Ольга
31.01.2020 04:30

Дневник питания за 30.01.2020

день 3 -

30.01  54.1,  процент жира 29.4
31.01  53.6,  процент жира 29.6
цель - вес 50кг, процент жира 20

С тортиками вчера переборщила ну да ладно) идём дальше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Не молоко
100
60 1 3.2 6.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Клюква сушеная, подслащенная
15
46.2 0 0.2 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий растворимый
5
13.8 0.2 0 3.3
Не молоко
50
30 0.5 1.6 3.3
Творожные рогалики
100
182.1 11 4.8 22.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пророщенная зеленая гречка
50
155 6.3 1.7 31
Горбуша (Запекание)
175
222.3 33 10.1 0
Авокадо
23
36.8 0.5 3.4 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Банан [Протеин Бар]
1
187 8 5.7 23

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Наполеон от Палыча
50
206.5 3 16.4 11.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
100
28 3.1 0.1 2.4
Яичный белок куриный
50
24 5.6 0.1 0.5
Хлебцы Щедрые ржаные
5
16 0.6 0.2 3.2
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Трюфеля
5
16 0.5 0.5 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
20
27.5 4.1 1.2 0.1
Куриная грудка (филе)
15
17 3.5 0.3 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Йод
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь 31.01.2020 07:33
протеиновый батончик :углеводы 60% ,белок 15% . ключевое слово-БАТОН )) А стоит так заморачиваться? Семена льна,брокколи побеги,пророщенная зелёная гречка...и внезапно : торт от Палыча ))
Ольга 31.01.2020 07:35
Игорь, я не заморачиваюсь- а ем по желанию что хочу то и ем. чем вам углеводы не угодили? вы не едите углеводы??
Игорь 31.01.2020 07:38
Ольга, Понял. Не отвлекаю )
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты