Дневник питания и тренировок за 12.02.2021

Кто ещё до обеда прошёл 10 километров! Тот на обед, с чистой совестью, ест пельмени! 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из шеи индейки	450	56.3	7.7	2.7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	3	5.6	0.2	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	454	61	7	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	25	125	2	7.6	12.1
Итого	25	125	2	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с индейкой	200	437.2	35.2	11.8	50.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	437	35	11	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Итого	30	195	4	18	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	200	346	55.4	12.1	0
Сельдерей (Жарка)	100	10.1	0.9	0.1	1.5
Шампиньоны (Жарка)	300	75.5	12.3	2.7	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	180	273.2	22.9	19.7	1.3
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Итого	1304	793	92	43	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	360	57.6	4.3	0.7	7.3
Омега	1	15	0	1.5	0
Масло Вечерней Примулы [Solgar]	1	15	0	1.5	0
Итого	363	87	4	3	7
Итого за день	2876	1700	146	87	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Да, Погода сегодня была, явно не для прогулок, но все же по делам я решила ходить пешком!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов	13000	13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Дистанция: 10000 м

Количество шагов: 13000 кол

Олег С. 12.02.2021 20:41

вот это фото красивее аввы

Ilana 12.02.2021 20:47

а если 10 км после обеда пройти, интересно совесть будет чистой при поедании пельменей на обед С улыбкой

Elena 12.02.2021 22:52

Олег С., ну спасибо, на аве тоже я XD

Elena 12.02.2021 22:53

Ilana, просто это уже будут не заслуженные пельмени, а отработанные) вкус совсем разный Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.02.2021 09:15

супер...не могу настроится на походы в такую погоду( жду тепла и солнышка....а Вы умничка Хорошо

так держать Вечеринка

Ilana 13.02.2021 09:31

Elena, отрабатывать не очень приятно.. Широкая улыбка

Elena 13.02.2021 11:48

Svetlana Sergeevna, спасибо) необходимость вести Ребенка в сад настраивает лучше всего Широкая улыбка

а там главное выйти из дома, для меня это самое сложное. Если вышла, я уже стараюсь сделать все свои дела и передвигаться пешком даже там где можно проехать пару остановок на общественном транспорте.

Elena 13.02.2021 11:48

Ilana, вот вот XD

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.02.2021 12:18

круто)