрушка с творогом.
По результату на утро -300г, но  небольшой + по проценту жира. сегодня проведу день без ватрушек)) посмотрю в ней ли дело. и Хочу к силовым тренировкам добавить еще ВИИТ. 
Цель- сушка. 
угли пока не уменьшаю. через недельку начну. 
Как ваше настроение? Настрой? Кто в бою за красивую я? )

сегодня у меня день смузи. и по бжу более менее вышло-протеин выручил))
цель- почистить кишечник. стал плохо работать- вечная проблема.
С утра до обеда думала сорвусь, после обеда думала- точно сорвусь и приготовилась пойти за курой гриль )))) Через час отлегло и потягивала чаек
к полднику все отличняк, вспомнила снова что такое голод)))) очень полезно иногда)) ато едим как попало- лишь бы есть а не потому что голоден)))

свободный день, что скажешь) раз в неделю/две у меня всегда свободный день- ем что хочу и когда хочу. так не даю метаболизму засыпать)

сегодня вес  остался на уровне 53.1, видимо из-за перебора жиров. кушала весь день на бегу поэтому так получилось)) А вот процент жира уменьшился с 30% на 29.8 
заметила процент жира варьируется только из-за наличия или отсутствия тренировок и никак не из-за БЖУ))) пока такие наблюдения))) посмотрим как дальше
(еду не взвешиваю, все примерно)

-500гр сегодня и рацион - тортик тортик тортик ))) идеально
Кажется я нашла идеальный рацион для себя.
Ведь знать науку и найти составить свой рацион от которого реально кайфуешь и худеешь - это мечта и теперь реальность у меня 😀👏

сегодня -300гр и вес 53.7 (цель 50) 
Сижу на Пг и трехразовом питании. и так как я сластена еще та- каждый прием пищи сладкий. 
Например мой завтрак сегодня - кексы с семенами чиа -пюре 1 банана, 1 стл семян чиа, курага штук 5 порезать, какао 1 чл с горкой. выложить в формочки сверху миндаль. запечь 20 минут при 180гр. вприкуску цикорий с не молоком :хорошо:
обед - обычная тарелка овощи с мясом и на десерт чокопайка)))
ужин- шейк с ягодой и протеином.
Калораж не верный т.к. не взвешиваю и многих подкусов не записываю))) могу подъедать в минуты голода то что найду маленькими кусочками) 

понравилось кушать тортики на завтрак)) свои тортики)))
и чокопай обед :хорошо:
хочу побыть с таким рационом с недельку.