09.09.2017 23:52

Дневник питания и тренировок за 09.09.2017

После того, как я записала свои сегодняшние результаты по обеду и ужину, у меня на лице изобразился немой вопрос: Ну, почему снова так мало? Как влезть в 1700 Ккал? Не хочу я, чтобы организм жрал мои мышцы, вместо жира! Но я действительно не пойму, ЧТО я должна была съесть из предложенного дома, чтобы добрать около 600 Ккал. Ладно, если бы я специально недоедала, но я была абсолютно сыта, где-то даже съела меньше.
Что помимо творога/ каш/ варёных яиц/ омлетов можно есть на завтрак, чтобы это было сытно, но не тяжело? Утром, когда собираюсь в универ, есть порой не хочется, но как только я приезжаю на учёбу, всё, тушите свет! Не есть же, в самом деле, на паре (хотя видела некоторых особо отличившихся, кто хомячил перед носом преподов)

Одержимость подсчётом калорий и всего остального так и останется? Или пройдёт? Я искренне надеюсь, что это всё просто превратится в привычку, на которую я не буду обращать внимание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон Дымов "Венгерский" сырокопченый	39	170	3.9	17.2	0
Хлеб с отрубями "Геркулес"	27	75.3	2.6	1.7	12.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Детское питание, пюре яблоко-груша с кусочками	105	52.5	0	0	13.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	76	45.6	2.2	2.4	3.6
Cappuccino Stella Italiana	15	64.4	1	1.5	11.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Вода	510	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	830	528.4	16.3	33.1	41.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	35	85.4	7.9	6	0
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	315	113.4	3.2	3.5	17
Салат Крабовый	128	163.8	11.8	9.5	7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	585	406.7	23	23.6	24.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	134	97.2	2.6	0.5	20.5
Минтай (Жарка)	80	45.8	10.3	0.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	641	255.9	15.1	9.7	26.3
Итого за день	2056	1169.3	53.6	64.4	92.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечная диетчица 10.09.2017 00:47

Еще один наивный, который верит в привычку))) Привычка только к марихуане бывает.

Taтьяна 10.09.2017 00:58

сколько раз я начинала работу над собой на сайте и сколько раз бросала...привычку надо вырабатывать железной дисциплиной и мотивацией...

no name 10.09.2017 01:30

И вот опять бедный студент голодает(((
Значица такс! Заведите себе маленькую непрозрачную бутылочку. С вечера делайте себе льняной кисель: 10 гр. Семян льна перемолоть в муку. Залить горячей водой. Мёда или сахзама, да даже сахара если хотите по вкусу. Пусть настаивается. А потом пейте на первой паре спокойно. Пить ещё никто на лекциях не запрещал. Далее. Так же с вечера делаете себе нормальный такой бутер с булкой, мясом, овощами и зеленушкой. Упаковываете и берете с собой, съедаете на первой же переменке, хоть на бегу. Удачи вам! Привычки не будет, увы и ах! Но желудок берегите, он вам потом отомстит за эти студенческие голодания.

Вечная диетчица 10.09.2017 01:34

panda, а я в институт с двумя термосами ездила)))

no name 10.09.2017 01:44

Лето еще вернется, вот и молодец! Кто бы мне дал тогда по башке за все эти стеснения, не запработала бы себе пищевое расстройство и хронический гастрит.

Александра Денисова 10.09.2017 01:51

panda, бооооже, бутер С улыбкой

)) а не страшно, что это булка? Ну, там же углеводов дофига))
а как на вкус вот этот кисель?
Ох, желудок мой уже мстит, ещё со школы Печально

no name 10.09.2017 01:57

Александра Денисова, по мне кисель вкуснее чем простой на крахмале. Сначала попробуйте в домашних условиях))) вдруг вам совсем не по вкусу. Тогда будем придумывать что-то другое. А чего плохого в углеводах для студента? Они вам очень даже нужны. Выберите такую булку, чтоб из цельных злаков с какими-нибудь семечками самый раз будет, сложные углеводы, уже не простые вам углеводы Подмигиваю

no name 10.09.2017 02:00

Александра Денисова, ой не написала - воды 250 гр. )))

no name 10.09.2017 02:27

Есть ещё овсяной кисель, но невкусно. Зато он самый лучший вариант для спасения больного желудка. Мне он много месяцев назад помог не остановиться, через две недели после начала диеты. Боли были жуткие. В общем вы пишите, отмечайте меня. Можете писать в личку. Для меня желудок студента - больной мазоль - всегда подскажу, что знаю и посоветую)))

Георгий Сордия 10.09.2017 08:20

можно добавить дневной перекус: орехи (фундук, арахис, миндаль и тд) 50 г. это не тяжело для организма, а подпитка хорошая.

Joy Toy 10.09.2017 08:25

Не хочу я, чтобы организм жрал мои мышцы, вместо жира!
Чтобы такое случилось нужно ОЧЕНЬ постараться. Широкая улыбка

Вам такое не грозит.
Просто вы себе ищите оправдание. На самом деле 1.700 это очень приличный рацион, тем более для женщины. Другое дело, как у вас организован рацион...

Ольга 10.09.2017 08:37

Александра Денисова написал:
Но я действительно не пойму, ЧТО я должна была съесть из предложенного дома, чтобы добрать около 600 Ккал.

Но каким же таким волшебным образом на наели лишние кг?? Позвольте спросить..

Екатерина Маркова 10.09.2017 09:02

я тоже не всегда добираю калории ((

Вечная диетчица 10.09.2017 09:34

panda, доооо, в институте все ржали, что с комплексным обедом приезжаю)) Они как-то могли выживать без еды, а я нет. Александра Денисова, прекратите быть углеводофобом))) Ничего с вами от бутерброда не случится. Плохое случается от перебора калорий, а не от углеводов.

Людмилка 10.09.2017 09:40

Александра Денисова, скоро на глаз будете определять , не волнуйтесь.

Дарья Ильенко 10.09.2017 17:32

Лето еще вернется, надо мной тоже ржали С улыбкой

. Вот только ездила я электричкой в универ из села. В 5 утра подъём, в пол-одинадцатого ночи домой. Общагу выбила через полтора года - была счастлива. И что, гробить желудок, потому что кому-то смешно? Или разоряться на весьма сомнительную пищу из студенческой столовки? Моё здоровье и моё тело - только моя забота, нечего стесняться делать для него что-то хорошее, я так думаю, Александра Денисова. Желаю Вам успешно наладить рацион в нынешних условиях - лет так через ...надцать Вы себя за это благодарить будете Подмигиваю

Вечная диетчица 10.09.2017 17:35

Дарья Ильенко, а я тоже издалека ездила. Столовки почему-то в этом здании не было. В головном здании института на Таганке она была, а на двух факультетах, которые отселили на окраину Москвы, даже буфета не было. Хорошо хоть туалет был))

Светлана Ващенко 10.09.2017 18:43

Присоединяюсь к Ольга .
Какую активность Вы себе поставили? Если указать "низкую активность" (Вы же не дорожный рабочий?) и "умеренное снижение веса" ,то получите диапазон 1400-1500. Завтрак выложен вполне себе плотный. а вот обед явно не "дотянут" - нужен белок (курицы не 35г. в супе, а 150 и гарнир) и на ужин рыбы могла быть 2 кусочка, например. А еще есть сыры, разнообразные фрукты, которые помогут организовать нормальные перекусы, добавят потребность в нормальном потреблении воды и "добьют" клетчатку . Вот Вам и 400 ккал, еще и не хватит...
Моделируйте рацион и всё получится

Светлана Ващенко 10.09.2017 18:48

В догонку - "бооооже, бутер"- он не обязательно с булкой, это может быть хлебец диетический, их масса с разным составом, один весит не более 5 гр, выбирайте что нравится

Александра Денисова 10.09.2017 19:10

panda, вот вы сказали в муку их промолоть, а если нечем, что тогда делать?) вряд ли в общаге я найду кофемолку или блендер - мы и так экзотика - у нас есть тостер и миксер ) про овсяный кисель у меня в семье легенды-ужастики ходят, я даже и представить боюсь, что же это за кошмарное пойло )) спасибо вам за добрые советы, даже через экран чувствую теплоту Поцелуй

Александра Денисова 10.09.2017 19:24

Ольга, оооо так Бургер Кинг, пиццы, роллы, всякие десерты и так далее))) студенту подобное просто не по карману, поэтому я не могла отказаться от этого великолепия, когда предлагали)

Александра Денисова 10.09.2017 19:25

Joy Toy, каким образом я ищу себе оправдание, не понимаю)

Александра Денисова 10.09.2017 19:36

Светлана Ващенко, я не совсем вас понимаю, что вы имеете в виду под "низкая активность", "умеренное снижение веса"? Я вообще не припоминаю, что выставляла что-то подобное на сайте)
В моих личных данных указаны сведения о поле/ весе/росте/ дате рождения, цели ведения дневника, группе интенсивности труда (умственный труд), типе телосложения и о наличии/ отсутствии беременности.

no name 10.09.2017 19:45

Александра Денисова, значится ступки тоже нет Надо подумать

а дружите с кем-нибудь из девчонок, кто живет дома? Просто как вариант, при случае, купите семена льна и попросите перемолоть в муку у кого есть чем, баночку заранее поготовленную дайте. Даже если так не получится то заливайте просто семена, студенистая масса все равно образуется, а семечки съешьте - полезно. Есть ещё вариант. Ашан в городе есть?

Александра Денисова 10.09.2017 21:02

panda, подруга-то есть, но у нее точно ничего подобного нет Печально

мама мне советовала семена льна, а я как-то ушами прохлопала. Она их в тарелку супа добавлять любит)
не, Ашана нет, ни в родном городе, ни в городе, где учусь. Лента есть)

no name 10.09.2017 22:25

Александра Денисова 10.09.2017 22:45

panda, спасибо)))

Георгий Сордия 10.09.2017 22:48

Такую кашку я носил с собой на работу. Коллеги смотрели на меня "квадратными" глазами. Кашка простая: зеленая гречка (пророщенная), половина банана, половина апельсина, зелень (укроп, петрушка, руккола). Все это сбивается в блендере. Кашка получается вкусная и сытная. Это вариант на случай того, что обычные каши надоели.

Александра Денисова 10.09.2017 23:35

Георгий Сордия, весьма экзотично)) особенно, вдохновляет зелёная гречка )

Ольга 11.09.2017 01:20

Александра Денисова, так вы их на халяву набрали, эти лишние кг )))

Joy Toy 11.09.2017 07:41

Александра Денисова, Ну вот эта ваша история про "сгорание мышечной ткани".
У меня несколько лет тренировок высокой интенсивности, и что-то не сжигаются мышцы. Извини!

Ну, видимо я что-то не так делаю.
--
Сжигание мышечной ткани возможно при длительном, регулярном ультра-дефиците калорий. Если вы даже 1.700 будете кушать, даже при наличии тренировок вам этого рациона "будет за глаза". Поэтому вывод напрашивается один - вы не умеет правильно распорядится калорийностью рациона, поэтому даже в 1.700 с трудом можете себя втиснуть. Это скорей всего на фоне быстрых углеводов или любых других перекосов в вашем рационе. Найдите баланс по Б.Ж.У., смещайтесь в сторону более простой еды и будет все проще.

Светик Светлана 11.09.2017 08:04

Ну питьевой йогурт можно с собой взять, и да бутеры, что такого, хлеб с отрубями можно и отварную курицу,лист салата, огурец. 2 перекус а и мясо в обед добавить, фрукты тоже для энергии

Александра Денисова 11.09.2017 09:14

Ольга, ну дыг )) кто от халявной еды откажется ) особенно, когда перед тобой едят так аппетитно))

Александра Денисова 11.09.2017 09:23

Joy Toy, ну, будь по-вашему) думаю, мне до вашего нескольколетнего опыта со своей неделей пока далековато. Да, я не умею распоряжаться своим рационом, поэтому я и здесь, чтобы научиться. А это, как вы, я надеюсь, понимаете, не происходит быстро.