Ольга
24.11.2019 10:46
Начала чистку
1. Промывание кишечника
2. Растительное питание
3. Тройчатка

Сегодня уже рацион лучше и тяги на сладкое меньше )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Соевый протеиновый изолят
15
50.3 13.2 0.5 0
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Не молоко
100
60 1 3.2 6.5
Сок апельсиновый
150
90 1 0.2 19.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Щедрые ржаные
10
32 1.1 0.3 6.4
Нут (турецкий горох) (Варка)
50
142.6 9.6 2.1 20.8
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
100
28 3.1 0.1 2.4
Запечённый картофель
40
44 0.9 1.5 6.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы
100
290.8 4.6 19.9 23.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, цветы, сырая
100
28 3 0.4 2.8
Яичный белок куриный
50
24 5.6 0.1 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин веган
25
89 19.8 0.7 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биотин
1
0 0 0 0
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Йод
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
23.11.2019 05:48
Отвратительный рацион. Неудержимая тяга на сладкое. Это однозначно из за зашлакованности кишечника. Начинаю чистку

Интересно дневник работает ))) по прогнозу -100гр, по факту +500гр 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Соевый протеиновый изолят
13
43.6 11.5 0.4 0
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Не молоко
100
60 1 3.2 6.5
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Медовик
100
478 6 29 48.9
Цикорий растворимый
7
19.4 0.3 0 4.6
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8
Нерка
100
157 20.3 8.4 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Хлеб лапоть
60
138 5.1 1.5 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски пп
80
106.9 12.9 5.4 1.6
Салат пекинка
50
9.4 0.7 0.2 1.3
Лапша
50
54 2.5 1.1 8.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Шоколадный [Карат]
50
153 4.6 9 13.4
Хлебцы Щедрые ржаные
10
32 1.1 0.3 6.4
Конфеты шоколадные
10
56.9 0.4 4 5.4
Вишня
40
20.8 0.3 0.1 4.2
Мороженое банан
30
57.2 6 1.3 5.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биотин
1
0 0 0 0
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
22.11.2019 04:52
вчера очень захотелось шокоадного сыра с хлебом))) наелась и потом ушла в ПГ до утра. Последний прием пищи был в 15.30 - от самый сыр и все. Планировала протеин выпить перед сном. но есть абсолютно не охота было, так и уснула))) с утра даже отвеса небыло)) но % жира убавился. 
Чет посижу однако еще на ПГ)) понравилось. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб лапоть
20
46 1.7 0.5 8.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Кероб
142
95 1.7 3.6 13.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски пп
160
213.8 25.8 10.9 3.2
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Хлебцы Щедрые ржаные
5
16 0.6 0.2 3.2
Лапша
100
108 5 2.2 17.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб лапоть
80
184 6.8 2 33.6
Сыр Шоколадный [Карат]
100
306 9.2 18 26.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3
1
10 0 1 0
Биотин
1
0 0 0 0
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
20.11.2019 12:17
внезапный поход в ресторан )) но я обошлась салатом и шариком морожного)) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная
50
100 14.6 4.2 0
Хлеб лапоть
20
46 1.7 0.5 8.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Не молоко
100
60 1 3.2 6.5
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Желудок куриный (Тушение)
128
153.7 25 7.6 0.8
Морковь (Припускание)
50
17.2 0.6 0 3.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
10
6.8 0.5 0.3 0.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат греческий
100
188.5 3.9 17.8 3.4
Мороженое пломбир
50
116 1.9 7.5 10.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3
1
10 0 1 0
Биотин
1
0 0 0 0
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
18.11.2019 13:55
Сегодня борюсь с тягой на сладкое- пару дней поела все затягивает. Сок сельдерея с утра выпила, сегодня уже легче. но тяга еще есть. завтра все будет норм))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сок сельдерея
120
37.2 0.8 0.1 5.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб лапоть
20
46 1.7 0.5 8.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Помидор (томат), грунтовый
10
2.4 0.1 0 0.4
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Матча рецепт
140
99.5 2.2 2.8 16.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Печень куриная (Жарка)
148
156.1 26.6 5.1 1.1
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
75
39 0.6 0.2 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
350
234.5 1.8 1.4 53.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сосиски пп
100
133.6 16.1 6.8 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин веган
20
71.2 15.8 0.5 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3
1
10 0 1 0
Биотин
1
0 0 0 0
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
18.11.2019 07:45
ВИТАМИН Е
девочки поделитесь кто то заморачивался над этим витамином? Пропивали добавки? что то дал? 
У меня в рационе при всем желании его 50% у кого опыт надо ли пропивать? 
орехи, масла есть не буду и так впихиваю))) облепиху тоже бе не люблю))
Ольга
18.11.2019 06:28
уэ эта шоколадная колбаска, будь она не ладна))) выходные рука тянулась к ней))) в итоге за выходные +500гр. Ну да ладно, буквально денек и в строю. Кстати из зажерчика на вредное всегда с утра пью сельдереевый сок- сразу тяга пропадает, иначе затянет так что ух не вырваться. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Не молоко
100
60 1 3.2 6.5
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Хлебцы Щедрые ржаные
5
16 0.6 0.2 3.2
Нут (турецкий горох)
50
154.5 10.1 2.2 23.1
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаска
150
671.4 9.3 34.8 79.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Минтай (Жарка)
137
78.5 17.6 0.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
40
20.8 0.3 0.1 4.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3
1
10 0 1 0
Биотин
1
0 0 0 0
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Ольга
15.11.2019 12:42
один и тот же рацион каждый день. меняется только мясо в обеденной и ужина тарелках) мне пока не надоело и очень удобно строить рацион и не переесть- увидел минус после вчерашнего рациона- продолжаешь так же есть и все)))
кто так же делает?:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куркума, молотая
5
15.6 0.5 0.2 2.2
сок сельдерея
150
46.5 1 0.2 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб лапоть
20
46 1.7 0.5 8.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Помидор (томат), грунтовый
10
2.4 0.1 0 0.4
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Кероб
142
95 1.7 3.6 13.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Печень куриная (Тушение)
154
197.3 29.2 8.4 1.1
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Минтай (Жарка)
137
78.5 17.6 0.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
40
20.8 0.3 0.1 4.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3
1
10 0 1 0
Биотин
1
0 0 0 0
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Ольга
14.11.2019 08:21
Совсем совсем ушла тяга на сладкое и вредное. Ждала ПМС- думаю как же там все будет- и ничего все олично!! Я дажэе мозг мужу не вынесла)) Сейчас анализирую от чего же от чего же)) столько всего полезногго для организма сделала)))-
1. Пила  и пью с утра куркуму с теплой водой.
2. пила и пью (допиваю курс) сельдереевый сок до завтрака
3. Пропила уже 3ий месяц как витамины- Кальций+магний+цинк, йод, биотин, омега 3. 
4. Нормализовала белковый рацион. Так чтобы и ЖКТ в поряде и с белком в поряде))
5. Ах да, еще пропила курс тройчатки( делаю сама) 
ИТОГ- сахарная зависимость побеждена 
Все дома лежит, а я совсем равнодушна. 
 2 
Ольга
14.11.2019 03:01
Не взвешивала, думаю немного больше скушала ) а может и так 🤷‍♀️
Утром -400гр и -4% жира и это радует )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куркума, молотая
5
15.6 0.5 0.2 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб лапоть
20
46 1.7 0.5 8.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Помидор (томат), грунтовый
10
2.4 0.1 0 0.4
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Не молоко
100
60 1 3.2 6.5
Сахар песок
2
8 0 0 2
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Печень куриная (Тушение)
128
164 24.3 7 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сосиски пп
80
98.5 17.1 2.4 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
40
20.8 0.3 0.1 4.2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3
1
10 0 1 0
Биотин
1
0 0 0 0
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги