Мартинка
01.12.2021 01:27
Дневник питания за 30.11.2021
8 ДЕНЬ
НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ РАЦИОН
⏰Сон = 4 часа
⚠️Вес - 66,400 (ИМТ - 24,4)
Получилось три приёма пищи:
🫕11:15 - еда
🫕15:00 - еда
🫕 0:00 - еда
Сна очень мало, но больше не получилось. Буду стараться исправиться.
И сразу вес подскочил вверх. Целый килограмм за сутки. Но это вода, конечно.
Состояние не очень. Вроде температуры нет, но всё-таки что-то простудное есть, слабость и насморк. И ничего не хочется делать, но и сон не идёт. Обычно во сне восстанавливаюсь. Два раза пыталась поспать днём. Засыпаю, и через час-полтора просыпаюсь.
Но, вот что удивительно, аппетит нисколечки не пропал. Дикого голода нет, но есть хочу, как обычно. Сегодня попыталась набрать побольше калорий, чтобы компенсировать вчерашнее безобразие. Не хочу больших дефицитов. Максимум минус 400, и хватит. А лучше ещё поменьше.
Углеводы стараюсь 50г не превышать. Хотя, когда физ.нагрузку вносишь, программа пересчитывает нормы макронутриентов согласно процентам.
Сегодня получилось три приёма пищи, а не два. Пришла с работы утром голодная. Есть хотелось. А готовить уже не было сил. Решила поесть сыра. И сразу спать лечь.
Всем здоровья! ❤️🌹
НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ РАЦИОН
⏰Сон = 4 часа
⚠️Вес - 66,400 (ИМТ - 24,4)
Получилось три приёма пищи:
🫕11:15 - еда
🫕15:00 - еда
🫕 0:00 - еда
Сна очень мало, но больше не получилось. Буду стараться исправиться.
И сразу вес подскочил вверх. Целый килограмм за сутки. Но это вода, конечно.
Состояние не очень. Вроде температуры нет, но всё-таки что-то простудное есть, слабость и насморк. И ничего не хочется делать, но и сон не идёт. Обычно во сне восстанавливаюсь. Два раза пыталась поспать днём. Засыпаю, и через час-полтора просыпаюсь.
Но, вот что удивительно, аппетит нисколечки не пропал. Дикого голода нет, но есть хочу, как обычно. Сегодня попыталась набрать побольше калорий, чтобы компенсировать вчерашнее безобразие. Не хочу больших дефицитов. Максимум минус 400, и хватит. А лучше ещё поменьше.
Углеводы стараюсь 50г не превышать. Хотя, когда физ.нагрузку вносишь, программа пересчитывает нормы макронутриентов согласно процентам.
Сегодня получилось три приёма пищи, а не два. Пришла с работы утром голодная. Есть хотелось. А готовить уже не было сил. Решила поесть сыра. И сразу спать лечь.
Всем здоровья! ❤️🌹
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Российский - 362 кк |
141.95
|
513.9 | 32.6 | 41.2 | 3.2 |
| Маслята (Варка со сливом) |
24
|
1.9 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 165 | 515 | 33 | 41 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
1.87
|
2.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| ФИТпарад (FIT PARAD) - 0 кк |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
346
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
47.3
|
70.9 | 11.1 | 3 | 0 |
| семечки подсолнечные очищенные жареные - 710 кк |
14
|
99.4 | 3.6 | 9.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
150.26
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60.85
|
95.5 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Шиповник концентрат натуральный - 260 кк |
13.74
|
35.7 | 0.5 | 0 | 8.4 |
| Вода |
338
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
9
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
6.39
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Шпинат сушёный - 276 кк |
1.5
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
38
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
7.54
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.13
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Конопляное масло |
2.54
|
22.8 | 0 | 2.5 | 0 |
| Свинина мясная (Тушение) |
16.04
|
54.4 | 2.2 | 5.1 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
10.09
|
12.9 | 1.9 | 0.6 | 0.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
13.11
|
3.1 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
10.15
|
27.4 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Вода |
339
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
59.08
|
101.7 | 11.7 | 6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.69
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% - 60 кк |
153.37
|
92 | 4.9 | 4.9 | 7.2 |
| Капсулы «Лютеин 100%» (АО РеалКапс) для здоровья глаз |
1
|
2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Экстракт чеснока «Lasuna», для сосудов |
