Блог Elena

Elena

11.02.2021 19:57

Дневник питания и тренировок за 11.02.2021

Что-то рацион этот начал мне надоедать, надо что-то поменять, пока не придумала что именно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	130	26.8	0.7	0.4	5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Яйцо куриное (Жарка)	138	209.5	17.5	15.1	1
Сельдерей (Жарка)	100	10.1	0.9	0.1	1.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	877	285	19	19	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	100	16	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Итого	52	317	6	26	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из шеи индейки	400	50	6.8	2.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	2	3.7	0.1	0	0.5
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	150	243	33.7	11	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	17	47.1	1.5	0.2	9.7
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое	60	123.6	16.4	6	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	15	56	4.2	4.2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1144	523	62	23	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	100	16	1	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега	1	15	0	1.5	0
Масло Вечерней Примулы [Solgar]	1	15	0	1.5	0
Итого	3	30	0	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	140	242.2	38.8	8.5	0
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Вода	500	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	29	5.8	0.4	0	0.9
Бульон из шеи индейки	410	51.3	7	2.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	3	5.6	0.2	0	0.7
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	1507	515	52	20	27
Итого за день	3783	1702	143	93	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потянула утром шею, из-за этого весь день болит голова. Но всё-таки я вымучила свои 10000 шагов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 10000 кол

2

4

Elena

04.02.2021 23:25

Дневник питания и тренировок за 04.02.2021

Не влезла порция орешков (((( хнык хнык, завтра обязательно оставлю для неё местечко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	24	66	2.2	0.3	12.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Форель радужная, разведенная на ферме	60	84.6	12	3.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	100	204	28.6	8.2	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	74.6	5.6	5.6	0
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	25	125	2	7.6	12.1
Итого	841	844	68	40	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	140	28.9	0.8	0.4	5.4
Яйцо куриное (Жарка)	130	197.3	16.5	14.2	0.9
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	783	333	17	26	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	160	276.8	44.3	9.7	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	40	32.8	3.3	1.6	1
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	7	24.8	0.7	0	5.5
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1143	562	58	22	30
Итого за день	2767	1740	145	88	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не много, не мало. Сколько получилось столько и прошла. Надеюсь завтра пройду больше.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов	7000	7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 178 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 7000 кол

1

Elena

30.01.2021 20:08

Дневник питания за 30.01.2021

Как вкусно мне сегодня было на ужине ! Как я люблю треску! Была б она подешевле, я б ее каждый день ела б))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Жарка)	65	6.6	0.6	0.1	1
Яйцо куриное (Жарка)	207	314.2	26.3	22.6	1.4
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	795	368	29	26	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из шеи индейки	400	50	6.8	2.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	2	3.7	0.1	0	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Индейка, темное мясо, запечённое	62	107.3	17.2	3.7	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	119	8.5	9.1	0.7
Пекинская капуста	122	19.5	1.5	0.2	2.5
Вода	500	0	0	0	0
Омега	1	15	0	1.5	0
Масло Вечерней Примулы [Solgar]	1	15	0	1.5	0
Итого	1144	384	36	18	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Итого	45	255	5	19	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Треска (Жарка)	185	102	24	0.8	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1220	445	32	21	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)	11	18.5	1.3	1.4	0.1
Итого	11	18	1	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Безе	10	30.5	0.2	0	7.9
Итого	410	190	12	4	23
Итого за день	3625	1662	116	90	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Elena

29.01.2021 19:35

Дневник питания за 29.01.2021

Вообще... я ещё б с удовольствием горсть фундука навернула б) но пожалуй хватит) а фундук оставлю на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Яйцо куриное (Жарка)	138	209.5	17.5	15.1	1
Сельдерей (Жарка)	40	4	0.3	0	0.6
Соевый соус	14	7.4	1.1	0.1	0.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Безе	5	15.2	0.1	0	3.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	818	426	22	33	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	40	75.6	2	1.2	13
Итого	40	75	2	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое	120	247.2	32.7	11.9	0.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	710	515	45	20	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Итого	25	138	2	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Сельдерей	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Индейка, темное мясо, запечённое	160	276.8	44.3	9.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1237	507	52	23	20
Итого за день	2830	1663	125	86	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Elena

