Ольга
29.01.2020 05:37

Дневник питания за 28.01.2020

вес до 54.4,  процент жира 29.6
вес после 54.1,  процент жира 29.7
цель - вес 50кг, процент жира 20
 Делюсь своим рационом за вчера в котором есть место вкусняшке- ватрушка с творогом.
По результату на утро -300г, но  небольшой + по проценту жира. сегодня проведу день без ватрушек)) посмотрю в ней ли дело. и Хочу к силовым тренировкам добавить еще ВИИТ. 
Цель- сушка. 
угли пока не уменьшаю. через недельку начну. 
Как ваше настроение? Настрой? Кто в бою за красивую я? )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Не молоко
100
60 1 3.2 6.5
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
200
94 1.6 0.8 16.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пророщенная зеленая гречка
50
155 6.3 1.7 31
Горбуша (Запекание)
130
165.1 24.5 7.5 0
ватрушка с творогом
100
175.5 9.9 2.3 28.6
Не молоко
50
30 0.5 1.6 3.3
Цикорий растворимый
5
13.8 0.2 0 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Ванилином в Клубничной Глазури [Сибирский Завод Молочных Продуктов]
40
148 4 9.2 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Горбуша (Запекание)
130
165.1 24.5 7.5 0
Перец сладкий красный
56
15.1 0.7 0.1 3
Хлебцы Щедрые ржаные
5
16 0.6 0.2 3.2
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 42
Марина 29.01.2020 08:10
Я в бою)
Марина Буська 29.01.2020 08:54
Я тоже тут)))))
Александра 29.01.2020 09:10
В бою уже нас много.
MILADA MILADA 29.01.2020 09:16
Восхищаюсь
Игорь 29.01.2020 10:06
Вечерний перекус 2- соль пищевая - 2 грамма и вода. Вопрос - зачем? Это не ошибка?
Ольга 29.01.2020 11:35
Игорь, вот простите так и хочется сказать- не тупите ))) простите пожалуйста. ))) но это же очевидно что в вечерний перекус я просто впихала соль, воду, витамины и тд ))))
Игорь 29.01.2020 19:10
Ольга, А, понятно. Хотя не очевидно. Я обычно пишу все по приемам, чтобы не перепутать и забыть)
Ольга 30.01.2020 05:53
Игорь, я не забываю, т.к. изо дня в день вдевник копирую и вся эта портянка в вечерний перекус 2 просто переходит на следующий день всегда))) соль витамины и  воду я ем каждый день ))) 
Елена 30.01.2020 08:29
А как вы узнаете процент жира?
Ольга 30.01.2020 09:03
Елена, у меня весы специальные
Игорь 30.01.2020 09:19
Ольга, Они очень неточные)
Олег 30.01.2020 09:50
А какой процент воды? Было бы интересно увидеть скриншот!
Ольга 30.01.2020 09:55
Олег, да пожалуйста
Олег 30.01.2020 09:58
Ольга, спасибо!
Алексей 30.01.2020 10:04
Игорь, кости 2 кг, мышцы почти 70% - это не неточные, это прямо скажем, от балды рисующие цифры
Игорь 30.01.2020 10:10
Алексей, Это да. Чудо весы. Для помойки.
Ольга 30.01.2020 11:22
Алексей, если вам так легче)) ок
Алексей 30.01.2020 11:24
Ольга, при чем тут как легче мне? Тут скорее так: если вам нравятся с потолка взятые циферки, то ок))
Ольга 30.01.2020 12:03
Алексей, вы считаете соотношение жира 30% - не может такого быть или как?
Алексей 30.01.2020 12:06
Ольга, я выше написал чего там быть не может, читайте внимательнее
Елена 30.01.2020 15:27
Если брать самца гориллы там точно одни мышцы, вот я бы так не хотела. Красиво когда у женщины мышцы скрыты за жировой тканью, и нет рельефа, и грудь есть и попа. Конечно я говорю об уменной жировой ткани, на всем теле и в нужных местах.   
Жанна 30.01.2020 15:30
Алексей, у меня по весам ))) 46 кг мышц. Но я и вешу 61 кг
Жанна 30.01.2020 15:30
Что бы сушиться, надо мышечную массу набрать, что бы было , что сушить сушка, это когда от нормального % жира уменьшают жировую ткань, до критической. Например с 18- 20% до 13 . А вам еще надо ожирение убрать. При таком весе столько жира, какая сушка...
Ольга 30.01.2020 17:19
Жанна, ахренеть какая вы умная а я то думаю кого делать то
Жанна 30.01.2020 17:32
Елена, что для вас умеренная?
Жанна 30.01.2020 17:33
Ольга, да тут дураку понятно, что при весе 54 кг 30% жира, это не про сушку это про скини фэт
Елена 30.01.2020 18:01
Жанна, например на картинке две девушки. У одной девушки виден рельеф мышц, но для меня красивее та, которая в синем купальнике. У нее более женственные руки и ноги, мягкий живот. Я высказываю свою личную точку зрения, возможно не все идеально, но подкожный жир должен присутствовать. 
Жанна 30.01.2020 18:04
Елена, ясно. Спасибо за ответ! На мой взгляд, на первом фото, действительно девушка на сушке. Соревновательный период видимо. На втором, просто не спортивная девушка. Даже если девушка на втором фото похудеет, она не будет выглядеть так, как на первом фото. Просто будут кости обтянутые кожей.. Ну это дело вкуса безусловно.
Сергей Потапов 30.01.2020 18:57
Елена, Для него она в умеренной жировой ткани. Наверное даже тощевата
Жанна 30.01.2020 20:48
Сергей Потапов, каждому свое
По имени Света 30.01.2020 21:03
Сергей Потапов, она просто его прижала, он не смог вовремя уйти
Сергей Потапов 30.01.2020 21:08
По имени Света, Скорее всего рукой прищемила
Елена 30.01.2020 21:17
Сергей Потапов, про такое никто не говорит, ожирение это не просто лишний вес, это букет всевозможных болезней от трудностей с дыханием до проблем с сердцем и сосудами. Я выше привела пример, и для меня в приоритете является пример без кубиков на животе и бицепсов на руках.
Сергей Потапов 30.01.2020 22:34
Елена, Иногда нужно и посмеяться))
Елена 30.01.2020 23:22
Сергей Потапов, нужно. Но над этой фото только плакать.
Сергей Потапов 30.01.2020 23:33
Елена написал:
Но над этой фото только плакать.

