Дневник питания и тренировок за 18.03.2021

Как то сложно мне сдерживать белок. Без нормальной порции белка я просто не наедаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Шампиньоны (Жарка)	70	17.6	2.9	0.6	0.1
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Лук порей (Жарка)	16	4.4	0.3	0	0.7
Яйцо куриное (Жарка)	138	209.5	17.5	15.1	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	846	361	21	28	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	8	28.4	0.7	0	6.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	130	154.7	3.5	13	5.7
Вода	400	0	0	0	0
Бульон из шеи индейки	450	56.3	7.7	2.7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	2	3.7	0.1	0	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	14	38.8	1.3	0.2	8
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Индейка, темное мясо, запечённое	100	173	27.7	6	0
Чак-Чак Медовый [Тимоша]	20	96	1.6	4	13.4
Итого	1138	636	43	35	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	180	311.4	49.9	10.9	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Вода	500	0	0	0	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кабачок (Жарка)	250	51.6	1.4	0.7	9.7
Шампиньоны (Жарка)	80	20.1	3.3	0.7	0.1
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	1034	514	55	24	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	438	95	3	4	10
Итого за день	3456	1608	124	92	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня вымученные 6000 шагов. Весь день клонит в сон. Надо заставить себя лечь спать пораньше.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов	6000	6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 6000 кол

Светлана 18.03.2021 19:37

А какая у Вас диета? Сбалансированая ?Может высокобелковую попробуйте...

Elena 18.03.2021 19:45

Светлана, моя собственная) уже давно поставила себе те значения в которых мне комфортно. Для высокобелковой у меня слишком много жиров в рационе) от них отказываться не собираюсь)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.03.2021 19:47

Может организм требует белок из за усталости...

Elena 18.03.2021 19:54

Svetlana Sergeevna, из-за усталости я обычно срываюсь на сладкое) самое обидное по порциям у меня нет ощущения, что белка много, ну по 150 грамм мяса 2раза в день плюс яйца и молоко. Но по цифрам выходит много. Причём я точно знаю если б день был активный на 10000 шагов и выше, белок и при таких значениях был бы в норме.
Так что очередной раз убеждаюсь, что если хочешь есть все что хочешь, то просто много двигайся, и это самый комфортный способ похудения и поддержания себя в норме.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.03.2021 19:58

Elena, знаю что когда в организме становится больше мышц, чем жира то они требуют белок...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.03.2021 19:59

Elena, молоко у меня под запретом... Вы молоко магазинное пьете?

Zummi 18.03.2021 20:01

А зачем чего сдерживать? У меня белок больше всего занимает в рационе, а углеводы меньше. Белон даёт аминокислоты,с которыми усваивается железо. Котого у многих женщин, в том числе у меня, мало. Поэтому если хочется,надо есть

Elena 18.03.2021 20:57

Zummi, так у меня тоже) но у всего есть свой нормальный предел)
124 грамма на 61кг веса. Это в 2 раза выше рекомендованной порции в при сбалансированном питании)

Elena 18.03.2021 20:58

Svetlana Sergeevna, у меня нет запретов) да из ВкусВилл. Добавляю в цикорий или какао.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.03.2021 21:31

Elena, есть где покупать домашнее? если да...то перейдите и почувствуете разницу....можно морозить в форме для льда и потом добавлять в кофе...только перед заморозкой перекипятить Хорошо

Elena 19.03.2021 00:09

Svetlana Sergeevna, ради молока я точно не буду бегать что-то искать) я его беру что б смягчить вкус цикория и пила с домашним разницы не почувствовала, я точно не молочный сомелье) закатываю во вкусвилл с доставкой на дом с другими продуктами мне это очень удобно)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.03.2021 02:13

Elena, ясно Подмигиваю