28.01.2021 12:16

Дневник питания за 28.01.2021

Люблю когда завтрак стартует со всех нутриентов разом 😁 яичница с шампиньонами, кунжутом и зеленью это просто находка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	80	17.6	2	0.1	3
Кабачок (Жарка)	40	8.3	0.2	0.1	1.5
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Яйцо куриное (Жарка)	138	209.5	17.5	15.1	1
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	792	386	21	30	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	29	79.8	2.6	0.3	15.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85	6.1	6.5	0.5
Колбаса вареная, молочная	55	138.6	6.4	12.5	0.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Масло Вечерней Примулы [Solgar]	1	15	0	1.5	0
Итого	610	318	15	20	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Итого	25	138	2	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	20	130	3	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки с луком	300	494.1	65.1	28.8	5.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	1262	690	72	40	21
Итого за день	2709	1664	114	112	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

22

Elena

21.01.2021 23:21

Дневник питания за 21.01.2021

сегодня моим аппетитом управляли гормоны, решила сдаться, что б завтра снова взять все под контроль.
Вот на овощи меня в такие дни совсем не тянет, это самое обидное. Завтра начну день со свежего салатика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	80	17.6	2	0.1	3
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	207	314.2	26.3	22.6	1.4
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1047	713	63	34	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	180	189.4	39.5	3.2	0.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	683	189	39	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	100	213	6.5	6.6	31.6
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Вино, столовое, красное	500	425	0.4	0	13.1
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	500	190	0	0	43.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1650	1105	11	24	113
Итого за день	3380	2008	114	61	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Elena

21.01.2021 15:49

Это очень интересно!

100+ опровержений лженаучных мифов о здоровье: питание, болезни, секс, беременность, депрессия.

https://m.vk.com/@eugenes_notes-100-mifov-o-zdorove

Каждое подчёркнуто слово или фраза это ссылка на статью или исследование доказывающее это опровержение.

Спасибо Евгению за такой полезный труд!

1

4

Elena

16.01.2021 23:25

Дневник питания за 16.01.2021

Не мой сегодня день, в обед неудачно упала на ровном месте дома! Приземлилась на колено и бедро, и потянула шею. Минуту не могла встать, но вроде все цело хожу нормально. Но шея болит и из-за этой боли подташнивает весь оставшийся день, из-за чего с обеда ничего в горло не полезло...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	155	268.2	43	9.4	0
Итого	155	268	43	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	10	35.5	0.9	0	7.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Блины	80	220.1	6.8	5.7	35.4
Омега	1	15	0	1.5	0
Масло Вечерней Примулы [Solgar]	1	15	0	1.5	0
Лаваш белый, обогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Индейка, темное мясо, запечённое	95	164.4	26.3	5.7	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1356	832	52	31	78

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	16	67.1	0.4	3.2	9.9
Итого	16	67	0	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	560	95	7	7	0
Итого за день	2087	1263	104	51	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Elena

15.01.2021 19:12

В Москве начали продавать мимозу) в такой мороз, э...

В Москве начали продавать мимозу) в такой мороз, это маленькое напоминание о том, что Весна не за горами, аромат от неё на всю комнату!

Половина зимы уже позади! Ура!

5

Elena

08.01.2021 19:58

Дневник питания за 08.01.2021

Сегодня, что б не выйти за пределы калоража, пришлось отказать от моего любимого десерта дня ((( кусочка шоколада, по этому весь день не покидает чувство, что чего-то хочется... в общем лучше б для него местечко оставила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с курицей	350	114.8	8.4	5.6	7.7
Вода	500	0	0	0	0
Блины	110	302.6	9.4	7.8	48.6
Итого	960	417	17	13	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега	1	15	0	1.5	0
Масло Вечерней Примулы [Solgar]	1	15	0	1.5	0
Итого	3	30	0	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Индейка, темное мясо, запечённое	320	553.6	88.7	19.3	0
Итого	820	553	88	19	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	165	63	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	90	238.5	12.8	19.3	3.5
Итого	1128	529	19	40	22
Итого за день	3096	1715	131	87	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4