Галина Шишкина

09.06.2017 21:36

Дневник питания и тренировок за 09.06.2017

я в самом начале сложного пути. борюсь, но ем ем много... без сладкого начинает подтрясывать. Вот и сегодня сорвалась ( Ну что ж, завтра новый день, и он будет лучше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	685	76.5	2.9	1.9	11.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	348.5	12.2	6.1	61.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	185	477.3	14.2	7.5	89.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Итого	475	289	44.5	1.3	24.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	639	348.5	51.9	5.6	22.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	25	89.8	0.4	2.1	17.4
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Пшеничный хлеб с отрубями	12	29.8	1.1	0.4	5.3
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	695	280.2	11.9	9.2	37.1
Итого за день	2829	1533.9	126.4	26.2	197.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 77 ккал

Время: 20 мин

julia kivileva 09.06.2017 21:37

Удачи и успехов!У Вас всё получиться!

Zlata Zlata 09.06.2017 21:44

А зачем вообще не есть сладкого - надо просто есть правильные сладости в рамках коридора, а иначе можно получить "эффект жирной бабочки" Печально

Не обижайте себя и чуть чуть балуйте - и все получится - главное правильно и чуть-чуть..

no name 09.06.2017 21:51

Как потрясывает? Сколько по времени промежутки между приемами пищи? Жирами и клетчаткой лучше не принебрегать. Я это к чему спрашиваю, меня тоже потрясывало, слапдкое тут не при чем, если вам меньше 30 или около того, у молодых на диетах встречается синдром функциональной гипогликемии, к диабету никакого отношения не имеет, надо кушать каждые три-два часа. И как-то сбалансировать, чтоб завтрак 300+-50 кк перекус 200 +- 50 кк обед 400 +-50 кк и так далее, чтоб на ужин и перекус осталось 400 кк. Всё получится! Удачи! Дарю цветочек

ЗЫ: а цель сколько?

Сергей Потапов 09.06.2017 21:52

Zlata Zlata 09.06.2017 21:55

Сергей Потапов, так на этом сайте и приучаешься С улыбкой

no name 09.06.2017 22:01

Zlata Zlata, правильно говорите! Приучаешься! Я не сладкоежка, но как начала худеть иногда сладкого прям припадками хотелось, и я приучила себя ежедневно по чуть-чуть давать себе сладкого по ПП конфетки там из орехов и меда, дисертик твороженый, кисель, мармеладка что-нибудь такое, даже когда сладкого не хочу, просто регулярно. "Припадки" прошли и ручонки больше не трясутся.

Nelly 09.06.2017 22:01

Всем привет! Такая же ерунда! Как только не ем сладкого и голова болит и нервы зашкаливают! Как наркоман! Поем сладкого отпускает. Наверно это психическое!

Lesya 09.06.2017 22:02

А я себе решила позволять сладости мороженку или зефирчик, 20 гр темного шоколада. Худею может от этого всего 1 кг за 2 нед. Иду медленно но уверено. Зато не страдаю.

Ольга 09.06.2017 22:05

Я то же думала что не смогу по чуть чуть. Пока получается.

Nelly 09.06.2017 22:06

Может так и надо. Явот три недели топчусь на месте. Сложнее всего вечером. Так и крутит на вечерний чай с конфеткой. Только одной не заканчивается

Zlata Zlata 09.06.2017 22:08

Татьяна Иванова, я на своем обожаемом бланманже уже два года живу...Утром обязательный десерт к кофе С улыбкой

И не надоедает...

Сергей Потапов 09.06.2017 22:10

Zlata Zlata написал:
Сергей Потапов, так на этом сайте и приучаешься

Неее для меня это не работает. На днях купил батончик "протеиновый" в фитнес зале. Проглотил, купил еще уже пористого две плитки и три мороженого Широкая улыбка

. Правда все не осилил, давно не ел, половину выбросил. Теперь надолго табу, лучше банан, курага для меня, на них не срываюсь. А вот жена может кушать по чуть чуть и толстеть Широкая улыбка

no name 09.06.2017 22:17

Сергей Потапов, По секрету

вот что-то не так с этими ботончиками! Я пробовала. После них реально хочется либо ещё штуки три таких же либо уже какой-нибудь тортец и всё это с чайком!

Валерия 09.06.2017 22:19

Я волновалась,что "грешу" каждое утро ,сьедая фитнес батончик.Почитав комментарии -все в порядке.Спасибо всем за откровение.

Сергей Потапов 09.06.2017 22:26

Татьяна Иванова написал:
После них реально хочется либо ещё штуки три таких

Для меня главное ни одной штуки в рот и я спокойно смотрю как они лежат в холодильнике. Дети с женой кушают по чуть чуть. У меня же, как у алкаша до первой рюмки Широкая улыбка

Юлия 09.06.2017 22:30

Zlata Zlata, ой как здорово назвать это эффектом жирной бабочки. Прям впечатлило. Пюне хуже крыльев по последствиям.

Анастасия 09.06.2017 23:12

Всего-то 100 ккал перебрали, нормально )

Оксана С-на 09.06.2017 23:42

Zlata Zlata, это зависит от степени зависимости (упс, тавтология) от сладкого. Мне, например, одна конфетка может вылиться в килограммчик незаметно ))) Легче вообще не есть сладкого...

Оксана С-на 09.06.2017 23:47

Я читала статью одного диетолога, ратующего за отказ от сладкого (пустые калории, вред для здоровья и т.д.). Она сделала упор на то, что каждый прием пищи должен содержать в себе и белки, и жиры и углеводы, быть сбалансированным - тогда отказ от сладкого легче переносится. Проверяла, действительно помогает. Я сама около двух месяцев как сознательно отказалась от сладкого, было два "срыва" - один запланированный (не принес удовольствия), один - от недосыпа, переутомления и близкого соблазна (собирала готовую продукцию на своем предприятии - я кондитер, - и не было сил сопротивляться подбиранию выпавшей на противни начинки из штруделей, понемногу но часто). Ну сорвалась - и сорвалась, на следующий день все сначала без особых мук совести.

НеОна 10.06.2017 05:47

Оксана С-на написал:
одна конфетка может вылиться в килограммчик незаметно ))) Легче вообще не есть сладкого...

ну так, вполне объяснимо,-сладкое задерживает воду в организме

Ольга 10.06.2017 07:04

Интересный тут разговор... Считаю, что любые запреты на сладкое и исключения полностью его, наверно, это перегибы... как и любые крайности.
А немного можно.
Понравилось у Татьяны Ивановой:
"я приучила себя ежедневно по чуть-чуть давать себе сладкого по ПП конфетки там из орехов и меда, дисертик твороженый, кисель, мармеладка что-нибудь такое, даже когда сладкого не хочу, просто регулярно. "Припадки" прошли!" Хорошо

Ольга 10.06.2017 07:20

Люба 10.06.2017 08:57

НеОна, интересно, на ДР мужа съела вечером 120 гр торта прага, утром был отвес, а не прибавка и на следующее утро тоже. Может у всех по-разному?
120гр конечно маленький кусочек, но я была счастлива весь вечер С улыбкой

no name 10.06.2017 09:24

Люба Гальченко, у меня на этой неделе был пончик с вареной сгущенкой на 400 кк Подмигиваю

вместила в свой коридор. Пончик домашний не покупной из обойной муки и т.д. так я всю неделю добрая и счастливая, и аппетит как-то поугас, вчера даже до минимума не наела.

Надежда 10.06.2017 09:42

Я хоть и не в начале,но тоже грешу сладким частенько)) Правда я и цель сейчас поставила 1 кг в месяц.

Галина Шишкина 10.06.2017 10:09

Татьяна Иванова, Цель 56 кг. т.е. - 18 кг.
А подтряхивает так: мысли только о конфетке, нервозность, не могу больше ни на чем сосредотачиваться....(Дочь маленькая и пока не совсем понимает почему что конфет в доме быть не будет - одна- пять есть обязательно.)
Спасибо за поддержку всем. Конечно, все у нас получится С улыбкой

Тамара 10.06.2017 10:32

Насчет сладкого скажу как это у меня. Пока я где-то , что-то по чуть-чуть постоянно тянет на сладкое и уже хочется его , как какого-то спасения. Я решила исключить совсем. Хватит его во всем остальном. В общем разозлилась на сладости! Поживем- увидим, что из этого получится.