Так поплачем друзья
Елена Нович. 30.01.2020 23:44
Елена, сейчас по TLC цикл передач-моя большая любовь..Там такие же парочки..И вроде как и вправду у них любовь..Даже удивительно..Там ведь не просто толстухи,а супер большие..Мне кажется наши мужчины редко когда к такому готовы..Это же за ними постоянно ухаживать надо .
Елена 30.01.2020 23:56
Елена Нович., заметила, что у всех одни и те же проблемы. Инфантилизм и лень. А потом , у нас люди дома готовят, ну мало еще кто перешел на фастфуд и на ужин тащит домой бигмаки или заказывает пиццу, которую не известно где и кто приготовил. Глютоматы и получается зависимость от бургеров и калорийный напитков, отсюда и подобные фигуры. Сахарозависимость , а при недостатке сахара заедание плохого настроения уже готовым кормом из фастфуда.
Ольга 31.01.2020 03:37
Елена, а для меня красивее левая - Так что на вкус и цвет
Сергей Потапов 31.01.2020 08:09
Ольга, Так она в таком виде от силы месяц так выглядит. Которая слева. Далее она уже будет как справа.
Ольга 31.01.2020 08:21
Сергей Потапов, да это понятно))) конечно я так как слева не желаю выглядеть. совсем прям так. но меньше жировой прослоечки хочется) чем сейчас. 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы