Elena
20.03.2021 21:21
Полное чувство удовлетворения сегодняшним рационом) вот так (+-) я
готова питаться всю жизнь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
33
|
91.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
90
|
155.7 | 24.9 | 5.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
7
|
24.8 | 0.7 | 0 | 5.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
160
|
190.4 | 4.3 | 16 | 7 |
| Итого | 740 | 644 | 44 | 36 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
80
|
248 | 2.6 | 19.2 | 16.1 |
| Итого | 80 | 248 | 2 | 19 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные со шпинатом и кабачком. |
190
|
217 | 27.4 | 9.5 | 3.6 |
| Бульон из шеи индейки |
420
|
52.5 | 7.1 | 2.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) |
2
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1112 | 273 | 34 | 12 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Масло Вечерней Примулы [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 23 | 151 | 3 | 13 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные со шпинатом и кабачком. |
180
|
205.6 | 25.9 | 9 | 3.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
110
|
26.4 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Шампиньоны |
90
|
24.3 | 3.9 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 1252 | 439 | 33 | 25 | 17 |
| Итого за день | 3207 | 1757 | 118 | 107 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура!!! Наконец-то День в движении! Как это прекрасно! Плюс
Отработала мороженое. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 10000 кол
4
3
Elena
20.03.2021 02:00
Вспомнила про одно из своих любых блюд, кабачки жаленные на
сковороде гриль. Как это вкусно! Идеальный гарнир! Жарю без соли и
специй, просто уже в тарелке выбрызгиваю соевый соусом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
230
|
397.9 | 63.7 | 13.9 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
50
|
10.1 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Шампиньоны (Жарка) |
90
|
22.6 | 3.7 | 0.8 | 0.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 986 | 552 | 69 | 26 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чак-Чак Медовый [ВкусВилл] |
44
|
230.6 | 3.1 | 12.3 | 26.8 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
7
|
24.8 | 0.7 | 0 | 5.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
120
|
142.8 | 3.2 | 12 | 5.3 |
| Итого | 571 | 398 | 7 | 24 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
40
|
69.2 | 11.1 | 2.4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 665 | 321 | 26 | 15 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Бульон из шеи индейки |
400
|
50 | 6.8 | 2.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 901 | 156 | 10 | 6 | 14 |
| Итого за день | 3123 | 1428 | 113 | 72 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
25
Elena
18.03.2021 19:21
Как то сложно мне сдерживать белок. Без нормальной порции белка я
просто не наедаюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
70
|
17.6 | 2.9 | 0.6 | 0.1 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кабачок |
70
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Лук порей (Жарка) |
16
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
138
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 361 | 21 | 28 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
8
|
28.4 | 0.7 | 0 | 6.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
130
|
154.7 | 3.5 | 13 | 5.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон из шеи индейки |
450
|
56.3 | 7.7 | 2.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) |
2
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
14
|
38.8 | 1.3 | 0.2 | 8 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
100
|
173 | 27.7 | 6 | 0 |
| Чак-Чак Медовый [Тимоша] |
20
|
96 | 1.6 | 4 | 13.4 |
| Итого | 1138 | 636 | 43 | 35 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
180
|
311.4 | 49.9 | 10.9 | 0 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Кабачок (Жарка) |
250
|
51.6 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1034 | 514 | 55 | 24 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 95 | 3 | 4 | 10 |
| Итого за день | 3456 | 1608 | 124 | 92 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня вымученные 6000 шагов. Весь день клонит в сон. Надо
заставить себя лечь спать пораньше.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 6000 кол
Elena
18.03.2021 18:28
Очень Полезный и интересный пост от врача-диетолога Елены Мотовой,
про лечебное голодание.
https://www.instagram.com/p/CMkLrVyr0Za/?igshid=1vvxbor7xdkcr
https://www.instagram.com/p/CMkLrVyr0Za/?igshid=1vvxbor7xdkcr
1
6
Elena
18.03.2021 13:02
Ещё одна худеющая в нашей семье) пока мы были в командировке мама
раскормила кошку до не приличных для неё 7кг.))) 
