Мартинка

01.12.2021 23:23

Дневник питания за 01.12.2021

9 ДЕНЬ
НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ РАЦИОН
⏰Сон = 8,5 часов
⚠️Вес - 65,400 (ИМТ - 24)
🫕13:30 - еда
🫕18:00 - кофе (с фитпарадом 7(2шт))
🫕20:45 - еда
Вес скажет по килограмму каждый день туда-сюда.
Вчера недоспала. Сразу плюс килограмм. Жидкость задерживается, т.к. уровень кортизола растёт.
Сегодня поспала нормально, 8,5 часов. И сразу вес минус килограмм. Тоже вода, конечно.
Температура всё-таки поднялась до 37,2. Но чувствую себя лучше, чем без температуры. Легче переносится. Как-то организм тормознуто реагирует на болезнь. На третий день только температура появилась. Пора бы уже сжигать 🦠 бациллы. Сколько можно тянуть резину? :кулак:

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
ФИТпарад (FIT PARAD) - 0 кк	2	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	47.1	70.7	11	3	0
Вода	350	0	0	0	0
семечки подсолнечные очищенные жареные - 710 кк	14	99.4	3.6	9.1	0.8
Маслята (Варка со сливом)	11.4	0.9	0.3	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.1	2.1	0.1	0	0.2
Помидоры тепличные	49.79	7	0.3	0	1.9
Пекинская капуста	148.28	23.7	1.8	0.3	3
Морковь (Мытьё, нарезка)	8	2.8	0.1	0	0.6
Перец сладкий красный	7.85	2.1	0.1	0	0.4
Шпинат сушёный - 276 кк	1.53	4.2	0.5	0.1	0.4
Вода	50	0	0	0	0
Огурец парниковый	46.53	5.1	0.3	0	0.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	9.5	2.7	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1.46	0	0	0	0
Оливковое масло	1.1	9.9	0	1.1	0
Конопляное масло	2.53	22.7	0	2.5	0
Яйцо куриное (Варка)	60.7	95.3	7.7	7	0.4
Печень куриная (Тушение)	8.8	11.3	1.7	0.5	0.1
Свинина мясная (Тушение)	16	54.3	2.2	5.1	0
Куриный окорочок (Тушение)	44.3	76.2	8.8	4.5	0
Шампиньоны (Тушение)	9.83	2.3	0.4	0.1	0
Отруби ржаные Ого! - 270 кк	10	27	1.3	0.2	4
Вода	444	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.66	0	0	0	0
Молоко 3,2% - 60 кк	93.84	56.3	3	3	4.4
Клетчатка Псиллиум (шелуха подорожника) - 42 кк	2.46	1	0.1	0	0.2
Шпик солёный со шкуркой - 860 кк	13.57	116.7	0.1	12.9	0
Какао порошок (ФАРСИС) - 364 кк	5	18.2	1.3	0.8	1.5
ФИТпарад (FIT PARAD) - 0 кк	2	0	0	0	0
Вода	343	0	0	0	0
Капсулы «Лютеин 100%» (АО РеалКапс) для здоровья глаз	1	2	0.4	0	0.4
Экстракт чеснока «Lasuna», для сосудов	1	1.7	0.1	0	0.3
Вода	233	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
ФИТпарад (FIT PARAD) - 0 кк	2	0	0	0	0
Вода	344	0	0	0	0
Итого	2390	719	45	50	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.32	2.8	0.3	0.1	0.2
ФИТпарад (FIT PARAD) - 0 кк	2	0	0	0	0
Вода	337	0	0	0	0
Вода	229	0	0	0	0
Итого	570	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
ФИТпарад (FIT PARAD) - 0 кк	2	0	0	0	0
Вода	335	0	0	0	0
семечки подсолнечные очищенные жареные - 710 кк	15.06	106.9	3.9	9.8	0.9
Форель солёная «3 Fish» -132 кк	125.7	165.9	18.9	10.1	0
Яйцо куриное (Варка)	125.6	197.2	16	14.4	0.9
Арахис жареный 6 мин в микроволновке	12.48	73.6	3.5	6	1.3
Отруби ржаные Ого! - 270 кк	10.2	27.5	1.3	0.2	4.1
Помидоры тепличные	48.85	6.8	0.3	0	1.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	6.29	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	6.11	1.6	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	146.76	23.5	1.8	0.3	3
Шпинат сушёный - 276 кк	1.56	4.3	0.5	0.1	0.4
Огурец парниковый	48.73	5.4	0.3	0	0.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	5.6	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1.48	0	0	0	0
Вода	135	0	0	0	0
Оливковое масло	1.07	9.6	0	1.1	0
Конопляное масло	2.52	22.7	0	2.5	0
Вода	298	0	0	0	0
Клетчатка Псиллиум (шелуха подорожника) - 42 кк	5.09	2.1	0.1	0	0.4
Экстракт чеснока «Lasuna», для сосудов	1	1.7	0.1	0	0.3
Кефир 1% "Вологжанка" - 37 кк	150.24	55.6	4.5	1.5	6
Шиповник концентрат натуральный - 260 кк	7	18.2	0.2	0	4.3
Вода	342	0	0	0	0
ФИТпарад (FIT PARAD) - 0 кк	1	0	0	0	0
Итого	1834	727	51	46	25
Итого за день	4795	1450	98	96	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 01.12.2021 23:31

Голода кстати особого по-прежнему не чувствую. Аппетит обычный умеренный. Это радует.
Нет эмоциональных всплесков на низкоуглеводном питании. Ни эйфории особой, ни приступов отсутствия настроения. Чувствую себя снежной королевой. Хихикаю

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.12.2021 23:43

Мартинка,отлично Дарю цветочек

Мартинка 01.12.2021 23:45

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, спасибо! Ваша оценка мне очень важна. Вдруг я что-то не так делаю. 🌹🌹🌹

Мартинка 01.12.2021 23:49

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, какао я кстати одну чашку в день внесла. За счёт уменьшения молока. С улыбкой

❤️ Как Вы и советовали.

ЕленаТор 01.12.2021 23:49

Мартинка, белки зря перебираете. Организм умеет из лишних белков вырабатывать глюкозу. Лучше жиров чуть больше Дарю цветочек

Мартинка 01.12.2021 23:53

ЕленаТор, да вроде не перебираю. До полутора - двух граммов на килограмм веса разрешается даже при кетозе. А я не в кетозе пока. Получилось бы меньше, конечно, если бы не форель. Пришлось под эту уже съеденную форель рацион подгонять вечером. Ну, и так получилось. Что съедено, то обратно не выплюнешь. Хихикаю

А за совет спасибо! Отличный совет! 🌸🌹🌸

Мартинка 02.12.2021 00:00

ЕленаТор, а Вы до какого предела себе белки позволяете? Очень ценен будет ваш опыт. Просто читала статью, что мужчина увеличивал постепенно до 2г на килограмм веса, и не вылетал из кетоза. А как у Вас?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.12.2021 00:08

Мартинка,угусь Хорошо

я заметила С улыбкой

ЕленаТор 02.12.2021 00:13

Мартинка, у мужчин все немного по другому... Я ем 1г на кг нормального веса тк движения очень мало. Для меня это 60, иногда меньше. 2г белка - это мужикам (бодибилдерам) при интенсивных тренировках на набор мышечной массы. А женщинам 1,2 - 1г достаточно.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.12.2021 00:13

Мартинка,все оки Дарю цветочек

если будет голодно, то уменьшить угли придется и увеличить чуть жиры Дарю цветочек

попробуйте завтра и послезавтра убрать молочку совсем или заменить на сыр 50% до 50 гр...может из за нее еще вес прыгать Дарю цветочек

Мартинка 02.12.2021 00:18

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, а, понятно. Страшно, конечно не добрать кальций. Но я попробую заменить на сыр. Посоставляю. А кефир тоже нельзя?
А угли тогда до скольки уменьшать? До 5%?

ЕленаТор 02.12.2021 00:22

Мартинка, если Вы хотите войти в кетоз, то молочку всю надо убрать, так же нельзя пасленовые (помидор, перец) и корнеплоды (у Вас - морковь). После входа в кетоз можно добавить твердые жирные сыры и жирную молочку - сметана не ниже 20%, сливки 20% и выше.

Мартинка 02.12.2021 00:23

ЕленаТор, огромное спасибо! Не знала. 🌹❤️

ЕленаТор 02.12.2021 00:23

Мартинка, если цели войти в кетоз нет, а только ограничить углеводы, то все это можно в разумных пределах.

Мартинка 02.12.2021 00:24

ЕленаТор, нет, я в недалёком будущем хотела бы тоже попробовать кетоз. Правда пока страшновато.

ЕленаТор 02.12.2021 00:26

Мартинка, на строгом кето - Б- 15-20%, У 5-10%, остальное жиры.

