Дневник питания за 13.04.2021

Считаю свою норму так :
Белки - 2* желаемый вес
Жиры 1* на фактический вес
Углеводы - 2*желаемый вес

Итого у меня вышло КБЖУ 98/57/98
Хочу вес 49 😁

Такой рацион мне идеально подошёл. Пока под операцию не попала ( теперь мне нужно много железного чего то )) буду восстанавливаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	20	117.8	4.8	10	2.7
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	235	543	23	28	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	165	168	3	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	330	291	34	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Протеин сывороточный	20	72.6	12	1	5
Итого	170	158	13	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Куриная грудка (филе)	89	100.6	21	1.7	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Итого	209	144	22	2	7
Итого за день	1109	1306	97	55	98