9
20
Elena
12.03.2021 14:54
Последние 4 дня у меня сильный приступ эмпатии, из-за которого я не
могу спать, меня трясёт,я злюсь, плачу, заедаю стресс, плюю на
дневник вообще не до него. При том что проблемы не у меня хотя
человек близкий, и по другому я не могу, тк у меня была похожая
ситуация много лет назад и я буд-то вернулась в то время обратно.
Плюс это все ещё выпало на ПМС!
1
3
Elena
04.03.2021 00:12
Не спеша, практически себе в удовольствие, с нередкими зажорными
днями, удалось за зиму сбросить ещё 1,5 кг. Хотя цель была хотя бы
не набрать) итог на данный момент 61кг при росте 170см. Этот вес
меня в целом устраивает, но если сброшу ещё 3 кг не расстроюсь) это
будет мой дородовой вес 58кг. И наверное минимум при котором я
выгляжу хорошо. У меня достаточно худой верх при широкой кости и
если я вешу меньше 58, то рёбра начинают нездорово торчать. Мой
спорт это ходьба, на большее я не способна, по этому на наращивание
какой-то мышечной массы не рассчитываю. 
4
17
Elena
24.02.2021 16:30
Неделя выдалась стрессовая, ноутбук который недавно сдала в ремонт,
окончательно сдох, а с ним и пропала полноценная возможность
вернуться к работе. Купить замену возможности нет, ибо ноут мне
нужен для работы в графических редакторах, приценилась к замене и
минимальная сумма выходит на 80-90тр. Настроение закутаться в
пледик и жрать мороженко большими ложками...
2
6
Elena
18.02.2021 19:22
Надоели морозы, я спокойно отношусь к зиме, но комфортно могу
чувствовать себя только до -10ти. При температуре воздуха ниже,
вытащить себя из дома становить очень сложно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы из пекинской капусты |
200
|
177.8 | 24.6 | 5.4 | 7.6 |
| Бульон из шеи индейки |
200
|
25 | 3.4 | 1.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 470 | 485 | 29 | 36 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
34
|
93.5 | 3.1 | 0.4 | 18.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
70
|
120.4 | 19.8 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
200
|
324 | 45 | 14.7 | 0 |
| Итого | 865 | 696 | 79 | 31 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Итого | 30 | 195 | 4 | 18 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
60
|
153.6 | 1.4 | 0.4 | 34.5 |
| Итого | 560 | 153 | 1 | 0 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
205
|
32.8 | 2.5 | 0.4 | 4.2 |
| Омега |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Масло Вечерней Примулы [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 208 | 62 | 2 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2433 | 1593 | 117 | 89 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Намотать по однокомнатной квартире 6км? - легко
простого меньше сидеть на месте) да и стоя во время готовки можно
пританцовывать )
простого меньше сидеть на месте) да и стоя во время готовки можно
пританцовывать )
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 8000 кол
3
5
Elena
12.02.2021 20:31
Кто ещё до обеда прошёл 10 километров! Тот на обед, с чистой
совестью, ест пельмени! 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из шеи индейки |
450
|
56.3 | 7.7 | 2.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) |
3
|
5.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 61 | 7 | 2 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
25
|
125 | 2 | 7.6 | 12.1 |
| Итого | 25 | 125 | 2 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени с индейкой |
200
|
437.2 | 35.2 | 11.8 | 50.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 437 | 35 | 11 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Итого | 30 | 195 | 4 | 18 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
200
|
346 | 55.4 | 12.1 | 0 |
| Сельдерей (Жарка) |
100
|
10.1 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Шампиньоны (Жарка) |
300
|
75.5 | 12.3 | 2.7 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
180
|
273.2 | 22.9 | 19.7 | 1.3 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 1304 | 793 | 92 | 43 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
360
|
57.6 | 4.3 | 0.7 | 7.3 |
| Омега |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Масло Вечерней Примулы [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 363 | 87 | 4 | 3 | 7 |
| Итого за день | 2876 | 1700 | 146 | 87 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Да, Погода сегодня была, явно не для прогулок, но все же по делам я
решила ходить пешком! 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10000 |
10000 |
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 13000 кол
6
9
