Ольга
20.12.2019 06:19

Дневник питания за 20.12.2019

сегодня -300гр и вес 53.7 (цель 50) 
Сижу на Пг и трехразовом питании. и так как я сластена еще та- каждый прием пищи сладкий. 
Например мой завтрак сегодня - кексы с семенами чиа -пюре 1 банана, 1 стл семян чиа, курага штук 5 порезать, какао 1 чл с горкой. выложить в формочки сверху миндаль. запечь 20 минут при 180гр. вприкуску цикорий с не молоком :хорошо:
обед - обычная тарелка овощи с мясом и на десерт чокопайка)))
ужин- шейк с ягодой и протеином.
Калораж не верный т.к. не взвешиваю и многих подкусов не записываю))) могу подъедать в минуты голода то что найду маленькими кусочками) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы
160
388.6 11.4 13.1 52
Цикорий растворимый
5
13.8 0.2 0 3.3
Не молоко
30
18 0.3 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Choco Pie Chocochip & Orange [Orion]
30
138 1.5 6.3 18.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
150
253.5 41.3 8.6 0
Хлебцы Щедрые ржаные
5
16 0.6 0.2 3.2
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин веган
30
106.8 23.7 0.8 1.2
Не молоко
100
60 1 3.2 6.5
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 20.12.2019 06:46
я не могу сладкое на завтрак есть, если только в догонку немного
Ольга 20.12.2019 07:29
Марина, а я могу))) у меня завтрак в 10-11 часов и отлично заходят тортики ПП и иногда не ПП ))) но с утра пью льняное масло и сельдереевый сок для пользы,  а потом уже завтрак полезные или не совсем полезный))) отлично. зато абсолютно никакой тяги и срывов
Марина 20.12.2019 09:53
Ольга, у меня завтрак в 6.30-6.50)))
Ольга 21.12.2019 05:31
Я раньше тоже завтракала в 7-8. Теперь. Решила брать завтра с собой и перейти на трехразовое питание Марина,
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги