Очередной выходной день, когда можно себя побаловать вкусняшками. Однако, стараюсь держать дефицит по калорийности.
2 дня ем пророщенную гречку, а ее нет в списке продуктов (пророщенная пшеница есть, а гречки нет). Я учитывал и ставил ремарку что крупа не подвергалась обработке. В связи с этим возник вопрос: как правильно указать этот продукт в рационе? Буду благодарен за советы и рекомендации, ну и без критики не куда Прикреплен дневник питания

Чтобы уложится в установленные рамки по калориям, приходится урезать объемы приемов пищи. Сегодня поэкспериментировал с крупами (гречка и чечевица), варил вместе. Думаю в будущем еще пару круп добавить, чтобы общее количество всех круп в миксе выходило на 100 г. По клетчатке повысил планку до 30г/сутки, однако и в этот показатель все время не укладываюсь (обычно 35-40г). Прикреплен дневник питания

Период набора массы пройден. Нынче стоит цель питаться сбалансировано и удержать вес. Немного не добрал по минералам. Прикреплен дневник питания

Весь день сидел дома и наел сверх нормы более 1000 ккал. Для моей цели это хорошо. Рацион был хороший, через силу в себя ничего не заталкивал. Прикреплен дневник питания

Второй выходной день в "легкой" дисциплине в питании. В рационе присутствует как полезная еда, приготовленная дома, так и ресторанная еда (обед). Вечерний перекус обычно бывает с белковой едой, как правило с молочным коктейлем, а сегодня рыба. Прикреплен дневник питания

Обычный рацион на выходные дни. Опять же стараюсь есть немного, но те продукты, которые несут наибольшую ценность для организма. Понимаю что с таким подходом до желаемой цели еще далеко. Комментарии и критика приветствуется Прикреплен дневник питания

Основная цель:  постепенный набор массы (5 кг) и получение всех необходимых веществ для организма (ультрамикроэлементы не учитываю). Стараюсь питаться каждый день так, как представлено в отчете. Видно что для осуществление цели, необходимо увеличить прием сложных углеводов. Практикую раздельное питание, однако 2 раза в неделю позволяю себе обычное питание. Из-за этого некоторые продукты тяжело занести в дневник питания. Буду признателен всем за комментарии. Прикреплен дневник питания