Мартинка 02.12.2021 00:27

ЕленаТор, о, спасибо большое! Важные цифры! С улыбкой

ЕленаТор 02.12.2021 00:29

Мартинка, а зачем с таким ИМТ кетоз? Попробуйте LCHF. Почитайто в инете про это питание. Для Вас самое то, по моему.

Мартинка 02.12.2021 00:31

ЕленаТор, ясно. Я тоже мало тренируюсь. У меня только иногда активная ходьба в больших количествах, но не каждый день. Думаю, тогда тоже будет достаточно 1г/кг. 🥰🌹

ЕленаТор 02.12.2021 00:32

Мартинка, вполне.

Мартинка 02.12.2021 00:33

ЕленаТор, я думала, что это одно и то же. Нет? Хотела сжечь остатки висцерального жира. Он не уходит никак.

Мартинка 02.12.2021 00:36

ЕленаТор, то есть я сейчас уже на LCHF?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.12.2021 00:39

Мартинка,угли 40 гр...белок 90 гр...кунжут или его шрот в помощь...сыр тоже кальций имеет...творог жирный...
кефир и молоко могут задерживать..тем более кефир 1%-в нем может быть крахмал...6гр углей на 150 гр много...пробуйте убрать на 2-3 дня...если вес не изменится, то причина не в молочке Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.12.2021 00:40

ЕленаТор,все верно Дарю цветочек

Мартинка 02.12.2021 00:41

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, спасибо! Очень ценная информация для меня! ❤️❤️❤️🌹 С улыбкой

ЕленаТор 02.12.2021 00:41

Мартинка, ну в принципе да, только белок уменьшить, а жирок увеличить и все ок...

Мартинка 02.12.2021 00:43

ЕленаТор,

буду знать. Как приятно. 🌸 Спасибо! С улыбкой

ЕленаТор 02.12.2021 00:44

Мартинка, да не за что, удачи Вам, и всем нам тоже Ok!

Мартинка 02.12.2021 00:45

ЕленаТор, 🥰❤️

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.12.2021 00:47

Мартинка,

Мартинка 02.12.2021 00:50

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, ❤️🌹❤️Спасибо

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.12.2021 01:05

Мартинка,пожалуйста Дарю цветочек

если поднять жир и на месяц снизить угли до 20 гр, то в кетоз войдете уже...и пересмотрите продукты, которые нельзя...или все же пока не хотите входить?

Мартинка 02.12.2021 01:13

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, хочу, но надо наверное сначала отредактировать рацион. И с духом собраться. С улыбкой

И очень боюсь недобрать каких-то микроэлементов. Поэтому, наверное, придётся снова включать витамины. Но это ничего. Главное - результат. Вы мне очень помогаете! ❤️ Без Вас было бы всё гораздо сложнее и дольше. 🌹

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.12.2021 01:24

Мартинка,я рацион смотрю за 14 и 30 дней и тут в многих продуктах не дописаны многие элементы...так что точно угадать не реально...
рацион пересмотреть в плане-запретные продукты и убрать их на месяц точно...морковь до 40 гр оставить-это б-кар ...и едим в салате с маслом для лучшего усвоения...
а так то уже то, что угли можете держать на таком уровне и не голодно уже прогресс...в общем если страхово, то в общем месяц подготовки и можно смело переходить на кето или оставаться в рамке 50-100гр углей с любыми продуктами...низкоуглеводка...

Мартинка 02.12.2021 01:45

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, да, подготовлюсь хорошо и наверное попробую для начала исключить кефир и молоко, но не завтра ещё, а может дня через три-четыре. А там понаблюдаю. И уже, наверное, буду думать над кето. Огромное спасибо! ❤️❤️❤️

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.12.2021 02:02

Мартинка,пожалуйста Дарю цветочек

обращайтесь Дарю цветочек

Натали 02.12.2021 12:30

Красота!

Мартинка 02.12.2021 13:50

Натали, спасибо. 🌹

Лена 02.12.2021 18:23

Мартинка, а я попробовала 4 дня и все ...но у меня более белковое было....да, есть не хочется, что и радует..НООООООО... в желудке стало не комфортно (тяжесть) с туалетом (извиняюсь) проблема стала.. Подумала ..подумала...нееее, тыквочка ... бурячок..морковка и яблочки... все же это мое...потому что могу съесть это когда захочу и сколько захочу..

Мартинка 02.12.2021 18:58

Лена, а мне сейчас так хорошо, что никакой тыквочки не надо. От неё только голод. Тут каждому своё надо найти. С улыбкой

🌹