1
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Клетчатка Псиллиум (шелуха подорожника) - 42 кк |
2.45
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| ФИТпарад (FIT PARAD) - 0 кк |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
329
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2031 | 675 | 49 | 40 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
1.69
|
2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| ФИТпарад (FIT PARAD) - 0 кк |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
337
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
119.53
|
187.7 | 15.2 | 13.7 | 0.8 |
| Арахис жареный 6 мин в микроволновке |
12.38
|
73 | 3.5 | 6 | 1.3 |
| семечки подсолнечные очищенные жареные - 710 кк |
15.09
|
107.1 | 3.9 | 9.8 | 0.9 |
| Экстракт чеснока «Lasuna», для сосудов |
1
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
9.93
|
12.7 | 1.9 | 0.5 | 0.1 |
| Свинина мясная (Тушение) |
16.63
|
56.4 | 2.3 | 5.3 | 0 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
55.87
|
96.2 | 11.1 | 5.7 | 0.1 |
| Вода |
425
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% (Магнит) - 206 кк |
30.15
|
62.1 | 0.8 | 6 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1.42
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка Псиллиум (шелуха подорожника) - 42 кк |
2.7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кефир 1% "Вологжанка" - 37 кк |
200.7
|
74.3 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
145.84
|
23.3 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Огурец парниковый |
49.56
|
5.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Шпинат сушёный - 276 кк |
1.55
|
4.3 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.42
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1.1
|
9.9 | 0 | 1.1 | 0 |
| Конопляное масло |
2.51
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| ФИТпарад (FIT PARAD) - 0 кк |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2038 | 741 | 47 | 53 | 17 |
| Итого за день | 4235 | 1932 | 130 | 134 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
01.12.2021 01:52
шиповник или молоко уменьшаем и 0.4 гр угля от какао
войдет
Мартинка
01.12.2021 01:59
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, да, так и
сделаю. Шиповник редко пью. Просто сегодня нужен был вит С. 🌹
, да, так и
сделаю. Шиповник редко пью. Просто сегодня нужен был вит С. 🌹 
Nikolai (исследователь)
01.12.2021 05:42
Читаю вас и слезы на глазах от вашего распорядка дня...😔
Екатерина
01.12.2021 05:57
Ой, с таким весом, я бы вообще не стала на себе делать
эксперименты, живи и радуйся! 😊🌹
Мартинка
01.12.2021 06:33
Nikolai
(Aùrvéda), не плачьте.❤️🥰 Иначе никак.
Натали
01.12.2021 08:00
Я, если днем усну хоть немного, то ночь всегда моя) Говорят, один
час дневного сна заменяет три часа ночного. Уж не знаю, насколько
это правда...
Юлия Кожуховская
01.12.2021 08:25
Что это за интересные "мои нутриенты", лико, люте и т.д. Где вы их
берёте?
Мартинка
01.12.2021 09:34
Юлия, это
для себя когда-то вводила для наглядности. Ликопин, лютеин. Лютеин
нужен для зрения. Ликопин - антиоксидант, каротиноид, защищает от
окислительного стресса, но биодоступность около 40% всего. Легко
покрывается помидорами. Но сейчас не набираю из-за низкоуглеводки.
А надо бы. Здесь в помидорах в скурухинских не внесён ликопин. У
меня помидоры свои занесены с изменениями. Он так же в арбузах
есть, в грейпфрутах, много где, но лидер -помидоры.
В эрит (от эритритол) заношу сахарозаменители, чтобы видеть, сколько было за день. Можно убрать, конечно. Много никогда не получается. А дозировка разрешённая до 45 г.
Остальные микроэлементы - незаменимые аминокислоты: валин, гистидин, изолейцин, лейцин,лизин, метионин, фенилаланин, триптофан, треонин. Нормы взяты примерные из википедии в расчете на мой вес.
В эрит (от эритритол) заношу сахарозаменители, чтобы видеть, сколько было за день. Можно убрать, конечно. Много никогда не получается. А дозировка разрешённая до 45 г.
Остальные микроэлементы - незаменимые аминокислоты: валин, гистидин, изолейцин, лейцин,лизин, метионин, фенилаланин, триптофан, треонин. Нормы взяты примерные из википедии в расчете на мой вес.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
01.12.2021 19:20
Мартинка
01.12.2021 20:51
★ Svetlana
Sergeevna ★ , 🥰❤️🌹
, 🥰❤️🌹 
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Новые рецепты