Alina 10.06.2017 10:46

Удачи и терпения!

Татьяна дочь Павла 10.06.2017 10:59

Сергей Потапов, Вот и я,не могу по чуть-чуть! Или есть или не есть! Печально

Валерия Каредец 10.06.2017 11:09

У меня дни чередуются : один вообще есть неохота, другой каждый час что-то есть хочется Печально

. Вы справитесь

НеОна 10.06.2017 11:40

Люба Гальченко, если Вы свой , так называемый метаболизм "раскачали" и торт этот - 120 гр. был в порядке редкого исключения, а в остальном у Вас ПП, то ничего страшного, конечно))

Людмилка 10.06.2017 11:49

Оксана С-на 10.06.2017 18:42

НеОна, я имела в виду - ешь одну конфету, очнешься перед кучей фантиков от килограмма конфет )))

Лариса С 10.06.2017 21:29

Я тоже не могу без шоколада. Утром кофе с одной шоколадной конфетой. Иначе никак - и кофе не кофе, и утро не утро. За день впихиваю в коридор грамм 30 шоколада)))
Вам удачи, всё получится.

Zlata Zlata 10.06.2017 23:45

Оксана С-на, не могу согласится с Вами на 100% Зависимость от сладкого может быть у любого человека при несбалансированном питании. Чем больше несбалансировано - тем сильнее будет хотеться чего-то определенного - сладкого, жирного или острого. ЕСли все ок микроэлементам, то кроме эндокринологических больных - все люди и остановиться - вопрос контроля и мотвации...

татьяна 10.06.2017 23:57

Zlata Zlata, могу подтвердить ваши слова. я большая любительница сладкого. но благодаря сайту и сбалансированному питанию (рейтинги у меня сейчас за 80) с каждым днем мне его хочется все меньше и меньше.

Оксана С-на 11.06.2017 07:53

Zlata Zlata, я спорить не буду, потому что не изучала этот вопрос очень глубоко. Но лично мне легче не есть сладкого совсем, чем потом проявлять чудеса контроля и останавливаться вовремя. Тем более, полезного в сладком ничего нет. (Натуральные сладкие продукты я ем - сухофрукты, мед добавляю в какие-то блюда, фрукты ем просто так )) )

Фрида Г 11.06.2017 09:10

К сожелению мне тоже очень сложно без сладкого.
Купила какие-то батончики без сахара, так пока не прикончила их не успокоилась.
Беда просто.
Стараюсь готовить какие -то запеканки с сахарозамом, одним словом обманки для себя.
Исключить совсем не получается, праздник или Д.р. , так самосознание куда-то пропадает начисто и только после того ,что поела возвращается.
Единственно, что мне удается это не пить никакие сладкие напитки, кофе , чай без тоже без сахара.
Но это капля в море.
Удачи вам в нашем трудном деле!Будем стараться двигаться к цели!

Zlata Zlata 11.06.2017 21:37

Фрида Г, сахаразам - не лучший выбор, если конечно нет мед показаний. Пусть уж лучше сахар в рамках коридора..

Виктория Жарская 11.06.2017 21:41

любите мед с молочком?))

Иришка 11.06.2017 23:13

Обхожу стороной все запрещенные отделы в магазинах, нет конфет - нет лишнего Подмигиваю

Lesya 17.06.2017 13:46

Ольга Ра, спасибо,мне ответили в моем блоге на это ,что не совсем хорошо,так как жир а за месяц уходит не больше 1 кг. А остальное вода и мышцы. Вот не знаю что и думать.

Lesya 17.06.2017 13:50

Ольга Ра, тоже себе не отказываю в этой слабости. Когда очень хочется ем немножко. Но это с начала так сложно жить без сладкого. Когда я месяц назад здесь засела я спрашивала девочек ,что делать когда хочется сладкого ,особенно в ПМС. Теперь же понимаю ,что организм перестраивается при ПП и позже сна сладкое уже не так тянет. Иногда я ем пластинку шоколада или зефирчик но 1-2 раза в неделю и стараюсь отложить на завтрак.